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抑郁往往源自于我们无法控制的因素，譬如痛失爱人、失业或者财务困境等。但你可能没有意识到，你每天做的小选择也可能影响你的情绪。你的社交媒体习惯、健身习惯甚至步行的方式，都可能在不知不觉中，影响你每天的快乐心情。幸运的是，这些行为是可以改变的。下文列出了破坏好心情的 12 种行为，以及如何做出改变。 1、走路的时候无精打采我们的感受会影响走路的方式，但反之亦然。研究人员发现，当研究对象被要求走路时耷拉着肩，弯腰驼背，并最大程度减少胳膊移动时，他们的情绪会比那些以更有活力的姿势行走的人要糟糕。而且走路时低头垂肩的参与者，记住的负面信息多于正面信息，总是会说一些令人沮丧的话。 专家表示：抬起下巴，向后转动肩膀，保持积极的态度。 2、任何东西都要拍照心理科学发表的一篇研究论文认为，随意地拍照片，会影响你对这些时刻的记忆。在研究中，参与者们参观了博物馆，观察了一些展品，并拍摄了另外一些展品的照片。之后，相比观察过的展品，他们很难记住拍摄过照片的那些物品。专家表示：“镜头是遮在我们眼前的一层面纱，但我们却并没有意识到它的存在。” 专家表示：在拍照时专注于拍摄对象，或者更好的选择是坐回去，尽情享受美好时光。感受周围的美，参与到活动当中。这些事情将让你在精神上变得更加强大。 3、从不进行体育锻炼想想下面这种情况：一项最新研究显示，如果每周有三次让自己变得更加活跃，心情抑郁的风险就会降低 19%。他们发现了体育活动与抑郁之间的相互关系。抑郁的人不愿意进行体育活动，而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低。事实上，他们每次运动的时候，抑郁风险就会下降 6%。 专家表示：走出家门，让自己运动起来。不需要运动太长的时间，如果可以的话步行完成一些跑腿的工作或者走楼梯等，任何一种运动都能帮助你的大脑保持运转。 4、你有拖延症想想你一直拖着不去做的一项任务。如果拖延的理由是因为它很无聊，或者你只是不想去做，对此我们无能为力。但如果你避免去做这项任务的原因，是它让你感到紧张，或者因为你害怕失败，这时候拖延只会让这项任务变得更伤脑筋。 专家表示：在你最终决定义无反顾地解决问题之前，首先做一些能够缓解压力的事情：建议参加一些能够缓解紧张情绪的活动，比如听听音乐，跑跑步等。这样一来，你可以为这件事增添一些乐趣，而不是压力。 5、你的人生过于严肃你走在人行道上，被地上的裂缝绊了一跤，但你并没有耸耸肩一笑而过，而是尴尬地想要退缩。如果你属于这种情况，你应该想办法让自己多笑笑。许多研究表明，笑声对健康很有好处，包括精神健康。笑声是快速治愈焦虑和抑郁的良药。 专家表示：可以尝试寻找幽默。看一部搞笑的电视剧，听听广播电台，或者与能让你开心的朋友共度时光。你还可以参加照顾孩子的志愿者活动，他们真的是童言无忌，会说出一些令人难以置信的话。 6、不睡觉睡眠会带来各方面的影响。比如情绪和精神能力，以及身体的机能等等。睡眠是人体充电的一种方式，没有了睡眠，人体就会出现问题。确定你到底需要多少睡眠。 专家表示：先搞清楚你为什么不睡觉，然后按部就班地创造一种安静的环境。 7、你从不独处在孩子、工作、婚姻和其他活动的包围下，你找不到独处的时间(把自己锁在卫生间里可不算数)。找时间独处还是很重要的，不论是 10 分钟，一个小时还是一天。如果不拿出时间来为自己做一些事情，抑郁和焦虑的情绪就会慢慢滋生。 专家表示：现在开始预约一段属于你自己的时间。更重要的是，要遵守约定。 8、不与他人进行真正的对话如果你主要用短信、或其他社交软件与朋友们保持联系，你们之间并没有进行有意义的接触，专家认为聊天软件只是娱乐性的工具。但它们并不是真正的对话，不能让我们去了解一个人。相反，它会减弱我们的体验和感受。个人电子产品(如智能手机)也会影响专注力和对即时满足感的需求，让我们产生按下一个按键即可瞬间取得联系的预期。我们还学会了不再进行面对面的交流，而是只在虚拟世界中保持联系。而这会让我们与其他人坐在同一个房间里，进行面对面对话的能力和兴趣都受到影响。 专家表示：在生命终结的那一刻，粉丝数量多少并不重要。重要的是你的朋友们。保证每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。 9、没有手机无法生活上一次完全远离电子设备是什么时候?不记得了?这不是好现象。我们使用的所有设备，似乎在给我们带来过度的刺激。如果我们总是不断接受刺激，就永远得不到真正地休息，无法给身体和精神充电。”最终便会形成抑郁或焦虑。 专家表示：设定一个电子产品“安息日”，每周一次戒掉所有电子设备，即使只有半天时间。 10、一心多用我们都有一心多用的问题：我们在吃午饭的时候，一边翻看着信息，一边看电视，同时还在不断发着短信。研究显示，虽然许多人认为进行多任务处理的效率更高，但事实上并非如此 — 这样做只会让我们焦虑不安，忘掉周围的环境，无法有效沟通。 专家表示：放下手机，关上电视，专注于眼前的事情和周围人或事。让大脑处理实时发生在你身上的事情(而且不要把事情告诉你的社交媒体粉丝们)，或许是对精神健康最好的做法。
精神健康要注意调理，身体健康更要注重合理的保养，如果发现自己患上精神疾病，需及时到专科医院就诊。 |
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