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当感觉到焦虑时可升高应激激素，促使脉搏和血压水平升高，表现为心慌、心跳速度加快、不明原因烦躁、紧张失眠、呼吸速度加快等。想要知道自己焦虑程度，可通过以下几个问题来自测。 如何自测焦虑？ 第一，常常感觉到紧张和焦虑以及急迫感；第二，总觉得有重大不好的事情要发生；第三，变得异常急躁或烦恼；第四，因为焦虑不安而不能安静坐下来；第五，难以放松下来；第六，无论对哪件事都非常担忧；第七，不能停止或控制担忧。这7个问题完全不会得0分，偶尔几天会出现得1分，最近出现的时间达到一周以上得2分，几乎每天都会出现得3分。所得分达到0~4分，说明没有广泛性焦虑；达到5~9分，说明轻度焦虑；达到10~14分，说明中度焦虑；达到15~21分，提示重度焦虑。 哪些食物可加重焦虑？ 1、咖啡因 咖啡因常见于咖啡、茶和巧克力，适当吃能暂时让精神变得愉悦，帮助舒缓紧张不安的情绪。但摄入太多可刺激大量肾上腺素分泌，易出现烦躁，产生无形的压力，而且也会扰乱睡眠质量。 2、高糖分食物 含糖饮料、蛋糕或饼干、巧克力等，虽然能暂时镇静情绪，但糖分也会快速被胃肠道消化吸收，使得升高的血糖快速下降，易造成精神状态差，破坏情绪稳定性。 3、高盐分食物 加工肉制品、腌制食物和罐头等，共同点是含有太多盐分，可使得体内循环变差，减慢新陈代谢速度，加重精神疲惫感。 4、高脂肪食物 汉堡包、炸薯条或炸鸡块等均属于高脂肪食物，吃完后明显感觉到困乏，精神状态变差，同时也会影响睡眠质量。 如何解决焦虑？ 1、寻找原因 寻找焦虑来源，逐一击破。举例子来说，为健康或家人担忧或焦虑时，可尝试着换个心态，通过加强饮食或多运动来提高自身体质。 2、转移注意力 焦虑者思维易进入恶性循环，一旦出现焦虑情绪，应积极分散注意力，避免情绪变得更加糟糕。不妨做自己感兴趣的事情，如听音乐、钓鱼、追电视剧或看书等；也可以找性格开朗的朋友聊天，有助于减轻焦虑。 温馨提示 直面焦虑，无需逃避，多做让自己放松的事情来减少或清除焦虑情绪，如深呼吸、户外散步、约着朋友打球等。条件允许的情况下，不妨做一段时间的志愿者，帮助他人的同时也能获得自信心。   |
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