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冥想 简而言之，冥想是指身、心、灵合一以后所进入的状态，指一种让大脑安静下来，变得更加自觉和自制的练习。冥想和发呆不同，发呆思想随着游离，而冥想思绪宁静，同时意识非常清醒敏锐。 什么是冥想 在练习瑜伽一段时间之后都会接触到瑜伽冥想，但要达到冥想的状态需要进行严格的瑜伽修炼，对于大多数人来讲需要太过漫长的时间，其中的许多方法并不适合现代人进行练习。冥想的四要素即冥想的对象、语音、体位、气息。语音是各种冥想技巧中最高的一种；坐姿一个半小时可以净化人体7万2千个经络，呼吸是自然而然进行的。 建议把冥想作为一种文化知识来了解，并且练习那些容易接受，容易学习掌握的方法即可。。经常采用的一些方法，是将心灵集中在一些偶像和导师身上，以导向入静。比如传统的集中精神、注意呼吸；或盯着一个刺激视觉的形象的Tratata技巧；或语音冥想。 冥想的准备 1、选择适合个人背景、性情和专注力的冥想。如果利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，可以放弃这种方式而选择另外一种更合适的方式。 2、冥想的最佳时间是在每天早上3~6点和下午5~8点，当然也可以在午夜周围宁静祥和的环境中练习。冥想的最好时机是在瑜伽动作做完后，到放松练习之前。 3、选择一个固定的地方进行冥想的训练，环境应该安静，整洁、舒适。一到那个地方就会心平气和，当形成练习瑜伽的习惯后，那个地方会自然激起安宁感。 4、准备专用的衣服和垫子、注意不要经常清洗。尽量不在冥想前进食，因为这会影响集中精神的状态。 5、用简单的瑜伽姿势做预备活动，使身体舒适；调整呼吸，使心态平静。当觉得轻松而精力充沛时，就可以坐着冥想了。 6、选择一个感觉很舒服、放松的姿势来练习，也可以在任何姿态下进行冥想的练习。关键是选择正确，稳定的姿势，而不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。安静的坐下，关注内在、关注呼吸，心情稳定。可以闭上眼睛，也可以睁开眼睛进行练习。 7、试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或更长，但不要强迫自己长时间地冥想。 8、出现杂念，任由它们而去，因为这也是真我的一种体现方式。干脆关注分散注意力的事情，接受它，然后慢慢将注意力转向内心世界。而且不要急于求成，不要强迫自己，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果，一个有用的，高度个人化的冥想，需要很长时间，很多反思和练习。 |
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