清华大学的心理学院院长彭凯平讲在时疫的情况下如何积极行动，他给出了八动法，我觉得这方法很棒。特将它拿出来以飨读者。积极心理学关注的正面的能量，正面的能量从何而来？积极的能量来自积极的行动。积极的行动可能体现在八动法。 八动法如下： 1、身动：运动、欣赏自己的爱好、打扫房间、做饭 2、形动：照顾自己的身体、洗澡、化妆、打扮 3、手动：写作、画画、练书法 4、嘴动：说话、练习演讲、唱歌、微笑、品茶、品咖啡 5、眼动：欣赏花草、看老照片、看自然景观、读书、看电视、看电影 6、耳鼻动：闻香、听音乐 7、心动：禅思、冥想、做气功、打太极、练瑜珈、感恩 8、行动：做慈善、做公益、主持正义 我对其中特别有些感觉和体会的一些”动”做一些阐述。 一、身动 1、运动 运动可以提高自身的免疫力。 运动去 运动使人的大脑产生多巴胺，而多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，它直接影响人们的情绪，是负责大脑的情欲、感觉，多巴胺的作用是传递兴奋及欢愉的信息。 荷尔蒙即性激素，当异性间产生渴望时，身体会大量分泌荷尔蒙，也促进多巴胺的大量分泌，对异性的渴望成为狂热的迷恋，产生爱情的甜蜜和幸福感。 所以，运动会让人感到幸福。 2、做饭 夫妻做饭 吃饭是生存需要，是最基本的需求，是必须满足的。 自己动手做，首先是掌控感，自己想吃什么做什么。 第二是创造。在做饭的过程中，食材的选择、搭配、火候、及最终的菜的五感，是色、香、味、形、意将做饭的价值推向了顶峰。 色：给予眼睛的视觉感，指的食物成品颜色，搭配有致，吸引眼球 香：给予鼻子嗅觉，代表香气，指食物所散发的气味与气息，能引起人们食欲。 味：舌头的味觉感，代表味道，指食材与调料混合制作后所具有的特殊味道，如：甜、酸、苦、辣、咸、鲜、麻。它能进一步刺激出人更强烈的食欲。 形：给予眼睛的视觉与心理的意觉，代表形态，指食材的形态能让人感到赏心悦目。这种美不仅能让人大饱眼福，更能触动人的心灵。 意：给予心理意觉的感受。代表意境，主要指合适的器皿与菜品所表达的主题搭配，并体现出。这是特指最终成品所呈现的意境。这是纯心理的感受。到此层此，会让人感觉到心灵的升华。 第三、体现出其它的品德。愿意多付出，愿意给他人提供便宜。而且因为会做饭，因此有更多的沟通交流的话题。为良好人际关系的建立提供了有利条件。 第四、夫妻共同做饭，可以提升夫妻关系及家庭关系。夫妻俩人在厨房你来我往，有商有量，可以让对方感到自己对自己的依恋， 第五、做饭的场景对孩子的完整成长有益处。孩子们看到这样的情景，也会有家的温暖的感觉，更为他们树立了长大后家的榜样。同时，厨房是孩子们未来乡愁的源头。 二、形动 1、照顾自己的身体 照顾自己身体，就是有向内看的意识，看到感受到自己的身体状态，知道它是否有恙，程度大小，可否靠自身的能力抵抗得住，若判断有问题，要尽早去就诊，但也不太过谨小慎微，动辄就去医院，看名医。 平时常活动身体各个部分，知晓部分的灵活程度，并敏锐地察觉功能下降的速度，尽量用，因为身体是遵循用进废退原则。 好好保养身体，尽量让它可用的时间长，且好用。 2、打扮 让我漂亮起来 不管年轻年老，不管漂亮不漂亮，都将自己收拾得干干净净，整整齐齐，自己看着舒服，别人看着也舒适。然后你自己觉得不错，别人反馈你也不错，这就引发正向情绪。 三、手动 特别推荐练书法。 写字 书法求专注、求静心。当你将你的全身心投入到一笔一画中时，你的脑、眼、手都在协调动作，当你写出美妙的一笔划、一个字、一行字、一篇字时，你自己欣赏这笔划、这字的笔触、笔力、造型，你会觉得你是在创造美，你会由内向外地感到自尊、愉悦、幸福，你也同时产生了控制感。你不是与外界在争斗，你是在发掘你自己的能量，包括心理能量。 