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减肥就是一场能量此消彼长的博弈，当身体消耗大于摄取那么你就会瘦下来，反之就会发胖。所以我们总是强调要管住嘴，迈开腿，其实就是为了让你的摄取小于能量消耗。 但是这第一点管住嘴，做起来就十分困难。如果运动量再大的话，更是容易饿。饿着肚子简直是太难受了，许多人都会在此败下阵来，甚至有些人还会在饿过后报复性的进食，这样想变瘦真的很难。 其实减肥管不住嘴也不要紧，不必有心理负担，学会这4招，就会让你饭量变小，轻松让体重下降。 减肥掌握这4招，体重轻松降到2位数1、改变饮食规律，少食多餐 其实很多人吃饭并不是因为饿了，而是因为到了饭点该吃饭了，这是多年来形成的饮食习惯，一到饭点，肠胃就开始提醒你，食欲就大涨，就会想要进食。 其实如果不上班，在家呆的人就深有感受，好像只会饿了再吃，不再按一日三餐来要求自己。但一上班，按照生活规律，快到中午饭点时，就开始感觉饿了。 一日三餐是大多数人养成的饮食规律，所以想要减肥成功的话，就可以做下小小的改变，打破一日三餐的规律，可以少食多餐来帮助减少饥饿感，把原先的三餐变成五餐甚至六餐，只要控制好一天总热量的摄入，每餐食量做好分配，那么就不容易产生饥饿，也就不会过多进食了。 2、放慢吃饭速度 细嚼慢咽的人，更有利于肠胃对食物的吸收，帮助身体消化。而且从进食到大脑接收到饱腹感信号是需要有一定时间的。如果吃得太快，大脑来不及反应，就会造成进食过多，当你减慢用餐速度，慢慢吃，就会给大脑反应的时间，让大脑更早的下达吃饱了的命令，避免吃多。 3、运动时间不要进餐 大家都知道运动可以增强减肥效果，但是很多人运动也做了，汗也流了，可是体重却不见下降。这是因为在运动前中后这段时间内没有控制好能量摄入原因导致的。 在运动前中后进食，会养成对食物的依赖，哪怕你运动前并不饿，但是不吃点什么就会感觉运动时没有力气。所以运动前中后都不要吃东西，这样并不会影响你的运动状态，还可以更好地消耗体能，达到瘦身的目的。 不过如果是体重在100公斤以上，或是低血糖患者，那么还是要在运动时备点香蕉，以防头晕。 4、多吃具有饱腹感的食物 想要减肥的朋友，食物选择上换成鸡蛋，燕麦，牛奶，新鲜果蔬等富含蛋白质和膳食纤维的食物，有利于增加饱腹感，这样可以延长进食的时间，也有利于肠胃蠕动，帮助减肥。 最后要提醒大家的是，即使有时管不住自己的嘴，多吃了，也别有心理负担，否定自己减肥的毅力，从而破罐子破摔，重新恢复到以前饮食状态。 减肥并不是看一天或一周的摄入是否小于消耗，如果你在减肥过程中不小心吃多了，第二天还能按自己计划继续进行饮食控制，照样会达到最终的效果。 |
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