  不知道你是否也有这样的感受：
在读《羞耻感》这本书时，联想到了自己的几次经历和感受：
其实，这就是「羞耻感」相关的表现。 羞耻感是一个人感到自己有问题，自己存在本身就是一种错误，我不够好，我不如别人，我一文不值（无足轻重，不被注意），这件事太不光彩了，这件事让我很受辱，感到自己完全暴露在他人的审视之下。 这种感觉就像，从出生开始，自己就随身携带丑陋的疤痕，于是，想要掩盖它，消除它。害怕别人嫌弃，害怕看见别人厌恶的眼神。 “真实的我，如此糟糕，又怎么会有人愿意爱我？” “如果别人了解了真实的自己，还会像现在这样对待自己吗？” 看到这儿，也应该了解了吧。羞耻感会让人虚弱无力，它让人感到自己没有价值。过度的羞耻感让我在人际关系中保持距离感，并且逃避挑战，以至于错过很多机遇。 心理学家埃里克森认为，羞耻感大约在两岁形成，也就是“可怕的两岁”时期，孩子会通过争斗来学习，坚持认为自己是个独立的个体，拥有自己的思维和个性。（相关文章：幼儿叛逆期，该如何有效地引导孩子的成长？） 一般来说，羞耻感是由文化和家庭共同影响的。比如，传统文化里说，“男儿有泪不轻弹”，“男子汉要坚强”，好像让人看见脆弱和哭泣是很羞耻的事情。 家庭因素就比较多，身体虐待，精神虐待。这里说说，容易被忽略的几个因素。
有些家庭就是以羞辱为中心的家庭。不管发生什么事，总会找到一个“替罪羊”来承担责任。替罪羊们常常认为自己很没用，于是带着深深的羞耻感长大。 还有的父母会认为自己是失败的典范，不能赚到足够的钱，不能陪伴在孩子身边。他们本身就对孩子有很深的愧疚感，父母认为没什么事值得自豪，孩子也会变成这样。 在我的生活中，我经常听到很多父母说，“如果你再这样，我就不爱你了。”“如果你再这样，我就不管你了”…… 父母运用孩子对被抛弃的恐惧来控制孩子，其实，也在暗示孩子，“只有你达到我的要求，你才值得爱”，这也会让孩子产生羞耻感。
其实，我觉得人这一辈子都在寻找自我的路上。越清楚自己是谁，对自己的身份越认同，走的路越顺畅。 而羞耻感强烈的人，可能担心别人的不好评价，会过多考虑他人的感受，而忽略自己真实的感受和需求。 然而，所有心理感受就是，越对抗，越痛苦。只有允许它的存在，看见并接纳它的存在，把它当做朋友一样对待，问题才会得到解决。 那具体要怎么做呢？
我们需要先想想，“什么场景会激发我们的羞耻感；我们是如何应对羞耻的”，才能找到相处办法。 深感羞耻的人，通常采用一些防御策略来回避羞耻感。分别是，否认，回避，暴怒，完美主义，傲慢，和出风头。 否认：不顾一切地保护自己作为好人的形象。比如，觉得母亲口吃很丢脸，可能断绝母亲的爱。觉得女人有性需求是坏女人，从来不主动提性。 回避：害怕别人发现带有“缺陷”的自己，将自己封闭起来，不主动和人建立关系。比如，在说话的时候，避开别人的眼神。 暴怒：在遭遇嘲讽或贬低，指责时，会特别愤怒。 完美主义：害怕犯错，只要犯错就感觉自己是个loser，而且喜欢争强好胜。希望只赢不输，不论取得多大的成功，都会觉得自己不够好。他们只有两种为人处事的态度：羞耻的或者完美的。 傲慢：分为2种形式，自大和蔑视。刻意夸大自我价值，证明自己比别人更好。或者通过贬低别人，让别人显得比自己更渺小。 出风头：看起来有点矛盾，但爱出风头其实展示他真正想隐瞒的东西。比如，通过炫耀来压制自己的羞耻感。 只有当我们充分地了解了羞耻感，并且知道这些行为，才能避免被它控制。 《羞耻感》中有这么一句话： 我尊重和欣赏内心的羞耻感，即使它常常给我带来痛苦。我知道，羞耻感是我的一部分。但我同时还是一个有权对自己产生良好感觉的人。身为人类，我有自己的价值。我值得身边的人以及我自己给予我尊重、荣誉和尊严。我不要再过着以羞耻为中心的生活。
只有了解自己的底层认知结构，才能从根本上改变。 羞耻感背后，常常跟一些负性信念有关系：“我必须要优秀，这样才能赢得别人的爱”，“如果别人看见我不够好，还会爱我吗？”……（负性信念文章：哪些负面信念会毁掉你美好的生活？） 我们在感到羞耻的时候，往往也意味着我们正在对自己整个人做评价、下结论。如果不小心搞砸了一件事或是犯了个错，我们就会想：这个错误揭示了我的本性（“我是个糟糕的人”）； 而不是去想：这个错误只是一个有失准确度的反常行为，它受一系列因素的影响，并不完全在我个人的控制之下（“我犯了一个错误”）。 另外，一定要区别于人和事：我犯了错误，不代表我有问题，只是说明这件事做得不合理。 当觉察到这些信念时，就可以用一念之转来改变。具体可看文章：一念之转：4句话改变一生
自我关怀是指：当我们面对困苦与磨难时，能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀和照料自己的能力。 比如写一封信给自己，每当你感到痛苦，无力或备受挫折时，你都可以通过给自己写一封信来安慰自己。 想象一个无条件提供智慧，富有爱心和慈悲心的朋友/恋人，并从这个朋友的角度给自己写一封信。或者这个朋友/恋人，正在经历跟你一样的挣扎和痛苦，你会怎么安慰他。 万物皆有裂痕，那是光进来的地方。 豆瓣某个作者这么形容自我关怀： “压抑、否认和排斥自己的负面情绪，反而会导致黑暗的进一步扩大，在最深的洞底，消耗了我们最大的能量，使得人的自我价值感更低。 当整个人活得极其卑微，恨不得钻进地缝里的时候，需要一个陪伴者、拯救者、引领者，ta陪我们坠落黑暗，能将我们温柔揽入怀中。我们可以对ta无保留地敞开内心，更可以完全信任地伸出手，让ta牵引我们向重返光明的路途。 这个人是谁？在哪里？这般贵重的人，其实就在每个人的内心深处。向内寻找生命的擎托者、寻找生命的智者，应当是自我关怀的终极目的。” 参考书籍：《羞耻感》、《自我关怀》  今天的分享到此结束啦～  倾听/咨询加vx：zixunxiaobei 情感/亲密关系/亲子教育/人际关系/个人成长 |
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