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书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第704本书 《自控力2》 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《自控力2：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》。  本书的英文标题为《The Joy of Movement》，可见，这是一本探讨运动为何会对人类d幸福感有所助益的书。 在世界各地都能看到，参与运动的人幸福感更高，对生活也更满意。不管是走路、跑步、游泳、跳舞、单车、举重，还是瑜伽，都能看到这种效果。 定期运动的人在生活有更强的目标感，感受到的感激、爱与希望也更多。他们与所属群体的联结更为紧密，较少受到孤独的折磨，抑郁的可能性更小。 并且，这种积极的效果，在每个社会阶层的人身上都能看到，表现出文化普适性。  那么，这些积极的变化究竟是如何产生的呢？运动除了众所周知的，能让我们大脑内产生幸福因子 —— “多巴胺”与“内啡肽”，还能对我们的身心起到哪些积极作用呢？ 和灵遥一起翻开这本书，从中寻找问题的答案吧 ~ 01.运动与快感 在持续性的运动下，人们会产生沉醉般的欣快感。这种感觉就像是“你喜欢某一个人，结果对方也喜欢你一样”。运动能帮人们改善心情，让生活变得轻松。 这是大脑对我们努力的奖励，理解这种奖励的存在这背后蕴藏的科学原理，能帮助我们感受到运动的快乐，增强自己与社会的联结，并从中获得勇往直前的自己。  而在《跑步者的欣快感》一书中，丹·斯特恩（Dan Sturn）说起来他晨跑7英里时泪流满面， “我感觉自己飞了起来，离神秘主义、宗教人士和嗜酒者描述的那种情况越来越近。每一刻都那么美妙，我觉得世间仅有我一个人，又觉得与万物融为一体。” 事实上，这种感受并非跑步者独有， 只要是持续的运动，都会产生类似的快感，无论是徒步、游泳、骑自行车、跳舞，还是瑜伽，但是，只有付出极大的努力，这种欣快感才会出现。 对此，生物学家丹尼斯·布兰布尔（Dennis Bramble）和古人类学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）推测说， “通过跑步让人感受到快乐的脑神经状态，最初可能只是用来激励早期人类进行狩猎、采集活动。我们所称的跑步者的欣快感，甚至可能会鼓励我们的祖先彼此合作，并分享狩猎的战利品。”  02.运动与生存 的确，在进化过程中，人类之所以能够幸存下来，体力运动能带给人快乐绝对是原因之一。 两百万年前的一次重大气候变化，使得食物链发生了变化。早期人类不得不去更远的地方，在更大的范围内捕食猎物，以及采集果实。 自然选择开始青睐那些有助于我们祖先奔跑的身体特征，而幸存下来的人，是身体更适合狩猎的人。  而从我们现代人的体格中，也能够观察出许多利于跑步的特征。 更大的臀肌和更长的跟腱推动我们前进。相比其他灵长类动物，人类拥有更多的慢肌纤维，它可以抗疲劳；在奔跑的肌肉中含有更多的线粒体，能消耗更多的氧气作用于燃料。我们也是唯一拥有颈项韧带的灵长类动物，能避免我们的头部在奔跑中过度摆动。 所有的这些特征都表明我们在向极限耐力运动员方向进化。早期人类的存活依赖于长距离的快速移动，所以我们才生而就有便于长距离移动的骨骼、肌肉和关节。  大卫·赖希伦（David Raichlen）是亚利桑那大学的一位人类学家，他非常熟悉“自然选择偏爱能让人类奔跑起来的身体特征”这一观点。 他也是一位休闲跑者，在跑步之余开始思考，有没有可能进化已经找到了一种办法，利用大脑中能够让人感觉良好的化学物质，让人从耐力运动中得到更多回报？ 在一项实验中，赖希伦的猜测得到了证实。他发现，在慢跑过后，实验者的血液里的内源性大麻素水平提高到了跑步前的三倍。此外，该水平的提高似乎也与跑步者自己感到的欣快感成正比。  03.运动与坚持 我们大脑专门处理应激反应的区域 —— 包括杏仁体和前额皮层 —— 都富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子与这些受体结合时，恐慌感便能够得到缓解，我们就能产生满足感。 内源性大麻素同时还能进一步激发大脑奖励机制分泌的多巴胺，这会进一步激发积极乐观的情绪。  另一种理解内源性大麻素作用的方式，是观察阻断它后的效果。 曾经有一种名叫利莫那班的减肥药，能够阻断内源性大麻素受体，有效地降低食欲。但临床研究也发现，这种药物会引发焦虑和抑郁情绪的增长，还导致过四起自杀事件。  由此，我们便可得出结论，坚持带来的这种欣快感根植于我们的基因中，让我们得以生存。是自然选择让我们生而拥有能追逐目标、迎难而上的能力。 跑步的欣快感就是其中的一种，在食物匮乏的史前时代，这种上瘾则能激励我们祖先去追逐猎物，获得食物，并活下来。 04. 运动与社交 除了能够带来欣快感，跑步还能帮助人们建立感情。 有研究发现，在健身的日子里，人们与亲友的互动更加地积极。已婚的夫妇都表示 ，一起健身的日子里，两个人的关系更为亲密，更能感受到爱与关怀。 另一个例子，则是运动团队。 很多人会在跑步时加入运动团体，与团队成员一起备战10公里、马拉松、越野跑，这些跑团仿佛是现代都市里的“新聚落”，让独在异乡的你不再孤独。 在运动的过程中，运动越是活跃，我们内源性大麻受体的密度越强， 这能调低我们感受“愉悦”的阈值，从而让我们在与他人的接触，更多地感受到满足，改善我们的社交关系。 乍一看，跑步的欣快感不仅能解决社交孤立的问题，而且还提醒我们，人类需要运动，也需要彼此，然后才能繁荣兴旺。 以上，便是今天的内容。 下一篇里，灵遥将继续为你带来坚持运动的好处。 敬请期待吧~ |
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