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追溯睡眠质量和学业水平的关系 课题研究单位：郑州市第三中学 课题负责人：金山 课题组成员：刘新红 张燕 一、中学生睡眠时间调查现状分析 目前，中学生睡眠严重不足已成为社会的普遍现象。 （一）早上起床早，学校离家远。匆匆来校上学，匆匆吃早饭。甚至是不吃早饭。其实每个班级都有离家远的孩子。他们起早贪黑，可谓是披星戴月。踏着早晨第一缕阳光来，晚上踩着第一缕月光走。 （二）晚上睡觉时间晚。虽然教育制度在改革，素质教育在大力推广，学生反而没有减少负担，书包的重量却不断地增加。大多数学生的睡觉时间为10:30～11：30，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间。饱受疲倦之苦。常常是为了完成作业而完成作业。在这种情况下完成作业的质量可想而知。我们作为教育者，殊不知丢了西瓜捡了芝麻。得不偿失。 （三）初中学生中午没有午睡的习惯。这个问题也是不容忽视的。有的学生认为时间短，有的认为怕睡着迟到，有的则是离家远。还有的是在午托部，你一言我一语，也浪费掉了午睡的时间。如果有午睡的习惯，会大大提高学生的听课效率，然而很多学生下午没有睡午觉的习惯。特别到了夏天更是昏昏欲睡，影响了学习。午睡对于学生来说也是非常重要的。如果说夜间的休息属于主食的话，而午睡则是副食。副食也是补充身体营养均衡的重要来源。 （四）随着年级的升高，升学压力的不断增强。学生睡眠不断减少。本来周末可以睡到自然醒，可是辅导班一个接一个，孩子的睡眠就这样被一层层剥削了。 二、导致中学生睡眠时间不足的原因分析 我们对学生的调查问卷及家长的调查问卷，加之对我校八年级十位班主任的问卷中，我们通过初步的统计、分析、研究，归纳如下： （一）记得我上学时候，我们的课余时间玩的是石子，跳的是绳子，踢的是毽子，跑着的是老鹰捉小鸡；不仅锻炼了身体，增强了体质，而且有益我们的身心健康,最重要的是不会影响到我们的睡眠时间，而且还会给我们的学习带来效率；在这次的调查问卷中，我发现38%左右的学生回家看电视连续剧，没完没了，没节制；盯着电脑，玩三国，沉迷于网络世界不可自拔；要么就是抱着手机玩QQ，聊天上网，看小说，聊的是热火朝天，废话连篇；看的是昏天暗地，上天入地；时间在不知不觉中溜走，溜走的不但是时间更重要的是影响了睡眠，导致第二天上课精神不佳；可见电子产品给学生睡眠不足带来很大的影响。 （二）30%的学生认为作业普遍比较多，科目比较多，任课老师上课布置作业可能有时站在自己位置上想的比较多，这样一科科下来，看似很平常的作业，加起来却不是很容易完成的，需要大量的时间作保证，所以作业量过大也是导致学生睡眠不足的重要因素。 15%有的学生学习基础薄弱，学习很吃力，学习困难，加之初中科目比较多，一科一科的去做，在每一科上都会花费大量的时间去做作业，这些学习吃力的学生，我发现习惯也不是特别好，在自习课上我经常观察他们，有的学生手里拿着笔，眼睛却向窗外发呆，思绪已经飘到的十万八千里了，有时还不停地动来动去，扣扣这摸摸那，甚至是有的不写作业。在家长的调查问卷中，家长也提到学生在家写作业磨磨蹭蹭，一会起来解手，一会起来吃东西，一会翻翻课外书等等；这就会导致写作业慢而影响了睡眠时间。 （三）现在的初中生学习还有一定的不科学性，有6%的学生不会合理的分配时间，他会在一科作业上浪费很长的时间，遇到难题苦思冥想不想放弃，到头来这道题不但没有做出来反而浪费了很长的时间，从而耽误了其他学科写作业时间，而不是很明智的学会学会选择性的做题，结果往往导致写作业慢，从而影响了睡眠时间。 （四）作为一个班主任，我会晚自习后接到家长的电话，有4%的学生放学后不及时回家，在路上边走边玩，甚至是和同学追逐打闹一会才肯回家，有的三五成群聊天说话，在外面逗留时间过长，回家时间晚，写作业时间就晚，从而导致睡眠时间不足。 （五）5%初中这个阶段，很多学生是就近原则，划片分过来的居多。但是不排除有少数学生。每个班会有四五个离家比较远的，晚自习上完课赶到家的时间往往比较晚，学生也要吃饭，还要写作业，睡觉的时间相对比较晚，从而导致睡眠不足。 （六）2%家庭氛围也会影响到中学生的睡眠时间，有的父母在家喜欢晚上在客厅打麻将，没有 顾忌孩子的感受和对孩子的影响，夜深了，麻将声，生生不息，孩子在屋里辗转反侧难以入睡，容易产生情绪障碍和睡眠扰乱。 综上分析学生睡眠时间短，睡眠不够充足是普遍存在的问题，作为老师、家长以及教育工作者要引起高度的重视，长期的睡眠不足一定会影响睡眠质量的高低。不利于他们身体、心理及健康成长。对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常心理方面，睡眠不足易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循。同时中学生睡眠不足也严重影响学生上课和听课的效率。睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。就像是一个隐形的魔爪，一点一点的侵蚀着学生的身体和心理健康。 三、睡眠不足隐患多，一项科学家的实验给人们深刻警醒 为了让我们深刻地体会一下睡眠的重要性，科学家做了一项“剥夺睡眠实验”。 所谓“剥夺睡眠实验”，就是观察那些不睡觉（被剥夺睡眠）的人和动物，他们的身体究竟会产生怎样的变化。在用小白鼠进行实验时，我们发现，刚开始的几天里，虽然它们对于食物的摄取量增加了，但是之后随着能量的消耗增大，它们的体重开始下降。2-4周之后，它们会出现全身衰弱、体温下降等症状，最后死去。 那么，人类又会如何呢？ 为了确认实验人员完全没有睡觉，科学家们在实验的同时，还一边观察他的脑电波。结果发现：被剥夺睡眠后2—3天，该实验人员便很难保持清醒状态，而且他必须让嘴巴或身体处于持续活动状态，否则就会马上睡死过去。 从实验中得知： 如果他的睡眠继续被剥夺的话，会出现名为“微小睡眠”的短时间打盹。虽然他依然睁着眼睛，但是会在很短的几秒钟时间里睡过去，这一点本人是无法察觉的。 除此之外，他还会出现“注意力不集中”、“认知能力低下”、“误认和错觉”，以及“焦躁”等精神机能的变化。也就是说，长期被剥夺睡眠的话，生物体会产生很大的压力，健康也会受到很大的损害。反过来说就是：睡眠对人类来说是非常重要的。 虽然对于睡眠，我们还有很多未知的领域，但是目前的研究结果已经表明：睡眠和激素微妙的分泌有很大的关系，对美容和健康也会产生巨大影响。另外，睡眠好的人据说大脑也比较灵活，心态上比较积极上进。 四、提高中学生睡眠质量是中学生学业水平的保证 在210名的学生调查问卷中，学习程度较好的学生在睡眠时间是否充足？这一问中是这样回答的，比较充足，躺倒床上很快就能入睡，说明这些学生心无杂念，睡眠质量高，第二天学习状态佳，所以高的学业水平一定有高的睡眠质量作保证，但是高的睡眠质量未必就会有高的学业水平。