打卡22丨6个通经络、排毒素的体式，让你远离衰老，找回少女感！

 

第01轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现问题，很多垃圾和毒素就无法排出去。小肚子、便秘、色斑……各种问题接踵而来。

因此，保持经络畅通对身体健康非常重要。而且现在人们越来越重视进补，但是如果经络堵塞，补什么都是徒劳！

不过，人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救，看看你有没有这些状况吧！

经络不通的首要感觉：疼痛

还是那句话：痛则不通，通则不痛。

经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们身体会有莫名的疼痛，如果能够排除其他原因，那很有可能就是此处经络不通。

气血不通：冷

经络不通继而导致气血不通，就会产生“冷”的感觉。

除了头部感觉冰凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的手脚发凉，常常也是经络不通的信号。

因为人的体温是通过气血输送来保持的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，说明这里可能经络不通，气血难以到达。

热气不通：热

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。

经络彻底堵塞不通：麻和木

经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，久而久之，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木。只有经常活动，气血通畅才能恢复知觉。

经络不通的两种形态：肿和胀

经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。

经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。

那么如何疏通经络，让身体更健康呢？

伽人们应该都听说过经络瑜伽，不仅可以帮助我们疏通经络、活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。今天，就给大家带来一组经络瑜伽。

1. 站立前屈式

山式，手臂上举，呼气，从髋部折叠身体；

腹部找大腿，头顶找地面，手臂自然垂落，双肩放松；

背部放松，停留20-30秒。

2. 蝴蝶式

屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕；

双腿打开沉向抱枕，脚掌相对，呼气上身向前向下，手臂向前延展；

肩背放松，闭眼调息2-3分钟。

3. 仰卧扭转式

山式仰卧，手臂侧平举，屈双膝，双腿向左向下沉；

扭头向右，双肩放松，停留2-3分钟，换反侧。

4. 狮身人面式

俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽，肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上；

曲手肘90度、小臂放于抱枕前，双肩放松，闭眼调息2-3分钟。

5. 支撑的鱼式

山式仰卧，双腿伸直并拢，手臂放于体侧，掌心朝上；

腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖；

打开胸腔，闭眼调息2-3分钟。

6. 英雄前屈

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟；

上身向前向下，双手叠放于抱枕上，前额放于手上，双肩放松；

脊背延展，闭眼调息2-3分钟。

这组体式在家就可以轻松习练，天气突变，大家在习练前一定要充分热身哦~ 

需要注意的是，练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限！