这些“6怕”值得你一生收藏...

人总是这样，年纪越大，心里越害怕。

虽然太过忧虑，不利于身心健康，但60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！只要防范好这“六怕”延年益寿幸福快乐根本不是问题。

第一怕：最怕跌倒卧床，对年轻人来说，摔个跟不算事，可是老年人如果摔一跤就是大事；因此从医生到老百姓有个共识老人经不起摔，老人一旦摔倒长期卧床严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防：

1.注意补钙预防骨质疏松，多喝牛奶多吃虾皮等含钙高的食物养成晒太阳的好习惯

2.活动要慢起床外出走路都不要着急以防意外

3.要增加体力锻炼多活动髋关节保持腿部平衡能力

4.居家家具摆设要方便老年人行走洗手间厨房地面要防滑

第二怕：最怕认知障碍的 俗称老年痴呆不能自理还有可能出现各种意外。

如何预防：

1.可降低认知障碍危险的5种食物.豆类杏仁鱼菠菜和咖啡

2.要多听音乐和读书看报尽量活跃脑细胞

3.要多运动促进神经生长素的产生预防大脑退化

第三怕：最怕失眠早醒传统养生学认为：“药补不如食补，食补不如睡补”由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少导致失眠发生率高

如何预防：

1.老人应该在晚12点前睡觉睡眠时间5.5至7小时就够了

2.最好养成午休习惯睡眠不要超过1小时

3.养成睡前温水洗脚按摩脚心和脚趾的习惯

第四怕：最怕营养不良老年人由于牙齿松动咀嚼困难内脏器官萎缩特别容易营养不良

如何预防：

1.记住老人最该补充的8种营养素蛋白质钙铁锌维生素D Ａ Ｂ1欧米伽3脂肪

2.建议每天摄入蔬菜400至500克水果200至400克

3.建议每天1-2瓶奶1-2个鸡蛋每周保证有肉 鱼 虾 鸡肉

第五怕：最怕孤独寂寞老年人离退休后因各种原因经常感到孤独 老年孤独的危害极大久而久之会转化为严重的抑郁症

如何预防：

1.老年人要自己打破孤独 经常走出门户和朋友聊天 散步 逛公园 益于延年益寿

2.主动走向社会交新老朋友使生活变得丰富多彩

第六怕：最怕生活单调无趣 步入老年 很多人生活变得单调显得暮气沉沉 没有精气神 认为自己岁数大了 没事可做了等着时间流逝 变得更老......

如何预防：

1.培养兴趣爱好 有爱好 不枯燥 生活更精彩2.增加生活仪式感 出去买菜也要穿得漂亮点 这样生活也会阳光灿烂

3.每年旅游一回 或国内见识好山好水 陶冶心情！