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许多人每天都把减肥挂在嘴上，但是却不能够正确的认识减肥，其实减肥的关键是减脂并不是减重，体内的脂肪含量超标才是让人发胖的主要原因。体重下降10斤，可能减掉的脂肪只有2~3斤，其余大多都是体内的废物，垃圾以及水分和肌肉，这样的减肥效果并不会很明显，但如果能够减掉10斤的纯脂肪，那么瘦身效果则会不同凡响，因此在减肥期间要尽量减脂不减肌，只有这样才会瘦得更美丽。 通过哪些方法可以减脂不减肌呢？ 1、 每天保持一小时的运动时间 通过做适当的运动，能够使身体的代谢能力变得更强，从而促进卡路里的消耗，但如果运动的时间过短，则起不到应有的效果，所以每天做运动的时间最少要达到一个小时。建议通过运动减肥的时候选择有氧运动结合力量训练的方法，先做半个小时的抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等等，然后再做半个小时的有氧运动，比如慢跑、有氧操、打球和游泳。把这两种运动方式结合起来可以预防肌肉的流失，同时能够让人体的代谢速度变得更快，从而更好的燃烧体内的脂肪。 2、 合理的控制卡路里 热量摄入过多是导致肥胖的主要原因，因此在减肥期间要适当的降低热量的摄入，但不能够节食减肥，否则身体则会出现营养不良的情况，从而使肌肉分解，促使人体的代谢速度降低，到那时则会成为易胖体质，对减肥产生非常不利的影响。正确的控制卡路里的方式，是热量的降低幅度不超过平时的30%，如果平时每天摄入热量为2500大卡，那么减肥期间则可以控制在1800大卡到2000大卡之间，既可以限制热量的摄入，又可以满足人体的代谢需求，从而起到减脂不减肌的效果。 3、 学会吃肉 减肥期间只吃蔬菜和水果是不能够满足身体需求的，因此在减肥期间要学会吃肉，吃一些既能够给身体补充能量，又不会导致脂肪堆积的肉类，比如鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些肉类对肌肉的合成也有一定的帮助。 温馨提示 如果减肥期间只关注体重，那么即使减肥成功，皮肤也会变得松松垮垮，不会让人变得更加美丽。如果在减肥期间能够做到减脂不减肌，那么减肥之后，皮肤则会变得更加紧致，让人看起来既瘦又美丽。 
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