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村上春树的写作时间表:隐藏着人人可受益的强健大脑诀窍

2021-12-03  未来决定...
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著名作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时,我谈些什么》当中首次公开了自己的写作时间表:早上4:00起床,一直写作到10:00,午后跑10公里,接着游泳,剩下的时间听音乐和阅读,晚上9:00左右睡觉。

很多人由此看出村上春树是一个非常自律的作家。但其实这当中还包含了一个更重要的信息:体育锻炼会使创造力提高。

这可不是我说的,是瑞典医生安德烈·汉森在《大脑健身房》一书中以这份时间表为例,向大家解释了为什么体育运动能够提高人的创造力。

安德烈·汉森是瑞士的一名内科医生和精神病学生家,同时他也是医生里面最会写作的人。在此书出版之前,他就已经发表了2000多篇医学文章。后来他打算写一本与大脑相关的科普书,作者声称这是很有挑战性的工作,因为他需要把专业知识讲给普通大众。同时他强调这本书与他的个人观点与愿望无关,只是陈述科学研究的结果。

最后一句话表明了作者作为一个医学工作者的严谨态度,而阅读此书之后,你也会感受到安德烈·汉森想要写一本通俗科普读物的愿望确实也实现了。

在《大脑健身房》一书中,作者通过大量的真人经历、心理测试以及科学实验,并穿插专业知识,使我们恍然大悟:原来体育锻炼不仅增强体质,也能强健大脑!

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体育锻炼是如何强健大脑的?

大脑作为一个体积不大(每个人的大脑只有自己的两个拳头那么大),复杂性却巨高的人体器官,人类对它的了解还是微乎其微的。

但从目前已经确凿的科学结论来看,以下几点与我们普通人的生活密切相关:

-额叶:越大,创造力、专注力越强;

-杏仁核:越小,越挤压;

-海马:越大,记忆力越好,控制抑郁能力越强;

-多巴胺:让人体会到快乐,而且对于注意力也很重要;

-大脑细胞的连接:越强,大脑就能工作得越好。

另外,更令人振奋的是:通过体育锻炼,大脑就会产生这样的变化:

-杏仁核变小

-海马与额叶变大

-多巴胺变多

-增强细胞间的连接

根据之前提到的知识,这样的变化表明:体育锻炼能够增强脑力,对于提高专注力、记忆力、创造力,缓解压力和控制抑郁效果显著。

当然要得到这样的结论,科研人员必然是经过了多年多次科学严谨的实验。但作为普通读者,结论比推导过程更重要。因此,此处省去关于实验的若干万字,我们只需要记住结论。是的,让我们再重复一遍,加深记忆:

体育锻炼能够增强脑力,对于提高专注力、记忆力、创造力,缓解压力和控制抑郁效果显著。

在这方面我们不妨多介绍几位名人的习惯,也好让大家印象更为深刻。

往远了说,爱因斯坦是在骑自行车时想到了相对论,贝多芬经常在创作时走一段长路来寻找灵感……再往近了说,乔布斯在思考问题时,常常喜欢通过散步缓解压力,使自己专注,并进行头脑风暴,他的这种做法也影响了硅谷的许多精英,比如脸书创始人马克·扎克伯格,还有推特的创始人杰克·多尔西。

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如何锻炼才能更好的强健大脑

既然锻炼对于大脑如此重要,那么我们锻炼时应该怎么做效果更好呢——这是最实用的部分。为了强健大脑,请记住以下几个重点:

第一,心肺训练比力量训练更为有效。

心肺训练也可以称为有氧运动,比如散步,跑步,游泳都是不错的选择;

第二,足够的运动时间才会见效。

通常至少需要连续运动20分钟,最好是每次45分钟。

第三,坚持锻炼。

由于大脑一些部位(比如额叶)的变大只有在持续运动之后才能产生,因此建议培养锻炼的习惯,最好每天运动,或者至少每周3-5次。通常6个月之后就会有巨大的改变。

第四,适度运动。

虽然说运动对大脑有好处,但也要适度。因为过度运动同样会消耗精力,使大脑疲劳,反而无法起到健脑的作用。

第五,站着做事。

实验证明站着会使额叶活动增强,因此你的创造力和专注力也会随之增强,而且还能燃烧更多的卡路里。学习时和工作时都可以尝试。

是的,方法和原则就是这么简单,关键是执行和坚持。希望所有看过这篇文章的朋友们,都能够立即开始动起来。

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如何锻炼让孩子和老人的大脑也受益

体育锻炼对大脑的益处充分证明了大脑的可塑性。这个观点对于我们培养个人脑力很有指导意义。

首先,咱们聊聊孩子。

对于孩子来讲,没有一个家长不关注孩子的智力发展。但是很多人误以为只有多吃健脑产品、做数独游戏或填字游戏才能够开发智力,而忽略了体育锻炼。甚至在学校里,每当大考来临之际,体育课都是最先被挤占的课程。

可最新的科学研究表明:健脑产品、数独游戏或填字游戏几乎无效,而体育锻炼对脑力发展不但非常重要,而且它的作用有时候甚至是立竿见影的——

让9岁的孩子仅仅活动20分钟,他们的阅读能力就明显变得更好,注意力也会得到改善,而且这种效果会持续接近一个小时。

因此,提醒爱家长们,真爱自己孩子的话,别总让他们盯在椅子上各种学习,一定要多安排时间让他们进行身体锻炼。专家的建议是:每周活动几次身体,一次持续10~40分钟。只需持续2、3个月后,就会产生持久的效果,比如更好的算术能力,更好的创造力,以及更好的计划里,主动性等等。对于经常运动的孩子还可以尝试让他们的心率达到约150次/分(仅限于孩子),看看效果如何。

另外由于运动对注意力提高很有帮助,所以体育锻炼也成了治疗儿童多动症除了吃药以外,最简单有效的方法之一。多动症还要再多多参加运动?!对,这听起来很有点“以毒攻毒”的意味,但效果是显著的。

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接着,咱们聊聊老人。

大脑作为人身体的一部分也遵循自然规律——会逐渐衰老。但体育运动同样能减缓大脑的衰老。

提起大脑的衰老,我们就自然会想到痴呆症。目前在全世界范围内,每7秒就会有一个人被诊断为痴呆症。照这样发展下去,到了2050年将有1.5亿人患有痴呆症,而且不幸的是,通过药物治愈仍然是个难以琢磨的问题。

很多家属消极地认为,得痴呆症就是命中注定,却不知道只是每天散步就可以将患痴呆症的可能性减少40%!

这是一个伟大的研究成果,遗憾的是却没有得到媒体的重视。因此,作者大声疾呼:作为老年人,只要坚持每天散步30分钟,一周五次,就能很好地预防痴呆症,而且这种方式非常温和、不拘地点、还免费!

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如今关于运动可以健脑的说法,已经不再只是成功人士的经验之谈。通过《大脑健身房》我们知道,它是经过严谨实验的科学结论。

因此,从现在起,让我们避免久坐、尽快动起来!我们将拥有更健康的身体和大脑,拥有更稳定的情绪、更多的快乐和更美好的生活。

——完——

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