四、嘴动：说话、练习演讲、唱歌、微笑、品茶、品咖啡 1、唱歌 沉浸在歌里 唱歌是以抑扬节奏的音调发出美妙的声音，给人以享受。 唱歌要会呼会吸，吸要将气吸到腰、背处，让腰及后背有气感，除了口鼻舌喉牙动起来，脸眉头胸腰蹆都会得到运动，呼气时不仅要让声带震动，还要把体内的浊气全部呼出，所以有身心愉悦的感觉。同样，它也是一个艺术的二次创作的过程，也是自我的控制。 2、微笑 迪香式微笑 法国的迪香医生发现了一种会让人感受非常美好微笑。这种微笑被命名为迪香式微笑。 迪香式微笑是三块肌肉综合活动，它产生最美好的心理体验。一块肌肉是嘴角肌，嘴角肌上扬，牙齿就会露出来，然后就会压迫颧骨肌使得颧骨肌上提，上提的颧骨肌会使得笑容饱满，而颧骨肌的上提压缩了眼角肌，使得眼角肌收缩，出现微笑时的鱼尾纹。这样的笑就是特别有魅力的微笑。 可以自己对着镜子，用迪香式微笑笑3—5分钟，你会发现，即使你当时并不快乐，对着镜子装笑，慢慢地，你也会感到微笑。心情也会好起来。 五、眼动：欣赏花草、看老照片、看自然景观、读书、看电视、看电影 1、欣赏花草 自家养养花草，烦时累时，可以给花草松松，浇浇水，上上肥，仔细看看它们是如何发芽、散枝长叶、开花结果，它能让你能感到生命的力量，会震憾你的心灵。花草的各种形态，也会让你产生不同的感受。 2、读书 世界哪么大，有不少人会将看到世界从他们的视角展示给我们，看了他们的书，就好象我们也过了如同他们一样的生活。 读书是一个人能多活几辈子的好事，何乐而不为呢？ 六、耳鼻动：闻香、听音乐 1、闻香 摆香 科学研究发现香气不经过大脑分析就能对情绪产生影响，而其它的感观都是需要大脑分析的，所以君子佩香是中华民族的传统呢。香气产生的情绪调节是最快的，庙里摆香就会让人心静下来。你若也想让自己静下来，不妨闻闻香。 2、听音乐 音乐是另一种表达人们对客观世界认识的语言体系。 音乐能让人放松、舒缓压力，可以纾解忧郁苦闷的心情，还可让人更好入眠，提高免疫力，还因为音乐传递的感情和信息让人产生共鸣，能让人更靠近。 医学研究发现，经常接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生作用，进而使人身心健康。 七、心动：禅思、冥想、做气功、打太极、练瑜珈、感恩 1、练瑜珈 这是我在练瑜伽 瑜珈是兼心动与体动的一种身心的运动。它是通过肢体的活动和呼吸的管理，来达到身心平衡。 通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节”挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 降低静息时的心率，增加耐力并增加运动时的最大携氧量，促进血液循环。 释放压力，促进免疫系统功能，消除疲劳，平静心境。 增加体力和灵活度，增加内外在的自信心。 2、感恩 当个体接收到别人的积极行为或道德行为后，他会产生感恩的积极体验。同时，个体在心怀感激的时候，也会形成”别人对我好，我也要对别人好的”观念。他也会更加愿意去做一些得他的行为，使自己也变成别人的感恩对象。 感恩与主观幸福感的相关性很高，它是一种增加个人主观幸福感的有效手段。 感恩实际上是让自己更加快乐的心动行为。 八、行动：做慈善、做公益、主持正义 1、做公益 做公益是指个人或组织向社会捐赠财物、时间、精力和知识等活动。 它的意义是使人性中最本真的一面体现出来，同时也使人理解活着的意义。它的价值是帮助别人的同时也使自己获得快乐！ 总结 其实不是仅在时疫时需要积极心态，在任何情况下，有积极心态，生活一定会比消极心态的要好很多。 但同时，我也发现了一个点：那就是人都要从自身出发，先将自己做好，然后才有可能为社会为人类做出自己的贡献。 |
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