 著名作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时，我谈些什么》当中首次公开了自己的写作时间表：早上4:00起床，一直写作到10:00，午后跑10公里，接着游泳，剩下的时间听音乐和阅读，晚上9:00左右睡觉。 很多人由此看出村上春树是一个非常自律的作家。但其实这当中还包含了一个更重要的信息：体育锻炼会使创造力提高。 这可不是我说的，是瑞典医生安德烈·汉森在《大脑健身房》一书中以这份时间表为例，向大家解释了为什么体育运动能够提高人的创造力。 安德烈·汉森是瑞士的一名内科医生和精神病学生家，同时他也是医生里面最会写作的人。在此书出版之前，他就已经发表了2000多篇医学文章。后来他打算写一本与大脑相关的科普书，作者声称这是很有挑战性的工作，因为他需要把专业知识讲给普通大众。同时他强调这本书与他的个人观点与愿望无关，只是陈述科学研究的结果。 最后一句话表明了作者作为一个医学工作者的严谨态度，而阅读此书之后，你也会感受到安德烈·汉森想要写一本通俗科普读物的愿望确实也实现了。 在《大脑健身房》一书中，作者通过大量的真人经历、心理测试以及科学实验，并穿插专业知识，使我们恍然大悟：原来体育锻炼不仅增强体质，也能强健大脑！  体育锻炼是如何强健大脑的？大脑作为一个体积不大（每个人的大脑只有自己的两个拳头那么大），复杂性却巨高的人体器官，人类对它的了解还是微乎其微的。 但从目前已经确凿的科学结论来看，以下几点与我们普通人的生活密切相关：
另外，更令人振奋的是：通过体育锻炼，大脑就会产生这样的变化：
根据之前提到的知识，这样的变化表明：体育锻炼能够增强脑力，对于提高专注力、记忆力、创造力，缓解压力和控制抑郁效果显著。 当然要得到这样的结论，科研人员必然是经过了多年多次科学严谨的实验。但作为普通读者，结论比推导过程更重要。因此，此处省去关于实验的若干万字，我们只需要记住结论。是的，让我们再重复一遍，加深记忆： 体育锻炼能够增强脑力，对于提高专注力、记忆力、创造力，缓解压力和控制抑郁效果显著。 在这方面我们不妨多介绍几位名人的习惯，也好让大家印象更为深刻。 往远了说，爱因斯坦是在骑自行车时想到了相对论，贝多芬经常在创作时走一段长路来寻找灵感……再往近了说，乔布斯在思考问题时，常常喜欢通过散步缓解压力，使自己专注，并进行头脑风暴，他的这种做法也影响了硅谷的许多精英，比如脸书创始人马克·扎克伯格，还有推特的创始人杰克·多尔西。  如何锻炼才能更好的强健大脑既然锻炼对于大脑如此重要，那么我们锻炼时应该怎么做效果更好呢——这是最实用的部分。为了强健大脑，请记住以下几个重点： 第一，心肺训练比力量训练更为有效。 心肺训练也可以称为有氧运动，比如散步，跑步，游泳都是不错的选择； 第二，足够的运动时间才会见效。 通常至少需要连续运动20分钟，最好是每次45分钟。 第三，坚持锻炼。 由于大脑一些部位（比如额叶）的变大只有在持续运动之后才能产生，因此建议培养锻炼的习惯，最好每天运动，或者至少每周3-5次。通常6个月之后就会有巨大的改变。 第四，适度运动。 虽然说运动对大脑有好处，但也要适度。因为过度运动同样会消耗精力，使大脑疲劳，反而无法起到健脑的作用。 第五，站着做事。 实验证明站着会使额叶活动增强，因此你的创造力和专注力也会随之增强，而且还能燃烧更多的卡路里。学习时和工作时都可以尝试。 是的，方法和原则就是这么简单，关键是执行和坚持。希望所有看过这篇文章的朋友们，都能够立即开始动起来。  如何锻炼让孩子和老人的大脑也受益体育锻炼对大脑的益处充分证明了大脑的可塑性。这个观点对于我们培养个人脑力很有指导意义。 首先，咱们聊聊孩子。 对于孩子来讲，没有一个家长不关注孩子的智力发展。但是很多人误以为只有多吃健脑产品、做数独游戏或填字游戏才能够开发智力，而忽略了体育锻炼。甚至在学校里，每当大考来临之际，体育课都是最先被挤占的课程。 可最新的科学研究表明：健脑产品、数独游戏或填字游戏几乎无效，而体育锻炼对脑力发展不但非常重要，而且它的作用有时候甚至是立竿见影的—— 让9岁的孩子仅仅活动20分钟，他们的阅读能力就明显变得更好，注意力也会得到改善，而且这种效果会持续接近一个小时。 因此，提醒爱家长们，真爱自己孩子的话，别总让他们盯在椅子上各种学习，一定要多安排时间让他们进行身体锻炼。专家的建议是：每周活动几次身体，一次持续10~40分钟。只需持续2、3个月后，就会产生持久的效果，比如更好的算术能力，更好的创造力，以及更好的计划里，主动性等等。对于经常运动的孩子还可以尝试让他们的心率达到约150次/分（仅限于孩子），看看效果如何。 另外由于运动对注意力提高很有帮助，所以体育锻炼也成了治疗儿童多动症除了吃药以外，最简单有效的方法之一。多动症还要再多多参加运动？！对，这听起来很有点“以毒攻毒”的意味，但效果是显著的。  接着，咱们聊聊老人。 大脑作为人身体的一部分也遵循自然规律——会逐渐衰老。但体育运动同样能减缓大脑的衰老。 提起大脑的衰老，我们就自然会想到痴呆症。目前在全世界范围内，每7秒就会有一个人被诊断为痴呆症。照这样发展下去，到了2050年将有1.5亿人患有痴呆症，而且不幸的是，通过药物治愈仍然是个难以琢磨的问题。 很多家属消极地认为，得痴呆症就是命中注定，却不知道只是每天散步就可以将患痴呆症的可能性减少40%！ 这是一个伟大的研究成果，遗憾的是却没有得到媒体的重视。因此，作者大声疾呼：作为老年人，只要坚持每天散步30分钟，一周五次，就能很好地预防痴呆症，而且这种方式非常温和、不拘地点、还免费！  如今关于运动可以健脑的说法，已经不再只是成功人士的经验之谈。通过《大脑健身房》我们知道，它是经过严谨实验的科学结论。 因此，从现在起，让我们避免久坐、尽快动起来！我们将拥有更健康的身体和大脑，拥有更稳定的情绪、更多的快乐和更美好的生活。 ——完—— |
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