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大家有没有过这样一种体验：全身心投入某件事，然后茶饭不思，时间过得飞快。在这种体验中，整个人好像就换了一个人一样。 这种体验，其实早有人在研究，并且在积极心理学上的给这种体验给出了明确定义：心流。 可能一部分人对“心流”这个词陌生。别急，我举两个我的例子，你就明白了。 第一个，玩王者荣耀。 这可能是大多数人能够体会到的心流体验。从匹配成功那一刻开始，到选英雄，到进入战场，我的全部注意力都会放在这块6.5英寸的手机屏幕上。然后和队友沟通、看小地图敌我双方位置，买装备，清兵，杀敌……这是一个复杂的过程，但是我沉浸在其中，并不觉得累。一把游戏稍微长点，20+分钟，但是对于我这个参加在其中的玩家而言，似乎只过去了5分钟。 第二个，做高中数学卷子。 这可能是我一个人的个例（感觉大多数人对做数学题挺反感的，哈哈）。我高一的时候，数学特别差，但是在分班之后，遇见人生的贵人——数学班主任。在他的帮助和鼓励下，数学成绩逐渐好起来，而且到最后，我发现高中数学是最容易学好、最容易得高分的一门课。做英语试卷，我可能因为听不懂而沮丧，但做数学题不同：只要是一份出题合理的试卷，里面每个题绝对是能够做出来的。基于这样一种信念，加上平时的刻意练习，做数学卷子，就成了一件有意思的事情——尤其是当在考场上解答出了一个难题，这个关键即时反馈，对人的正向激励是非常大的。 其实我在上面讲的两个例子，都是心流状态的显现。这个状态有什么特点？ 特点是：①具有挑战性的活动；②挑战性的难度与能力相匹配；③明确目标和及时反馈。 01具有挑战性的活动。 若是游戏开局，你的角色是无敌的，你会快乐吗？有些人说：这还不快乐？我玩过破解版的极品飞车，99999999+的金币系统真的让我非常不快乐。如果高中试卷只有上只有5个题，每个题都是10以内的加减，相信这也不会很快乐。 极度的放松，是痛苦的根源。有些人认为快乐人生就是什么都不做，整天无所事事。但是相信在前段日子大家也感受到了，无所事事真的很难受。所以为了寻求快乐，大家做了什么事呢？王者荣耀的服务器炸了。玩游戏其实就是一项具有挑战性的活动，一款优秀的游戏特别注意这个挑战性的“度”，太难了没人玩，太简单了也没人玩。只有适当的挑战性，才能让人们获得满足，收获快感。 02挑战性的难度与能力相匹配。 拿王者荣耀的匹配机制来说，同段位匹配同段位的对手和队友，这就是难度与能力相匹配。拿高中数学试卷来说，高一时候做高一的数学试卷，这是相匹配的。只有挑战性的难度与能力相匹配，这样我们在挑战的时候，才有充足的空间进行探索，从而达到沉浸体验。如果你高一的时候，拿一份高考拔高模拟题让你做，相信你看一眼之后就会很无助，更别说出现沉浸感了。 恰当的难度，是挑战的开始。挑战成立的前提是，有挑战并且成功的可能性。而我举的这两个例子，就符合这个设定。 03明确目标和即时反馈。 一名游戏玩家永远知道下一波兵线什么时候到、清完这波兵线，能够买一件什么样的装备。而做高中数学卷子，永远知道选择题的11,12题比较难，双曲线比较难。在这个过程中，每一步动作，自己都清清楚楚，知道自己为什么这么做，从而获得一种掌控感。 我清楚记得高考复习中，我先做了一套《金考卷45套》，又做了一套《天利38套》，最后还做了《押题卷》。其实做来做去，到最后已经很少有新鲜感了，但是还是要坚持每天做，为什么？就是为了明确目标和熟悉这种即时反馈的感觉。最后到高考考场上，一拿到数学卷子，依然是熟悉的味道，依然是熟悉的感觉。和平时一样，感觉做完只花了不到1个小时，时间仍然飞速流逝。 我们最终的目的，就是为了掌控这种“心流体验”，让我们的生活和工作更高效。比如做数学题，我在自习课上能够沉浸解题并让时间飞逝，在掌握技巧之后，在考场依然可行。 上面说了这么多，有心的读者，可能发现我一直反复提到一个词——心流。这其实是我在最近的读《心流：最优体验心理学》一书里的概念。 《心流：最优体验心理学》中信出版社 这本书是积极心理学领域最为权威的代表作之一，以前的心理学是探索心理的消极问题，来治疗心理有疾病的病人。但是本书作者米哈里·契克森米哈赖认为，心理学理应让幸福的人更幸福。于是他用科学研究方法来研究幸福，并且将研究结论写成这样一本书。 读这本书必须要弄懂两个名词——“精神熵”和“最优体验”。这本书里提到一个词“精神熵”。以熵原理为核心的热力学第二定律, 历史上曾被视为堕落的渊薮。熵代表一种无序的状态，而“精神熵”就是指无序的内心状态，我们通常所说的“焦虑”、“难过”等，其实就属于这个范畴。而与“精神熵”相对的，就是“最优体验”，前面我们所举的两个例子，就属于这个范畴。 可能每个人都经历过这种最优体验，但是事后想要再次重现，却不知道方法。那么可以试着看一下这本书，我个人感觉还是值得一看。另外我前几天看完的《游戏改变世界》一书，很多观点和这本书类似，有兴趣的同学，可以结合着看。 但愿我们每个人都能找到自己的“最优体验”，让幸福的自己的更加幸福。 你有哪些”最优体验“的经历？欢迎下方告诉我~ 我是喵先生，是一个只为你推荐好书的精神小伙 |
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