1条毛巾 4个动作，秒变养生神器！缓解肩颈痛、祛湿、助睡眠...

【健康知识】第15期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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你知道吗？日常生活中，一些或许不起眼的小物件，也可以成为养生界不可多得的养身器材，比如，你每天都会用到的——毛巾。

给毛巾加一个小动作，轻松便能达到强身健体的目的，还能缓解生活中的一些小病小痛。听起来很神奇，具体要怎么实现呢？一起来试试吧

01

握——降血压

握紧毛巾是一种养生疗法，而且还被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。因为当我们攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松之后，血管释放一氧化氮，可以舒张、疏通血管并维持它的弹性。

做法：

1、毛巾对折成正方形，然后卷起来，粗细为一只手能握住，且大拇指不会碰到其他四指为宜；

2、用30%的力握紧2分钟后，休息1分钟；

3、左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

需注意的是，此方法只做辅助作用，高血压患者，该吃药的还是得吃药控制。

02

练——练出好睡眠

两手握住毛巾两端，高举过肩，身体往两侧弯腰；再大幅度前俯后仰；然后把手放在背后，上下举动。（老年人需注意幅度，以身体能接受程度为宜）

这个动作要充分拉伸，舒展身体，身体得到放松伸展，充分拉伸脊柱和颈椎，平缓气血，睡前做一遍，能舒经活络，让睡眠更好。

03

搓——搓出强体魄

用干毛巾搓身体，揉搓身体的不同部位，有不同的保健效果。力度可以自行把握，以皮肤不泛红、不疼为宜。如果皮肤耐刺激度较弱的话，可以隔着薄衫揉搓，效果也一样。

手臂

从手腕顺着手肘的方向，左右各揉搓5~10遍，可以很好改善中老年人群肌力衰退的情况。

胸口

从胸口开始，沿着锁骨，用毛巾由内向外，左右两边各揉5~10遍。有助于平息怒火，增强心肺功能，舒缓情志。

脊背

可在他人的帮助下，在背脊的上下、左右各揉搓5~10遍，能刺激肩胛骨和颈部，有助于改善体寒和消除脂肪。

腹部

以肚脐为中心，顺时针揉搓5~10遍，有助于促进基础代谢，缓解便秘。

大腿

从臀部下端朝着膝盖内侧方向，左右腿各揉搓5~10遍，可以预防“橘皮组织”，改善下肢循环。

小腿

搓小腿内侧，来回5-10遍，因为小腿内侧是足三阴经的位置，有助于消除疲劳、水肿、体寒等等。

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04

敷——敷掉小毛病

毛巾热一下也是不错的养生根据。热敷，作为中医常用的一种治疗手段，能让人体局部皮肤的毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，起到缓解肌肉痉挛、止痛、消肿、祛湿散寒、消除疲劳的作用。

预防肩颈痛

在睡前用热毛巾敷脖子前方的斜侧面、接连耳朵和锁骨的位置，能有效预防睡觉姿势不当，或是脖子、肩膀受寒引发的肩颈疼痛。

跌打损伤

扭伤急性期，先用冷敷患处，等到止血消肿后，再进行热敷，这样能加速血液循环，有助于散瘀。

驱寒治感冒

平时可用毛巾热敷风池穴，能起到驱寒健脑的作用。

保护视力

眼睛干涩、疲劳时，可将热毛巾敷在眼睛，待毛巾变冷后，再用热水浸泡后热敷，重复3~5次，每天1~2遍，能促进眼部血液循环，有助于保护视力，对预防老花眼、白内障也有一定效果。

延缓衰老

热毛巾敷脸，可以深层清洁毛孔中的垃圾，还能让毛孔充分打开，热敷后，涂点按摩膏适当按摩，能延缓肌肤衰老。

但用毛巾热敷的时候，需注意2点：

1、控制温度，谨防烫伤

热敷时，选择干净的毛巾。浸泡毛巾的水温不宜过高，建议在45~50℃，拧干后再敷。

若是老年人，或患有糖尿病、肾炎等血液循环不好和皮肤感觉不灵敏的人，需时刻关注皮肤变化，避免烫伤。

2、热敷非人人适宜

热敷仅适用于一些初起或轻微的病痛，急性病痛、发热未确诊，或怀疑有内脏出血倾向的人，不宜进行热敷。

另外，若损伤部位出现水疱，或有皮肤损伤，形成“开放性伤口”时，如热痱化脓有皮损、跌打损伤有皮外伤、皮肤湿疹、面部危险三角区感染情况，均不宜热敷。