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按照最新人口普查人均寿命74.9岁来说，60岁真不算大，但却是人生的一道坎，因为60岁无论是在身体上还是心理上都将发生本质上的变化，比如： 研究显示：成年后至60岁前的各个年龄段，各项生理代谢功能基本没有差别，也就是说在体能等各方面并不有大的差别，之所以实际生活中有些人还不要60岁看起来很老、身体也较差，追根溯源主要是不健康生活方式所致；但进入60岁后，各项生理代谢即会进入衰退期，身体开始进入老年期。 此外，我国《老年人权益保障法》也把年满60周岁定为老年人，出台了相应的政策法规保障老年人的各项权益，人的心态也会随之发生变化，常会以老年人的心理行为处事。 所以，60岁可以看作是人生的一道坎，如何迈过去与余生的生活质量有极为密切的关系，因为虽然人人都知道衰老不可避免，但相信谁都希望自己老能得慢一点。要实现这个愿望，更多地要靠自己，有些事是必须要做的，比如： 每天吃够优质蛋白一定要知道，年龄越大越要保证每天有足够的优质蛋白摄入，这是减缓衰老与防治老年病所必须的，为什么呢？ 首先，人到中老年全身肌肉功能不断下降，这是衰老最主要的表现之一，而肌肉主要是由蛋白质所构成，蛋白摄入不足无疑会加速肌肉的退化，加速衰老；其次，足够的优质蛋白是人体发挥免疫功能的保证，比如常说的免疫球蛋白，缺少了优质蛋白身体自己抗病能力就会下降；第三，蛋白质本就是人体所需三大营养物质之一，营养学上以每公斤体重每天摄入1.2克为基本要求，我国居民中有一半以上本就存在蛋白摄入不足问题，刻意少吃问题会更加严重。 所以，人到中老年更要注意每天优质蛋白的摄入，而肉奶蛋是最佳的优质蛋白来源，为保证摄入足量优质蛋白，日常饮食应做到：
注重对肺活量的锻炼肺活量简单地说，就是吸进去的氧气与身体产生废气的交换量，肺活量越大，每一次呼吸获得的氧越多、排出的废气越多，身体当然就越好。人体从中年时起，肺活量每10年将以10%-27%的速度下降，氧气摄入不足将加速身体的衰老，成为心脑血管病发生的原因之一。 所以，年过60岁的人要尽可能减慢肺活量下降的速度，平时可通过锻炼呼吸法来增强肺部弹性和换气功能，这个方法就是均匀呼吸锻炼法，做法是： 取站立位或坐位挺直腰板，吸足一口气，屏住气10-20秒后呼气，每次进行3-5分钟，每天做3组；此外，平时注意多用鼻子呼吸，因为用嘴呼吸会加重肺的负担，降低肺活量的利用率。 做点力所能及的家务众所周知，多做运动是延缓衰老的最有效措施之一，常做家务实际上是日积月累的运动方式之一，尤其在老年人中所起到的运动效应更加明显。 一项对平均年龄75岁的老年人研究表明：经常做家务的老年人从坐到站起来的时间快了8%，身体平衡协调性评分提高了23%；更为重要的是，无论是在注意力还是记忆力方面，常做家务的老年人评分比很少做家务的人要高8-14%。 而这些都是衡量一个人体能与心智的客观指标，所以老年人不想老得快，日常做点家务是有益的，比如做饭、洗衣服、整理家、种花草等等，尤其是男性不要偷懒。 此外，每年做体检及时发现健康问题，尤其是发生血压、血糖、血脂等的异常时要及时予以干预，切不要抱有年龄大了这些指标高一点很正常，要知道虽然随着机体的衰老这些指标可能会逐渐高起来，但它们对身体的损害不会因为年龄的增大就不发生，积极干预控制才能阻止延缓因此导致的多种疾病，才能真正让衰老来的慢一点，才是真正的延年益寿之道。 【每天学习一点健康知识，别忘了点击关注天天听健康】 |
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