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总歌第八句是“摆扣步，要仔细，转换进退在腰间”。其含 义是：八卦掌在运动时主要步法是摆扣步，所以对摆扣步的练习 与运用要特别认真仔细，不可忽视，不可一般对待。步法的变 化、转换进退要腰先提，要以腰为主宰。这一句话实际上是对八 卦掌身法和步法中最关键、最重要的方面进行重复强化，是八卦 掌的重要之点，是对重点的重点要求。
总歌第九句是“手打三，脚打七，手脚齐到莫迟疑”。其含 义是：八卦掌在技击时，主要是用脚打人，脚用七分劲，,手用三 分劲，但是劲力上虽然有轻重之分，但在进攻的速度上却不可分 先后，要手脚齐到，谁也不能迟疑。这一句话实际上说的是八卦 掌的技术特点。
总歌第十句是“胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝”。其含 义是：八卦掌在技击时，应怎样使用胯、肩、膝打人。八卦掌击 人除了用掌以外，周身各部关节都可以打人，用胯打人是在旋转 走动中使用，转腰胯才有劲；用肩打是伏身向后勾手前撞；膝打 是在自身靠近敌身时，出其不意提膝撞击。这一句实际上是八卦 掌打人的方法。
总歌第十一句是“高不挡，低不拦，迎风接近最为先”。其 含义是讲八卦掌与敌交手时的原则。即敌人向我进攻时，不管是 高来（打上边）还是低来（打下边），我都不要挡他或拦他，而 是迎风接近他的身体，当敌拳脚未到而根节微动时，我即进攻。到了高级阶段，可以凭自己对对方眼神的判断、动意的观察、信 息的传感而动敌之将动未动之时，就可以走到敌人前面，制敌招 于襁褓之中。这是八卦掌的战术特点。
总歌第十二句是“数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然”。其 含义：上述这些妙诀确实是八卦掌练与用的精要、要诀和要言。学懂了，弄明白了，做到了，八卦掌的功夫也就上身了。但是这 里的关键是，如果只从道理上、方法上弄明白了还不行，还必须 下苦工夫练，功夫不纯也没有用。这一句话较之上述任何妙诀都 更为重要，是妙诀中的要诀。即一字诀——“练”，或二字诀 ——“实践”。“久练自化，熟极自神” “拳练万遍无师自通” “实 践出真知” “实践是打开科学大门的钥匙”。这些金玉良言，是攀 登各门科学高峰的指南和阶梯，习者切勿轻视。
八卦掌要领歌的主要内容和含义是什么？
“要领歌”共十七句，讲的是八卦掌在运动过程中应该处处 着意、式式遵循、努力追求的若干方面，只有严格按这些方面的 要求去做，所练的动作才能体现出八卦掌的风格、特点，才能体 会到八卦掌的奥妙境界，才能显现出八卦掌的无比威力。
“要领歌”第一句是“顺项提顶，溜臀提肛”。
其含义是：八卦掌在整个运动过程中无论做什么动作，或处 在任何状态下，都要注意保持头顶和手足运动方向的一致性，不 能有丝毫“叫劲”，“叫劲”就不顺，不顺劲儿就不整，不整就达 不到应该达到的健身和技击效果。“提顶” 一是为了 “中正”，中 正才能安舒，中正安舒才能重心稳定，变化自如，在运动中不致 失中、被制。另一方面，提顶是为了提神，精神提起来了，形体 才能灵活，运动才不会有迟重之虞。提顶是百会穴虚虚领劲，百 会穴乃全身百脉朝会之所，百会上领，全身百脉与宇宙相合，在 卦相比拟为“乾三连”（三），即天、地、人相连贯通，练拳气 势大，健身效果好，技击威力大。顺项提顶同时进行,可以出现 完整的螺旋劲，也恰与天体的运动规律相合，与地球公转同时自 转的运动规律相合，其健身和技击的效果会更加显著。歌诀云：“转掌之神颈骨传”，提顶、顺项的标准和规范要求，是在头向上 虚顶时，下腭要对向顺侧的肩井穴，使身体成为一个运动状态下 的“S”形，在卦象比为“艮复碗”（三），艮为山，即转掌时的
形象，像一座连绵起伏、高耸入云的高山，看上去好像是一个扣 在地上的大碗。颈椎有七节，周身的神经都从中通过，是大脑指 挥周身的信息通道，科学地锻炼颈部的肌肉、韧带、血管、神 经、骨骼等组织，对防治颈部疾患、脑部疾患，有十分重要的意 义，对发挥技击效果意义也更为重大。八卦客答_
溜臀提肛，是为了沉气松形，气不沉力不稳，形不松神不 畅，形松气沉，重心下移，可以宁神益智，使头脑冷静、肢体灵 活，和顺项提顶相随并用，就能形成一个混元之体，于健身和技 击都有奇特效果。溜臀提肛就是缩谷道，缩谷道可以练精化气、 补肾益脑、延缓衰老，在技击时又可以避免气喘神散、用拙力。
“要领歌”第二句是“松肩沉肘，实腹畅胸”。
