养胃膳食

1.青春期饮食注意：多吃主食，粗细搭配，提供足够的热量。避免暴饮暴食和不健康食物的摄入，避免盲目节食。保证优质蛋白的摄入。多吃蔬菜和水果，保证维生素的摄入量。矿物质和微量元素。多喝水。青春期少年活泼好动，需水量较大。

2.更年期饮食注意：多吃新鲜蔬菜和水果。胡萝卜素、无机盐和纤维素多的食物，能增加血管的韧性，促进胆固醇的排除。维生素还有助于女性的精神调节。多吃含优质蛋白质的食物。更年期随着性腺的退化，其他组织器官的功能也逐渐衰退。宜低脂肪、低盐、低糖饮食。控制脂肪的摄入量，特别是要控制动物脂肪，少吃动物内脏。宜多食含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。忌食刺激性强的食物。宜养成良好的饮食习惯。

3.老人饮食注意：饮食宜清淡，易消化，不吃太成、生冷的食物。主食中包括一定量的粗杂粮，可增加肠胃蠕动，防止便秘，有利于维护肠胃健康、减少肠癌的发生。多吃富含高蛋白质的食物。多摄入优质蛋白质能够提高老年人的抵抗力。多吃新鲜的蔬菜和水果。补充足够的水分。

4.忌浓茶，空腹喝咖啡，烟酒刺激物，生冷油腻，保持大便通畅。