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高血压是一种世界性的常见病，多发病，目前我国高血压人群已超2亿!已经严重的危害到了人们的身心健康。 近年来，高血压患者越来越多，并且越来越年轻化，但人们对于高血压的重视程度是远远不够的。  高血压对人体有哪些危害 对心脏的危害 主要是高血压患者的后负荷（肌肉在收缩后受到的负荷）增高之后，会对人体心脏产生一定的压力，进而导致血压升高诱发心脏病。 对大脑的危害 长期的高血压会引发一系列的并发症，比如说高血压会导致人的记忆力下降，导致人变得痴呆，严重的话，还会导致脑中风、脑出血这种情况。  对肾脏的影响 主要是对于肾小球动脉的影响。因为高血压引起的动脉硬化是全身性动脉硬化，包括我们肾脏肾小球的动脉硬化。主要表现为腿部发生水肿的情况，另外就睡会导致晚上频繁的去上厕所。 怎么样才能避免高血压 保持健康的体重 一般来说，体重会对血压的水平有很多大的影响，当身体质量指数（BMI）超过25后，体重的增加就会升高血压，相反，保持健康的体重范围之后，血压也会很快降下来，因此控制体重对于血压的控制是一个非常有效的方法。 将身体质量指数控制在24以下，就能很好地控制血压，尽量不要在平时吃一些高盐高糖的食物，饮食主要以清淡为主，这样就能很好的控制体重。  规律运动 运动有助于加快人体血液循环，也能提高人体新陈代谢，同时也能够降低血压。每天坚持运动能够帮助人体血液循环良好，减轻对于血管造成的压力，进而可以起到降血压的作用。 减少盐分的摄入 每天饮食中盐分过多也会导致血压升高，一些人总是喜欢吃那些高盐高糖的食物，长期以往就会摄入过多的钠，摄入过多的钠如果肾脏未能及时排出的话，就会长期的积存在体内，导致人体血压上升。 对于正常人来说，每天摄入1500毫克钠以下是健康的，只要减少1000毫克钠的摄取量就可以很大程度上降低血压。  戒烟，减少饮酒 吸烟有害健康，想必大家都知道，有报道指出，香烟中的尼古丁可以破坏血管壁令其硬化或收缩，导致血压上升。同时吸烟可以让人的味蕾变得非常迟钝，长期吸烟的人总是感觉食物非常清淡，从而吃的味道很重，摄入过多的盐就会导致血压上升，所以说吸烟会从各个方面升高血压。 有些人一到冬天，就喜欢喝一些烈酒来让身体处于暖和的状态，但喝酒对于身体的伤害是非常大的，一般来说，每摄入10克酒精，血压就会升高1mmHg。想要血压不再上升，戒烟戒酒是非常有必要的。  要有充足的睡眠 人的血压在睡觉的时候是会下降的，如果长期熬夜失眠，就可能导致血压升高，这也是为什么高血压越来越年轻化的一个原因，一些年轻人长期熬夜不睡觉就会导致血压升高。 美国的一项研究表明，如果每天晚上睡眠时间低于7小时、多于9小时就会导致血压升高，长期保持5个小时的睡眠时间更是导致高血压的一个很大的风险因素。因此在平时一定要养成好的睡眠习惯，这样才能更好的预防高血压。 目前我国的高血压患者越来越多，想要更好的预防高血压，一定要注意养成健康的饮食习惯和睡眠习惯，平时一定要注意少摄入盐，清淡饮食，不要总是熬夜，每天坚持运动，这样才能更好的预防高血压。 |
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