我们要在高的睡眠质量上做一番努力。只有充足的睡眠时间才会保证有较高的睡眠质量，往往一个休息充分的学生精神更旺盛一些，学习效率相对来说比较高。针对以上睡眠不足的原因我们要提高对睡眠不足的认识，并要有些小小的举措： 举措一：在我们所调查的学生对象来看，38%学生没有认识到睡眠质量对自己影响的重要性。在学习上没有自控能力，玩电子产品更是爱不释手，老师的话当成耳旁风，家长的训斥听而不闻，殊不知，自己的健康状况令人担忧，学习更是让家长和老师忧心忡忡。杜绝电子产品，或远离电子产品势在必行，敲响警钟，警钟长鸣。让学生认识到睡眠质量对自己的威胁。同时给学生输送一些睡眠的知识，也让学生明白高的睡眠质量是学习水平的保证。 举措二： 在这样的一个教育大背景下，学校之间的竞争何其惨烈；学校老师之间的竞争何其激烈；学生之间的竞争有时何其的热烈。 在现有的条件下，班主任老师要协调好各个任课老师之间布置作业的比例，使得老师之间布置作业更科学更合理更有计划。可以给学生更多的时间，来保证睡眠时间。只有保证睡眠时间，学生的睡眠质量才会提高。 举措三： 自古以来学有建树的人，都离不开苦字，但是我们要给学生传达更多的学习方法和技巧，使学生学会合理的安排各个学科所需时间，不要在一科上浪费过多时间和精力，科学分配时间，提高学习效率。 举措四：学习有困难的学生学习薄弱，习惯不好，我们应该给予学习方法的指导及行动上的关心。培养学习的兴趣，树立学习的信心，这就需要家长和老师的合力来完成，老师也要分层次的布置作业，起码不给学生造成很大的压力，容易的完成即可。不会因为为了完成作业而完成作业，敷衍了事，一张卷子写得满满的，而正确率确实可怜。不但浪费时间而且收益也很小。家长也要正确对待孩子的学习。由此可见老师分层次的布置作业很有必要，家长也要进行帮扶工作。 至于离学校比较远，有条件的话可以在学校附近租房子，这是很容易的事情，毕竟孩子的学习是大事；有些孩子在校外逗留时间长，班主任老师要及时发校信通告诉家长离校时间，有些个别同学老师可进行批评教育，沟通交流。还可以让父母来校接送；父母生活习惯不好，喜欢打麻将，影响孩子的学习，造成睡眠障碍，班主任老师进行家访，沟通交流共同努力还孩子一个安静的睡眠时间。 案例一 学习情况：学习名列前茅 年级：八年级 性别：男 名字：丁渊博 班主任评价：学习劲头足，精力旺盛，是学生学习的榜样。 来自丁渊博同学的自述 我是一名在普通不过的初中生，在班级名次名列前茅，在年级一直据在前三，扪心自问：“我真的那么出众吗？我真的聪明非凡吗？自言自语道：“并不然”据科学研究：人的智商差别并不大，那为什么班级的学生参差不齐。学习成绩有好有坏，我对此有了深深的思考和观察。 我留心观察，课上，正当老师解读重点的时候，一些同学一个哈欠接着一个哈欠，那双迷离的眼睛却怎么也睁不开，随性趴在桌子上梦想床的温馨；还有就是我的邻居注意力老是不集中，不是发呆就是摆弄自己的东西。我一边听课一边叹气，这样能学好吗？内心仿佛有了答案，原来，能左右学习的不是智商也不是习惯，而是精力啊！难怪有有个别同学虽然很聪明也很有上进心，如果精神不佳，也只能是心有余而力不足。招架不住困兽的强袭。精力充沛，取决于高的睡眠质量，睡眠质量保证不了，第二天则萎靡不振，从而导致当天的学习目标达不到。到了晚上又因为作业困难重重，久久不能入睡。陷入在无限的恶性循环当中。 初春时节同学们同学们脸上洋溢着懒惰的神情，这个慵懒的时节，更应该保证睡眠的充足，休息的质量和学习是有一定关系的。