其含义是：八卦掌在整个运动过程中，无论做什么动作，或 在任何状态下，都要注意保持虚腋拉肩，状如夹球，两肘要同时 向下松沉，如垂地面。松肩不要理解为松懈，而是把肩关节拉 开，使两腋虚撑，沉肘不是用力向下坠，而是以意念想象肘尖接 触地面，这样做与前面的顺项提顶配合就可以感到形下神上、沉 稳轻利。实腹是气沉丹田，是溜臀提肛与着意丹田合作而成，实 腹可以使整个重心下移。畅胸是拔背垂乳做空畅想，这样做可以 避免上体在提（顶）、拧（顺项）、松（肩）、沉（肘）、溜（臀）、 缩（谷道）的同时憋气，实现撑抱合一、奇正相生、形鼓气蔼、 意畅神舒、周天畅达的理想境界，对健身与提高技击效果作用极 大。
“要领歌”第三句是“滚钻挣裹，奇正相生'。
其含义是：八卦掌的手法与身法在练与用时都要遵循对立统 一的辩证规律。比如在滚转中要含有钻翻，在挣撑时要意存裹 抱，虽然这是矛盾（奇正）的，但非但不会消减自身的力量，还 能生发出更大的能量。因为滚钻之法可以使敌拔根离心，争裹可 以产生鼓荡劲，有效御敌人盘，破坏敌之重心。
“要领歌”第四句是“龙形猴相，虎坐鹰翻”。
其含义是；八卦掌运动起来，其形象要如大蟒穿林、猿猴捣 果、恶虎扑食、雄鹰捕兔。要体现出险、灵、威、美、狠、准令 人惊惧的风格气势。但是，八卦掌不是象形拳，学神似，不学形 似，要以神意为主，外形随之。
“要领歌”第五句是“拧旋走转，蹬脚摩胫”。
其含义是：八卦掌的运动形象就是沿圆拧旋走转，走时负重 之脚要如船篙撑地，前行之脚要如船平行水面。“摩胫”是两足 内侧互相贴近。这是八卦掌在走转时对两足的基本要求。
“要领歌”第六句是“曲腿趟泥，足心涵空”。
其含义是：八卦掌在沿圆走转时，两膝要向下屈蹲，腰胯要 向下松沉，两足前行要像在泥水中趟行一样平起平落，不能揭蹄 （起脚跟），亮掌（翘脚掌），要意存“三里穴”，像趟泥粥那样, 缓慢趟行。两足落地时要足心涵空，十趾抓地，这是八卦掌在走 转时对两腿、两足的具体要求。
“要领歌”第七句是“起平落扣，连环纵披'。
其含义是：八卦掌在沿圆走转时，外侧畚行之脚要平起，不 能揭蹄（提脚后跟）、亮掌（翘脚掌），落地时要沿圆内扣（里脚 要平起直迈，落于圆上，两足成错综八字）。熟练以后，两足要 根据拳式运动的需要，大圆小圆，直迈横迈，随心所欲，不拘一 格。这是八卦掌在走转时对两足的最高要求。
“要领歌”第八句是“腰如立轴，手似轮行”。
其含义是：八卦掌在运动时要以腰为轴，上身像一平置的车 轮，腰椎像一立着的轴，两手如同车轮在旋转。这是八卦掌在走 转时对腰身的要求。
“要领歌”第九句是“指分掌凹，摆肱平肩”。
其含义是：八卦掌的手形是五指自然分开，拇指虎口撑开， 微向内扣，食指回指眉梢，小指和无名指内裹，掌心涵空成瓦场 状，两上臂可左右摆动，手与肩平。这是八卦掌在走转时对两掌 两臂的要求。
“要领歌”第十句是“桩如山岳，步似水中”。
其含义是：八卦掌在运动中对动和静的形象要求，即在换 掌、变式、击发等的短暂停顿时，要头顶天、脚入地，如植地生 根，如山岳横空出世，既无摇晃不稳和浮漂不沉的感觉，又要体 现出气势磅礴、泰山压顶之势，这就是静如山岳的意思。“步似 水中”，就是八卦掌的两脚在进步、退步、跨步、摆步、扣步等 各种形式的运动中，要意念灌注脚下，形象的感觉好像在泥水中 趟行，步步都有阻力，处处都被水包裹，也好像迈步如行犁，这 种训练方法时间长了，就可以使两足的运动沉稳浑厚、灵敏有力 而又有分寸。
“要领歌”第十一句是“火上水下，水重火轻”。
其含义是：八卦掌在运动中要认真体悟自然界中各种事物的 运动规律，在自然现象的运动中，我们常见的水和火两种运动形 式是，水向低处流，火向高处燃，水重火轻，水有冲、浮之力， 火有蒸、燃之能，水属阴，火属阳，在人体来讲上为阳、下为 阴。阳的顶点是百会。阴的极点在躯是会阴，在身是涌泉。八卦 掌在运动中要求神要始终如轻烟向上，形要如流水向下，即沉 肩、坠肘、松腰、坐胯、溜臀、圆裆，屈膝下蹲，十耻抓地。整 个身体要肩往腰上坠，腰往胯上坠，胯往膝上坠，膝往足上坠， 足往趾上坠，惟有头向上顶，头要尊天，形要敬地，如尊父敬 母。骨骼要上竖，节节拉开，筋肉要下松，如衣之下垂，血要潜 行，气要鼓荡，如地热之发放，意要催，神要领，神意不同向， 这样练可以有效地调整习者的脊柱力学失衡，可以提高自身的收 缩弹性，可以锻嫁气势。
“要领歌”第十二句是“意如飘旋，又似点灯”。
其含义是：八卦掌在运动和实战中要注意意念的作用，每一 动作都要在意念的引导和推动下进行，要以意导气、意动身随。意要像军队作战时的战旗，又如黑夜指路的明灯，决定着运动方 向。意生于心，行于内，现于神，显于外。心有所想，神有所
101 现。所以八卦掌要求运动时要心想、意动、气运、神领。这样训 练时间长了，可以练的内外如一，心想“势”成，气血内运如水 银之自然流动，灵活圆整，毫无滞处，意之所想，气之所到，形 之所随，视之所示，纯任自然。
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