【小腿外翻】哪些体式可以改善这种腿型？

这种腿型你也有吗？

O型小腿很常见，这种腿型的人穿鞋子容易磨损鞋跟的外侧。

为什么O型小腿比较容易出现呢？

一般情况下，我们的内脚踝高于外脚踝，如果此时小腿肌肉无力，力量就会到达踝关节，而脚踝内外侧高度的不均衡会造成力线偏向外脚踝，引起外脚踝过度伸展，久而久之就会造成O型的小腿，视觉上显得小腿肚往外翻。

小腿肚外翻的情况，常见在O型小腿中，这种腿型的人通常缺乏外脚踝向内收的力，小腿肌肉也跟随向外。当外脚踝收进去之后，小腿外侧肌肉也会收进去，帮助改善小腿肚外翻。

我们可以使用砖作为参照物进行练习。比如，山式中大脚趾球夹住砖、内脚踝夹住砖进行练习。

我们也可以在坐立体式当中稳定脚踝。

比如，雷电坐当中脚踝处绑带子，英雄坐当中双脚夹砖。

腿倒置的体式当中，脚踝的压力会得到很好的释放。

前屈体式当中，我们需要将脚跟外侧下压，提起内脚踝。

比如下犬式，稳定住大脚趾下压的力，让脚踝前侧向外旋转着落下脚跟，帮助提起内脚踝。

我们也可以借助辅具帮助提起内脚踝。

比如双角式，足弓的位置撑带子，帮助脚踝内侧上提。

同样地，后弯体式当中，需要脚踝后侧向外旋并且下压脚跟。比如桥式。

再讲一下X型小腿的调整。

X型小腿，通常是由于足弓塌陷所引起。

塌陷的足弓，让内脚踝低于外脚踝，因而力线偏向内脚踝，造成踝内侧过度伸展。

我们继续上面那个夹砖的例子，当足弓塌陷时，夹砖的位置容易跑到靠近足弓的位置，而不是内踝骨。

在三角式、战二、战一等体式中，后脚大脚趾压在斜板上，帮助足弓上提。

前屈和后弯体式也很考验脚踝内外侧的稳定性。

当脚踝内外的稳定性足够好，

我们运动时脚踝内外侧就不会受力不均等，

而小腿的很多肌肉都连接在脚踝处，

脚踝的稳定就会让小腿肌肉回归正位，

无论是O型小腿的小腿肚外翻、还是X型小腿都会得到改善。