瑜伽洁肠法◇给肠子洗洗澡，整治便秘的妙法

“商卡”洁肠法的全称是“商卡?普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。

练习这个技法对整治便秘十分有效，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，也是一个有益的练习。

患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。姿势练习前，一定要先学习安全指南。

什么时间练习？

做这个练习本身就是需要花一些时间的，很多人练习完洁肠法后还会感到疲劳、甚至头晕，需要花些时间仰卧休息，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在清早做完瑜伽语音冥想练习之后，进行任何饮食之前。

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准备

※ 一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味；两个玻璃杯。

※ 穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽姿势练习。

※ 最好带着轻松愉悦的心情，尽量排除紧张焦虑的情绪来做。在练习之前先做一会儿瑜伽语音冥想是绝佳的选择哦。

※ 需要快速的喝下盐水；练习过程中有便意的话，无需迟疑，可以立即去洗手间。

※ 视频的开始部分是洁肠法的详尽介绍，如果想直接进入练习，就把下面的视频拖动到7分钟的位置，

提示：视频长30分钟

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开始练习

步骤

※ 把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完。

※ 喝了水之后，就可以跟着视频指导，连续的做这五个瑜伽姿势，记住每个动作需要做4-8次！

※ 视频播放到20分50s，你应该已经做完了第一个回合。这时很可能你还没有便意。那就迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试，不过可别逼着自己解便。

※ 如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。照此做下去，直到解便为止。

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做完练习之后

提醒

※ 如果水喝得很多，那你可能还要排尿解便多次。

※ 解便之后，做仰卧放松功，播放瑜伽语音冥想曲，静卧至少5分钟。放松，但试着不要让自己睡着

※ 起码要在30分钟后才能进食，如果你喝了6杯以上的盐水，就起码在45分钟内才进食，而真的要吃，也一定只吃素食品。

※ 这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。

*有关更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导，请参阅《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》。