3种最有效的燃脂运动，消除赘肉，紧致肌肉！

3种最有效的燃脂运动，消除赘肉，紧致肌肉！

增肌&减脂 09-28 14:54 大

适时运动帮助血液排毒

研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出，也能有助脂肪燃烧哟。

1、跑步是目前最佳的有氧运动

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、快走

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、力量训练

对于减脂而言奋力跳有氧舞蹈1小时减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以如想让身体自行消耗更多热量就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做,2次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

7组哑铃运动，消除脂肪，紧致肌肉！

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以上8组手臂训练，每个动作15-20下，循环3-5组即可。

坚持一个月后你会发现，不光是手臂细了，整个上半身都瘦了一圈呢！

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