那些昏昏欲睡的同学在伸懒腰打哈欠的时不知忽略了多少个重点，遗漏了多少个考题，在不知不觉中被别人拉开了距离，这时候睡眠质量尤为为重要，所以每当我为睡眠过少而烦恼时，尽量抽出时间午睡，来弥补夜晚睡眠的不足。 睡眠影响我的学习，我深知这一点，每天我都会完成作业后赶紧睡觉，不做与学习无关的事情。我心无杂念，睡觉香香，第二天有种焕然一新的感觉，积极地迎接每一节课，上课和老师互动、思考每一道问题，思维也变得活跃起来，既有了拼搏的信心，又有了奋斗的能力，也许这才是我出众的原因。 精力是智慧的源泉，睡眠是精力的保障。精力充足了，学习有保障了，成绩自然提高了。睡眠与学习息息相关，很多学生看不到这一点，把睡眠的时间拿去学习，把学习的时间拿去睡眠，得不偿失，时间长了，身体免疫抗力下降，自信心也会减弱。 扪心自问：我真的很聪明吗？很与众不同吗？自言自语道：“不，我只是睡得是时候罢了” 评价：从丁渊博同学的自述中我发现，学习跟睡眠质量是有关系的。善于合理规划时间很关键，“把睡眠的时间拿去学习，把学习的时间拿去睡眠”则会得不偿失；另外，我只是睡得是时候罢了”；他的话值得我们深思。 案例二 学习情况：中等 年级：八年级 性别：男 名字：林宇豪 班主任评价：迟到次数最多，张口就能编出理由，懒惰不知道用功读书 来自林宇豪同学的自述 七年级的时候，我认识了品学不好的学生，交了一些不该交的朋友，从而引火上身，沾染了不良的行为。吸烟、喝酒、迟到、谈恋爱、上课睡觉，样样少不了我。生活很不健康，每天往往在十二点左右睡觉。经常趁班主任不在的时候睡觉，玩手机。不认真听课，作业也不经常完成，导致学习成绩直线下降。 到来八年级，经过老师和父母不厌其烦的说教和关心，一直一来老师没有放弃我，谆谆教导；父母也是没有对我失去信心，我认识到了自身的错误，重新振作精神。控制自己玩手机的时间，尽量在写完作业后赶快洗洗睡觉。老师在课堂上提醒我不要睡觉，每天细心的检查作业完成情况。现在睡眠充足了，上课不睡觉了，也不迟到了，心思都放在学习上了，成绩也在稳步提升，但是还是有一些恶习没有改掉。我会一直努力的。 由于我的上课睡觉次数多，导致我上课睡觉的习惯，身不由己。所以我必须好好改掉毛病，争取上课不睡觉，我认为就算你再笨，只要上课精力好，你总能听进去，哪怕是一部分。但是你在课堂上昏昏欲睡的话，你就是连一部分也听不进去。睡眠和学习之间有密切的关系对我来说。早睡早起，只要心中有这个信念，学习就一定能成功。 评价：林宇豪同学的观点中，我不难发现，睡眠和学习有很大关系，因为他现有一个信念，早睡早起习惯好，上课不睡学习不累，他的实际行动也给了我很大的启发，现在上课不但不睡觉而且很认真。各种坏毛病也在慢慢的改掉，成绩直线上升。 通过以上举措和真实的案例，我们初步得到了这样的结论，睡眠质量和学业水平的关系：睡眠质量好的学生，学业水平相对高；而睡眠质量差的学生，学业水平相对低。所以充足的睡眠时间是保证，只有充足的睡眠时间，我们才会有高的睡眠质量。才会给第二天的学习带来帮助。 五、我们积极倡导绿色睡眠绿色人生 我们的学生现在学习压力大，学习时间长，但是我们抱着对学生负责的态度，追根溯源。想给学生打开一扇大门，让更多的学生受益。让更多的教育工作者、家长、学生认识到睡眠对一个中学生的重要性，保证中学生有充足的睡眠时间，精神满满的开始第二天的学习生活。提倡绿色睡眠，绿色学习。只有这样我们才会有绿色人生。  |
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