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早上步行一小时，晚饭后步行一小时，教你一个简单、有效的方法，来判断对身体是否有帮助。那就是自我感受——步行后，若感觉身心愉悦，则对身体有利；步行后，若感觉身体不适，则对身体有弊。  一、运动的两面性事物都有两面性，我们平常总听说：运动有利健康，但有利健康的前提是——适量运动。如果过量运动，反而对机体有伤害。 举个最简单的例子：颈肩腰腿痛是很多人都有的吧，对于上班族来说，导致疼痛的原因，多是长时间久坐所致。因此，对于这类人，我们肯定是建议，不要坐太久，要注意适度运动。 上班族是缺乏运动，引起疼痛。可农村人的活动量足够大，那他们怎么也有颈肩腰腿痛呢？ 道理也很简单，农村人多是长时间的超负荷运动，引起的肌肉劳损。我还记得小时候，父母在收稻谷的时节，每天都是从早忙到晚，一回到家，累的几乎都动不了。接着，就是一段时间的肌肉酸痛。 因此，运动是有两面性，适量运动才能有利健康，过量反而有弊。  二、判读运动量是否合适不同的个体，心肺功能有所不同，所能承受的运动量也就有所差别。早上一个小时的步行，加上晚饭后一个小时候的步行。对于一般年轻人而言，这个运动量肯定是没问题的。 老年人由于心肺功能较差，有些甚至合并一些心肺疾病。那这个运动量，就需要判断了。 1、运动量不足 部分老年人心肺功能较强，上下午各一小时的步行量，可能对他们而言，强度并不够。那如何判断呢？ 简单点讲：就是汗都没出。出去运动一趟，连汗都没出，这个运动量肯定是不够的。脉搏心率也没有明显变化，或是在休息2分钟内迅速恢复。 运动强度不够，那对健康就没有任何影响，没有好处，也谈不上坏处。  2、运动量较合适 上下午各一小时步行量，若强度刚好合适。自我感觉应是：轻松、愉快。虽然有点累、肌肉有点酸，但休息一会后，就能得到缓解。心率在运动结束后的10分钟左右，可以恢复到常态。 这种合适的运动，对于改善老年人的心肺、心血管功能，都是有益处的。 3、运动量过强 若是强度太大，自我感觉应是：浑身不舒服。大汗淋漓、疲劳、肌肉疼痛、喘不过气，甚至影响睡眠、食欲。心率在运动结束后的20分钟左右，都无法恢复。 这种运动，对健康就是有弊的。对老人而言，这种运动，特别容易出现运动损伤。  三、步行需注意膝损伤步行虽是一种很好的运动，但也并不是说它适合所有人。比如：过于肥胖人群和膝关节骨质增生人群。 这两类人都需要注意，膝关节的运动损伤。肥胖的人，主要是增加膝关节的负重；膝骨质增生人群，走的太多，会增加膝磨损，让骨质增生加重。 因此，这两类人群，较适合的运动，并不是走路。选择游泳，相对要好一些。  总的来说，步行后，若感觉身心愉悦，则对身体有利；步行后，若感觉身体不适，则对身体有弊。 创作不易，若觉得对您有帮助，请点赞、转发、评论！若还有不明白的，请评论区留言！ |
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