现在大家都讲究优生优育，因此很多夫妇都会留出一段备孕的时间，调理双方的身体，希望怀孕分娩能顺利一些。
备孕的必要性已经越来越普及了，但是备孕的时候应该补些什么却没多少人清楚。
之前的一位同事小薇和丈夫在正式要孩子之前也经过了备孕的阶段，但不同于大部分人备孕半年的时长，两人足足备了一年多才怀上了宝宝。
期间两人曾数次怀疑自己的身体健康，有了宝宝后一家子的心才落了地。
可没想到好不容易怀上的宝宝，被小薇和丈夫小心翼翼呵护的宝宝到2个多月的时候liu产了。
难道是自己的身体真的有什么疾病吗？小薇害怕地向大夫寻求答案。
“前三个月本身就很容易出现这种情况，你本身是没有什么问题的，体内孕激素偏低是引起孩子流l产的直接原因。而你之所以会孕激素偏低，还是因为你身体缺乏维生素E的缘故。”
听完大夫的解答，小薇开始补充维生素E，在身体恢复后没多久就顺利怀上了宝宝，并且平稳地度过了孕期，生下了一个可爱的女儿。
如此想来，当初小薇第一次备孕虽然花了很多时间但却走了弯路，最后的效果并不好。
很多朋友把进补认为是怀孕后的任务，其实那已经有些晚了，有的食物，从备孕阶段就要开始吃了。
维生素E是一种对女性格外友好的营养物质，它除了具有抗氧化防衰老的作用，还能呵护女性的卵巢，促进孕激素的分泌，加大受孕几率的同时还能降低流产的风险，而且在孕期里还能防止妊娠纹和妊娠斑的出现。
而补充维生素E也很方便，除了直接通过药剂补充，平常我们所接触到的豆类食品、蛋类食品和植物油中都含有丰富的维生素E。
除了维生素E，维生素D对于准妈妈们来说也十分重要。因为维生素D的主要功用是促进钙、磷的吸收和代谢，对宝妈和胎儿的牙齿和骨骼有很大的帮助。
怀孕后很多宝妈都会出现缺钙的问题，一方面是自己牙齿松动骨质疏松，一方面孩子的发育也会被影响，其实背后的原因除了是钙物质摄入不足，还可能是缺乏维生素D了。
备孕阶段，准妈妈们可以通过多吃香菇，尤其是干香菇，鱼肝油、牛奶和鸡蛋来补充维生素D。
维生素A可能是大家比较熟悉的一种维生素，因为它是最先被发现的维生素，而且对眼睛非常好好处。
因此，准妈妈在备孕阶段要适量补充维生素A，这样生出来的宝宝视力会更好，皮肤也会更白嫩。
但如果摄入了过量的维生素A，对宝宝的伤害也很大，比如会导致宝宝出现唇裂等畸形。因此，间接摄入维生素A是一个非常不错的选择。
间接摄入维生素A的方法就是通过补充胡萝卜素的方式来补充维生素A。
因为胡萝卜素可以转换为维生素A，而且呈递减趋势，能有效补充还能保证安全。富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜和柑橘也十分常见。
碘有助于调节体内代谢，促进身体发育，对于胎儿来说几乎是必须的营养元素。
如果胎儿在宝妈肚子里没有获得足够的碘，那么则容易出现侏儒症和神经系统疾病。
而且怀孕以后，因为胎儿的快速发育，碘的消耗比较大，格外的补充是很有必要的。
虽说现在的盐大多添加了碘，但宝妈还是可以多吃一些海带类的海产品来补充一些碘。
脂肪在大多数时候都被认为是不健康的物质，但其实脂肪中也有健康脂肪，主要是多重不饱和及单不饱和脂肪。
健康脂肪除了具备一般脂肪的保暖和缓冲的作用以外，还能保证血压维持在一个比较好的水平，促进营养吸收和调节激素水平。
要想补充健康脂肪，准妈妈们可以选择吃一些金枪鱼、牛肉和鳕鱼等肉类食品，或者是健康和橄榄油等植物类食品。
在怀孕后，母体的营养需求会大大增加，因此宝妈最好提前在自己的身体里形成一定的营养积累，以免出现孕期营养不足的情况。一般来说孕前提前3-6个月开始补充就够了。
食补是最好的进补方式，因为大部分营养物质都能从食物中获取，而且也不容易出现摄入过多的情况。
通过口服各类药剂的方式虽然能在短时间内补充体内的营养，但也会给内脏带来负担。因此在备孕阶段，食物的种类最好丰富一些，保证营养物质的全面。
除了要多吃以上的5种食物，备孕阶段的准妈妈们还要注意戒烟酒，避免吃一些刺激性比较强的食物和垃圾食品，让身体在备孕阶段尽可能地变得更健康。
不过除了准妈妈需要努力以外，准爸爸们也需要遵守这些原则，只有两人同心协力了，备孕才能更顺利。
