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大量运动之后是不是更容易生病?如何判断自己的运动量是否合适?

 波普董健身 2023-06-03 发布于河南

首先给出结论,大量运动并不一定会导致生病,相反,适量的运动可以增强身体免疫力,预防疾病。然而,如果运动量过大,当身体无法承受时,就会出现运动过度的情况,导致身体疲劳、免疫力下降,继而导致更容易感染疾病。

也就是说,掌握好这个度很关键。

那么如何判断自己的运动量是否合适呢?

首先,要根据自己的身体状况和体质来制定运动计划。

对于大多数人来说,起初的建议是每周进行150分钟的中等强度有氧运动,常见的有快走、慢跑、跳绳或者游泳。

此外,还应该搭配进行一定的力量训练,来增强肌肉力量和骨密度。


在进行运动时,要格外注意身体的一些反应,如心率、呼吸、出汗量等。

如果感到过度疲劳、气喘吁吁、心跳过快等不适症状,这时候要做的就是应该立刻停止运动,并去复盘和调整运动的强度和时间。

运动过度比较外在的特点有下面几个:

1.疲劳感:运动过度会导致身体疲劳,感觉非常疲惫,甚至无法集中注意力。

2.肌肉酸痛:过度运动会导致肌肉疼痛和酸痛,这是因为肌肉组织受到了过度的压力。

3.心率过快:运动过度会导致心率加快,这会使身体感到不适。

4.失眠:运动过度会导致身体过度兴奋,难以入睡。

5.食欲减退:过度运动会导致身体消耗过多能量,从而使食欲减退。

6.体重减轻:过度运动会导致身体消耗过多能量,从而使体重减轻。

除了上面几点比较外在的表现,运动过度时,我们的身体内部也会发生一些变化,这些变化往往不易被察觉。

1.代谢紊乱:过度运动会导致身体代谢紊乱,从而影响身体的正常功能。

2.心血管系统负担加重:过度运动会导致心血管系统负担加重,如心脏负荷过重、血压升高等,如果长期过度运动,也会增加心脏疾病的风险。

3.内分泌失调:过度运动会导致内分泌失调,如甲状腺功能异常、性欲降低等。

4.免疫力下降:过度运动会导致免疫力下降,容易感染疾病,如感冒、流感。


我们应该注意运动的强度和频率,不要过度运动,以免对身体造成伤害。

此外,也要注意饮食和休息,保证充足的睡眠和营养摄入,以及适当的休息时间,来避免过度疲劳。

另外,针对不同年龄段的人对于运动的需求和适应能力也不同。

比如年轻人通常拥有更强的运动能力和适应能力,可以进行更加强度的运动。

但对于老年人来说,适度的运动更为适宜,而不要再去追求高强度。

老年人的身体机能逐渐下降,运动能力和耐力也会减弱,此时过度运动可能会导致身体的负荷过大,反而对身体不利。因此,老年人应该根据自己的身体状况和健康状况,选择适合自己的运动方式和运动强度,避免过度运动导致身体不适。

除了运动量的控制,运动的方式和环境也需要注意。

如果是在污染严重的环境中进行运动,会导致空气中的有害物质进入身体,反而会影响健康。


保持和坚持运动的确是一种健康的生活方式,但也并不是在任何情景下都保持正向反馈的。在日常生活中,我们还需要注意饮食和休息等方面的协调,才能全面保障身体健康。

总之,适量的运动可以增强身体免疫力,预防疾病,但是过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降,还更容易感染疾病。

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