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这些专注于心理健康的简单方法可以产生巨大的影响

 如水138 2021-12-04

美国有线电视新闻网)值此世界精神卫生日,即Covid-19大流行的第二个世界精神卫生日,很明显,人们 - 大多数人 - 都在苦苦挣扎。

在大流行之前,我们在不同文化中都经历了许多心理健康问题,包括但不限于过度的压力和焦虑,自尊心差,饮食问题和家庭冲突。在过去18个月中,所有这些挑战都加剧了。

我鼓励你今天诚实地评估你自己的情绪健康。你在照顾好自己吗?你是否遭受了不必要的痛苦?你是否在为忙碌而自责,而实际上你已经筋疲力尽了?你是否隐藏抑郁或焦虑以保护周围的人?


以下是您今天可以采取的六个步骤,以增强您和您周围人的心理健康。开始每日健康养生

在情感上照顾好自己,从一天中的第一件事开始 - 最好是在你的脚碰到地板之前。与其查看社交媒体或开始工作,不如深呼吸几次,并考虑三件你觉得自己感激的事情。这些可以是宏伟的,比如你的配偶,工作或健康,也可以是适度的,比如天气,窗外的景色,甚至是那些第一次呼吸的奢侈。

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然后,如果您还没有,请尝试简短的引导式调解,例如这些CNN选择之一或Calm或Headspace应用程序。阅读最喜欢的自助或其他轻松书籍的安慰摘录。通过这样做,您将为一天创造一种平静,放松的心态。即使你这样做,即使是充满活动的压力日子也会感觉更容易管理和平静,你会发现自己在一天中造成的灾难要少得多。

请记住,许多增强身体健康的东西也支持情绪健康。评估你放入身体和头脑中的东西:食物,饮料,药物,源源不断的视频节目,等等。考虑如何管理摄入量以使身体更健康无疑也会对心理健康有益。

我再怎么表达也不过分,这些早期的行动如何影响你对一天剩余时间的和平、幸福和感激的心态。

入门提示:不要以为你会记得早上的第一件事?把它写在便利贴上,然后在睡觉前把它放在手机上。

每天走出自己的思想

当我们焦虑或沮丧时,我们的症状往往会占据我们的思想。我们扫描严重程度或新的精神困难,我们扫描的越多,我们就越容易发现。此外,我们的抑郁、焦虑和其他情绪问题往往会放大,因为它们仍然是我们唯一的焦点。如果我们走出去,专注于为他人服务,我们会发现我们自己的担忧会减少。

当我们为他人服务时,我们也感觉更好,带着满足感,成就感和贡献感离开 - 这是心理健康的双赢。在汤厨房或您孩子的学校做志愿者。为其他在情感困难中挣扎的人提供电话帮助热线。删除不必要的

在过去的几年里,毫无疑问,我们太忙了,保护了宝贵的时间放松,几乎什么都不做。今天是一个绝佳的机会,可以考虑我们可以从日常生活中学到什么,这些可以增强我们的内心平静并支持我们的情绪健康。

这一天要消除'忙碌'这个词的错误骄傲,不要把重点放在我们能做的所有事情上,而是放在真正需要做的事情上——以及什么不需要做。事实上,这一大流行病为这样做提供了一个独特的机会。我的许多客户发现,在他们新的在家工作世界中,在过去的几年里,他们的大部分时间都花在了不必要的活动上,从繁忙的工作到社交媒体滚动。

其他人发现这些活动会阻止他们整晚睡觉或与家人联系,而这是情绪健康的关键因素。删除一些这样的活动可以帮助我们保护时间,用于其他一些促进幸福感和成长的努力。

评估您的人际关系

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评估你的每一段关系是如何为你工作的。你付出的比你从兄弟姐妹或朋友那里得到的更多吗?在与熟人喝咖啡约会后,您是否感到充满希望并加油?我们中的许多人在有毒或片面的关系上花费了太多的时间和精力,这可能包括社交媒体联系。

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