管住嘴，迈开腿，绝不能陷入这个误区！

管住嘴=少吃

迈开腿=多消耗热量

听着就能瘦啊，到底错哪了？

理论没错，是实践出了问题。

很多人会犯的错是：用力过猛！

我们先说「管住嘴」三个字

具体怎么管才能有效又不伤身体

那学问可多了

比如你应该像下面这样吃：

但常见的「管住嘴」都是这样的：

要么简单粗暴地不吃饭

不吃主食、不吃晚饭

用代餐、喝果蔬汁代替正餐

高级一点，就造个概念：

辟谷、GM减肥法……

这些「管住嘴」的方法

有个统称：

低能量减肥法（通俗地讲叫节食）

说白了，就是让你吃极少

能不瘦吗？

少吃点，应该也还好吧。

那说明你对自己的身体还是不了解。

当一个人长时间摄入热量极少的时候

你的身体会认为你进入了「饥荒」状态

身体会主动把你的新陈代谢减慢

当结束「节食」，恢复正常饮食后

身体依然会持续保持低的新陈代谢

因为它已经习惯了「饥荒时代」

于是身体的各个器官会选择把更多的热量

储存起来，应对「饥荒」

很多人会发现

节食减肥到了后期

即使吃了一点点

体重也会加倍反弹

那好好运动总没错吧？

还真不是，用力过猛同样不行。并不是运动越多消耗热量就会越多的。

所以要特别提醒

无论是节食还是过度运动

对身体都会有一定的伤害

严重营养不良、女生的月经紊乱

都是这么来的

得不偿失

另外

还有一个很重要的问题

这样的极端减肥方法：

「无法坚持！」

反人性的减肥方法，不可不可

那到底还要不要少吃呢？

只要在合理范围内就没多大问题。

比如现在比较推荐的减肥方案

——限能量平衡膳食

也就是在你日常饮食基础上

每天少吃500千卡左右

会让你有点小饿

但不至于饿到坚持不下来

当然这样的结果就是瘦的不会那么快

每周1～2斤的速度

光注意吃了，不需要运动吗？

运动那还是不能丢的！

来看看单纯靠吃瘦下来的肚子：

七分吃三分运动

抛开运动能防癌、能长寿这些优点

运动还能让你获得更好看的身型

只有在饮食和运动两个方面

都「循序渐进」地去调整改变

身体才能愉快接受

这里讲讲循序渐进减肥的方法：

减肥小贴士

1、减慢吃饭的速度

2、改变进餐顺序

3、增加富含膳食纤维的食物

4、餐前吃少量坚果

5、在外吃饭准备一碗水