 当我们进行剧烈运动之后，人体的免疫力就会降低，大概会维持一个小时左右的时间，需要经过一夜的休息才可以恢复到原有的免疫力水平。当我们的免疫力降低很容易受到病毒的侵袭，容易导致感冒、肺炎、肠胃感染性疾病。 所以运动需要适量进行，并且注意休息，让自己精神饱满。  如果过度运动会导致神经官能症，也会诱发心肌炎、心肌梗塞，这些事情屡见不鲜很多人在跑步时会出现昏厥，就是觉得自己近段时间长胖了或者是过于肥胖，所以想要通过增加运动来健康瘦身。但是却忽略了过度运动来带的危害。 当今女性受社会给的压力，感到非常沉重。雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。在寻求运动减肥的过程中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，缺还拼命用意念来克制，觉得自己还可以挑战极限，结果往往造成心脏疾病。  由于心跳直接影响到我们的寿命与健康，所以最好的运动方式是做有氧运动，如慢跑、健美减肥操、中国传统的太极、跳舞等，但50岁以上的人，不建议选择慢跑。我们可以把心率作为运动强度的评判指标之一，来选择适合自己的有氧运动。运动的理想心率和年龄有关;如果有心脏病史的人，其理想心率要比同龄人标准少10次左右。对于40岁以上或患有肥胖并发症的病人，最好在参加运动前做负荷心电图检查。 运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。  在减肥的过程中要根据自己的身体状况，运动的时候身体感觉不到难受的运动量就是适量。身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。 运动过量是会对身体造成很大的危害。喜欢用运动减肥的朋友一定要引起注意，要在自己身体承受的范围内运动，不要急于求成而造成了身体的伤害，可以多做一些有氧运动，减肥效果会更明显。
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