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从确诊的那一刻开始，肿瘤患者就跟“营养”二字结下了不解之缘。 饮食男女，本来最擅长的就是“吃”，可是当吃变成了一项任务，而且沿途还设置了不少“路障”——手术、放化疗和各种药物带来的疲乏、没食欲、呕吐、嘴里金属味……这难度指数一下子就提上来了。 可就算再难，营养的重要性咱都懂，鸡鱼肉蛋奶，蔬菜水果粗粮轮番上阵……可每天各种吃，到底营养够不够，如何判断呢？ 今天海心营养师飞伦就给大家分享几个好方法，自己在家就能判断营养状况，是不是很实用呢？赶紧一起学起来吧！ 
体重是判断营养状况的一个重要指标，体重在饭前饭后变化幅度比较大，测量也要讲究方法。 建议大家在早晨起来，排完大小便之后测量体重，因为这时的体重比较符合自己的真实体重。体重的变化一般以一段时间内体重下降的百分比来计算。 计算方法是：体重丢失率=（原来体重-现在体重）÷原来体重 根据《中国肿瘤营养治疗指南》的标准： 3个月体重丢失率＞5%，或任何时间段内体重丢失＞10%就是营养不良。 
身体质量指数（BMI）是评估身体消瘦，正常还是肥胖的标准之一。 其计算公式为BMI=体重÷身高÷身高（体重用公斤/kg，身高用米/m），判断标准可见下表： 
BMI在正常范围最佳（18-65岁：18.5≤BMI＜24；65岁以上20≤BMI＜24），消瘦、超重和肥胖均是营养不良，尤其是肿瘤患者特别注意体重不要降到消瘦的范围。消瘦是典型的蛋白质-能量营养不良的一种表现。腰围也是判断肥胖情况的一个重要指标，测量时只需要一把皮尺即可。超重、肥胖是乳腺癌、胃癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多个癌种的致癌因素之一，而中心型肥胖（腹部肥胖）常伴随着体脂率过高，是引起体内各种炎症的一个重要因素，肿瘤患者最怕体内存在炎症，容易不明原因的发烧。测量腰围的方法：站立状，取肋骨下缘和髂脊骨上缘的中心点（上图横线处），水平围一圈即可。判断标准如下：
参考上表的数据，如果发现自己腰围超标，那就要注意调节饮食和加强运动，控制自己的腰围，必要时可向营养医生进行咨询。肿瘤患者出现营养不良时，体重丢失除了身体脂肪，还有可能是肌肉组织分解造成的。肌肉减少到一定程度就会导致肌肉减少症，这也是肿瘤患者最怕出现的营养问题之一。医学上检测肌肉量常用到人体成分分析仪，因为脂肪不易堆积在小腿上，患者居家时可以通过测量小腿围来判断自己肌肉质量的缺乏情况。
患者在家可以每周测一次小腿围，监测并记录变化情况。有减少的趋势就要注意自己的蛋白质和能量摄入，不要等到肌肉缺乏的程度再进行干预，等到中度肌肉缺乏时已经为时已晚，要知道，肌肉萎缩下去是很快的，长起来是很难的。
除了肌肉质量，患者还可以通过握力器监测自己的肌肉力量。肌肉力量是诊断肌肉减少症的另一个重要指标。测握力得需要握力器，握力器在很多中老年社区都有的，可以每周测下自己的肌肉力量，看看有没有下滑。测试方法：站立，双臂自然下垂，用惯用手一次性发力，然后记录握力多少公斤，也可以多测几次，取最大值。
肌肉力量变少往往提示已经出现了肌肉流失，患者常常会感觉浑身无力，总想躺着，上下楼爬个楼梯都很费劲。这时候一定要注意加强自己的蛋白质营养补充，并结合有氧运动和抗阻力运动如引力向上、俯卧撑等，也可以借助器械，如小重量哑铃、弹力带、弹力球等，逆转肌肉流失的过程。以上是给大家分享的5个自己在家也很容易评估自己营养状况的方法。合适的体重，强壮的肌肉有助于提高生活质量，也有助于患者耐受长期的癌症治疗过程。患者每周可以测一次体重、腰围、小腿围、握力，并及时监测其变化，有营养不良的风险，需及时咨询医师和营养师，尽早进行营养评估和干预。
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