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排便是人体维护正常运转所必需的生理现象，如果一个人排便正常，就说明肠胃健康，甚至可以说是身体健康，毕竟排便不仅仅排出了食物残渣，而且同时排出了体内的毒素和垃圾。同时，“出口”顺畅，说明“进口”也不会错。 但是，除了一些便秘患者之外，绝大多数人对排便是毫不关心的。其实，跟健康息息相关，所以平时还是要多留心一下。 尤其到了45岁以后，身体机能慢慢下降，大多数人的肠胃功能也会减弱，如果在45岁后，若排便能够满足几点，或说明肠胃通畅更易长寿： 一、在2个最佳时间点排便 早上排便。经过一个晚上的代谢，肠道内积累了大量的代谢物，因此，一般情况下，早上是需要排便的。如果长期有规律地进行晨便，说明健康状态比较良好。 晨便的排出，会给人体带来轻松、畅快感，带动情绪上的愉悦，有利于精神上的开心。同时，肠道排空后，会带来进食的欲望，提高对营养的摄入能力，给健康打下良好的基础。 睡前排便。夜晚是人体各个器官恢复功能的最佳时机，也是人体排毒和自我修复的时间，如果体内的食物残渣比较多，会影响到人体的睡眠和新陈代谢，导致有害物的大量堆积，不仅加重了身体的负担，而且存在健康隐患。 因此，如果在睡前排便，就可以减轻身体的压力和肠道的负担，不仅可以改善睡眠质量，而且可以防止体内毒素的堆积。 二、排便时间正常 一般情况下，一次排便的最佳时间是5分钟，最长不要超过10分钟。如果长期排便过久，就有可能有便秘的问题。特别是如果每次坐便超过30分钟，会引起肛垫下垂，形成痔疮。 三、每天保持1到2次排便 在排便的次数上，每天1到2次是最理想的，说明肠道保持在最好的状态。 肠道对人体的健康如此重要，那么，在日常生活中，我们怎么做才能促进肠道的健康呢？养成以下良好的习惯，更有益肠道健康，进而促进健康长寿。 多喝水 早上起来洗脸刷牙后，第一件事就是要喝一杯温开水，这样不仅可以补充夜晚流失的水分，而且可以清洗肠胃，促进肠胃蠕动，润滑肠道，非常有利于排便。 如果已经有便秘等肠道问题，可以在早起时喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，可以有效缓解这些肠道问题。 除了早了喝温开水，平时也要多喝水，每天至少喝2000毫升左右的水，这样能够确保肠道润滑，粪便含水量较高、状态较软，这样就更容易排出体外。 改善饮食结构 平时要多吃一些富含纤维的食物，纤维能够增加粪便的体积，让粪便更松软，更容易地通过直肠和肛门，可以有效预防便秘。对于有痔疮的人来说，多吃纤维食物还能减轻排便时的痛苦。生活中常见的玉米、大麦、莴苣等都是纤维含量非常高的食物。 排便时不要太用力 有些人由于排便比较困难，或者总感觉排不尽，所以一方面延长排便的时间，而另一方面增大排便时的力度。其实，这样做是不对的，排便时再用力，可能会产生伤害。排便时太用力，会增加肛门周边的血液量，长期如此，容易诱发痔疮。其实，如果粪便到了结肠的位置，自然会产生便意，也能够排出来，无需太用力。所以，排便时，不要太强迫自己，顺其自然就好。 |
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