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当你在朋友圈豪言要减脂的时候，就会有各种减肥失败的人在指导你。 有的减肥方法是：让你每天吃一个水果的， 有的减肥方法是：让你多跑步、多运动， 有的减肥方法是：让你别吃肉的，戒掉主食碳水... 反正各种奇怪的招式都会告诉你，但是很多时候并没有什么卵用。 为什么会这样呢？我们来看看这几个常见的减肥问题： 1. 跑步减肥最快吗？ 跑步减肥时经常见的一种方式，它能让很快见效，也很快失效。 因为有氧运动是通过呼吸作用消耗能量，消耗的是脂肪，肌肉和糖原，流失的是水分，而肌肉一旦减少，身体的代谢也会跟着下降。因此，如果一成不变的进行跑步运动，你很容易遇上减肥瓶颈，体重不再下降。 如何改变？ 减肥时运动不能太单一，而要多变幻，可以选择一些中高强度的运动，比如跳绳、HIIT、跳舞、打球等，都可以轮换进行。 2. 节食、减少热量摄入能减肥吗？ 减肥必须摄入热量少于消耗的热量，很多人选择了极端节食，不吃正餐，水果代餐的方法。 但科学的减肥方法，并不是让你不吃不喝。节食刚开始确实能让体重下降，但是很容易让自己生病，身材也没用了线条感，失去了健康的身体。 随着身体热量的减少，细胞的活力也相对降低，身体会启动保护机制，抑制脂肪的分解，这时你将很难自发消耗热量，减肥你效率逐渐下降。 有效的减肥方法是： 减肥要合理控制热量，每天摄入热量不应该低于基础代谢值，一般控制在1200-1500大卡之间，比较科学。 3. 吃肉会妨碍减肥吗？ 很多人觉得肉是发胖的来源。而肉是很多人减脂期的抗拒食物。这是肉类最冤的一回了，瘦肉的热量仅是五花肉的1/4。 你所说的肉类使你变胖，也就是五花肉而不是瘦肉，瘦肉中大量的蛋白质是有助于体内热效应的产生的，能让你在热量不超标的情况下，越吃越瘦。 怎么吃最好？ 减脂期间是可以吃肉的，要选择瘦肉、鸡胸肉等低脂肪的肉类，烹饪方法控制低油盐，防止热量的飙升，不要选择红烧、煎炸的做法。 4. 减肥只做有氧运动？ 减肥人群大都忽略了力量训练，只进行有氧运动，有氧运动会消耗脂肪跟肌肉，而力量训练是锻炼肌肉，预防肌肉流失，有助于提高代谢的训练，减脂期间进行力量训练的人，会瘦得比别人快哦！ 如何解决？ 最佳的运动减肥不是纯有氧运动，而是大量的力量训练加上一点有氧训练才是最合理的，这样才能尽可能锁住肌肉的代谢和消耗脂肪，两不误。建议每次锻炼50分钟力量+20分钟有氧。 |
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