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提到锻炼身体，很多人会选择去健身房跑跑步、练练瑜伽，也有些人习惯了每天走路，一万步是他们的小目标。但许多人并不知道，快走和慢走也是有区别的。总体来讲，快走慢走，适合自己就是最好的。相对来说，慢走可以放松心情，快走更锻炼身体。
《美国心脏病学会杂志》曾经做过一项研究调查，跟踪调查了1100名跑步的人和4000名不跑步的人（在日常生活中基本不参与任何运动锻炼），这5100名人群全部是健康的人群，各个阶层都有涉及。 结果10年后发现，跑步的人寿命比不跑步的人要长。这个结论并不让人惊讶，惊讶的是，根据运动的速度、频率、距离，将跑步人群分为三类：轻运动、中度运动以及重度运动。第一类死亡最低，其次是第二类，第三类死亡率高。 介于跑步和慢走之间的快走，是最简单的有氧运动，也是可以给身体带来更多好处的。
快走对人体的帮助 促进血压降低 快走属于有氧运动，可以帮助消化脂肪，有效预防心血管疾病。 提高肺活量、预防骨质疏松 在快走过程中，人体的肺部功能得到锻炼。 防止脑部老化 快走可以促进大脑释放脑内啡，相关研究表明，快走在一周内步行至少9.6公里，能有效防止记忆力出现问题。 如何界定“快走” 时长：每次运动的时间不能低于30分钟，一般以30分钟到1小时为宜。 步频：走路的步数也是因人而异，并不是说越多越好，一般为一分钟90-120步。 走路姿势：
心率：心率的快慢对判断身体不适有很重要的作用。 目标心率 =（220-年龄）×50%~70%。心率在此范围内表示这个运动量身体是可以承受的；运动后第二天体力充沛，说明运动量合适。 适合快走的人群 不经常锻炼的人 如果不经常锻炼的人突然开始长时间并且对身体消耗大的运动，很容易受伤。这个时候可以先从“快走”开始，循序渐进地加大运动量。 中老年人和肥胖者 这两类人群的共同点是身体代谢功能比较差，因此在身体机能下降的时候，快走就是一个很好的选择。
以下时段不宜快走 刚吃饱饭不宜快走； 空腹不宜快走； 睡前不宜快走。 好了，今天的分享就到这里了，您学会了吗？
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