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1.弹跳耐力练习 (1) 连续的小负荷多次数的力量训练。 (2) 规定次数、时间、节奏的跳绳。如3分钟跳绳练习：双脚跳1分钟、左脚跳1分钟、右脚跳1分钟，完成一个循环正好3分钟(可根据训练水平调整负荷)。 (3) 连续跳上跳下台阶或高台。 (4) 连续原地跳起单手或双手摸篮板或篮圈。 (5) 用本人弹跳80%的高度连续跳20-30次为一组，跳若干组，组间休息2~3分钟。⑹个人连续扣抛球10~20次为一组，扣若干组，组间休息3分钟。 2.移动耐力练习 (1) 看教练员手势连续向右前、前、左前方进退移动，2~3分钟为一组。 (2) 连续跑动接教练员抛出的地滚球。 (3) 队员连续移动接教练员抛出的不同方向、不同弧度的球。 (4) 单人全场防守，要求防起15个好球为一组。 3. 综合耐力练习 (1) 身体训练以后再进行气排球比赛或比赛以后再进行身体训练。 (2) 技术训练以后再进行各种游戏活动。 4. 耐力训练应注意的问题 (1) 耐力素质属于基础素质，应在全年训练计划中作好统筹安排。通常在冬训或一年训练之初多安排一般耐力的训练。在夏训和赛前可减少一般耐力的训练，增加专项耐力的训练。在比赛期间要酌情安排专项耐力训练，但不宜过多。 (2) 耐力训练应注意年龄特点，进行有针对性的安排。 (3) 紧密联系气排球专项运动的实际，各种技战术和身体训练只要安排得当都可以提高耐力，特别是在技战术训练中，在时间、密度、强度的安排上应有意识地结合气排球耐力训练的要求，在形式上接近实战，在量上要超过实战。 (4) 耐力训练对队员的意志品质要求较高。坚强的意志能充分发挥队员的内部动因，提高抗疲劳能力，促进耐力训练水平。因此，往耐力训练中，要注重队员意志品质的培养。 (5) 耐力训练要持之以恒。耐力素质消退较快，要经常进行耐力训练,，每周至少应坚持一次有一定强度的耐力训练，才能使耐力素质得到保持。  |
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