【原】饮食减肥法的核心，三个少吃，三个多吃，不仅能瘦还能维持体重

为什么说减肥想要成功，保持好身材，通过调整饮食就能够实现呢？

我就是通过饮食减肥法，调整一日三餐吃的食物，做到营养均衡并养成一种好的健康生活习惯，我瘦了88斤，并一直维持现在的身材。

其实大家想一下就知道：这一辈子你每天要吃的，就是一日三餐，不管你采用什么样的减肥方法，最终都会回归到一日三餐上来，只有把一日三餐吃好，我们的体重才能维持和巩固下来。

有人就会说要吃一辈子的减脂餐吗？首先我并没有觉得我吃的是减脂餐，我吃的食材跟你们都是一样的，只不过有的东西我多吃，有的东西少吃，那我是怎么吃的，维护好身材和体型的呢？

最近我抽空给大家总结出了饮食减肥法的核心习惯，三个少吃，三个多吃，按照这个方法，你就会逐步的瘦下来。记得收藏点赞关注，不然过一会儿你就找不到我了。

三个少吃

一，少吃油炸类的食物，油炸食物不仅脂肪还能高，而且热量都特别高，而且食物经过油炸后，很多营养成分被破坏了，所以油炸食物对于减肥的人来说简直就是第一杀手。

二，少吃精制类的食物，经过精加工后的精制类食物，营养成分大量流失，而且精制食物容易导致血糖升高，常吃精制食物，对肠胃的健康也有很大影响。

三，少吃甜的东西以及垃圾食品，含糖量高的食物容易促进血糖上升在体内很快转化为脂肪囤积起来。各种垃圾食物，不仅含糖量高热量高，而且还有丰富的食品添加剂，不但会促进我们身体的胰岛素分泌，还会影响我们身体的消化代谢。

三个多吃

一，多喝水，每天至少保证2000毫升的水，水不但可以增强我们的饱腹感，还可以促进脂肪的燃烧代谢，更能够促进身体废物垃圾的排出。

二，多吃优质蛋白质类的食物，如鱼虾，肉蛋奶，豆制品，每天吃足蛋白质食物，可以帮助我们增肌减脂，防止减肥期间肌肉的流失。

三，多吃叶类的蔬菜与粗粮，这类食物含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，不仅可以增加我们的饱腹感，减少能量的摄入，还可以均衡营养提升我们身体的基础代谢，有利于减肥。

飞流直下

其实后面还有很多深入的减肥知识，我最终的目的是希望你们能够明白食物的属性以及种类，这样以后，你们在吃饭或者做饭的时候就能够自由的去组织食物，而且营养会配得很均衡，想吃啥就吃啥，开开心心的吃饭，快快乐乐的减肥。

但是由于时间的关系以及方便大家理解和记忆，我每次不能讲的太多，但是也没关系。只要你们想听的话，我后面都会慢慢的更新给大家，如果你们觉得这个文章对你有帮助的话，收藏点击加关注，我是蓝豆豆营养师，健康减肥+生活化饮食技巧，关注我就可以了。