瑜伽会“多肉”！？

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瑜伽，给你的不止紧致塑形

瑜伽究竟能不能减肥？

我知道你很想听到“能”，或者“不能”，但事实上，小编可能要让你失望了。

瑜伽其实更重要的会是塑形美体，增强体质。

瘦的多肉，多肉变瘦，肥肉变紧致，瘦肉变肌肉。

这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。

▎ 为什么说瑜伽不能减肥？

我们可能都知道，想要减肥，无非是让你的热量消耗＞支出，而最靠谱的方法就是运动+节食，运动是为了更多消耗身体热量，而节食则是为了控制热量摄入。

瑜伽自然被归为运动这头。

运动分为有氧运动（跑步等）、无氧运动(器械负重)以及拉伸运动，而瑜伽就属于最后一种——拉伸运动，并且是静态拉伸。

瑜伽和有氧运动、无氧运动有什么区别？它们各自对减肥的贡献又是如何呢？

大多数人都认可，有氧运动最利于减肥，因为我们的身体代谢是以有氧代谢为主。

在有氧运动中，身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，而脂肪是减肥的“靶心”，这个过程必须经氧化发生，因此跑步、跳绳、骑车等有氧运动是推荐指数最高的减肥运动，它的特点是至少连续40分钟以上，心率达到一定值。

现在，无氧运动对于减肥的效果越来被重视。

虽然无氧运动并不主导脂肪燃烧，但是却能够“增肌”，要知道肌肉即使不运动，也会比脂肪消耗更多能量，我想大家都看过一斤脂肪和一斤瘦肉的华丽区别，这也是为何小时候我们总不明白，两个体重差不多的妹纸，为啥有一个胖好多，其实就是因为脂肪比较多。

因此，你可以看到健身房的那些大胖子们，会先进行一段时间无氧器械再配合有氧运动。

那么，拉伸运动又是扮演什么角色呢？

拉伸运动的本质是通过对肌肉的拉伸，增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，改善肌肉形态及身体线条。简单来说，就是帮助“塑形”，这也是为何健身训练完毕后教练会让你做“拉伸”，它能让你的肌肉有线条，但几乎没有健身教练建议你，减肥就去做拉伸吧！

▎ 为什么又说瑜伽能减肥？

从运动本身的角度看，瑜伽这样的拉伸运动对于减肥，的确不如有氧、无氧运动那样即时、有效，但是，和其他运动相比，瑜伽的效果很可能超出你的预期，会是无形中的惊喜。

瑜伽是一种静态拉伸，它是用一种缓和、稳定、渐进的方式进入一个姿势当中，在身体的伸展极限停留一定时长，在这个过程中，你需要时刻保持警觉，关照正在伸展、收缩的肌肉，进而关照我们的内在，最终获得身体平衡、内在平衡。

这就是瑜伽这种拉伸运动和动态拉伸、有氧、无氧运动的最大区别。

别的运动，越奔放的音乐、越华丽的器械，你可能越带劲儿，可是瑜伽不需要，你只需要关照你的呼吸；

别的运动，打个电话、发个微信不会影响你的步伐，但瑜伽不行，需要连贯连续，在平静中舒展，在冥想中安神；

别的运动，你可以想晚上去哪吃饭，领导明天交代啥工作，但是瑜伽不行，你很容易因为不专注而受伤。

瑜伽就是一件“走心”的事儿，由不得你三心二意。

很多时候，人就怕“走心”，因为一旦“走心”，所作所为都将影响你的“心”。这也是为何习练瑜伽越精进的人，他们越关注如何让身体正确做功，如何由心至身，再由心至灵。

他们更喜欢每天早起坚持练习，他们更享受看书喝茶的生活，他们更需要清淡适度的饮食，他们更追求适可而止、平衡健康的生活态度，这样生活习性的人可能会胖一年、两年，可是并不会胖十年、二十年、一辈子，因为有追求，就会瘦，要瘦也要健康地“多肉”。（基因问题的肥胖不在此讨论范围）

 所以说

瑜伽减肥的真相是

或许不能帮助你实现你所期望的

“立刻瘦成一道闪电”

但是，它能帮助你

“永远精致优雅地瘦着”

你现在对瑜伽是付出的

瑜伽将以远大于期望的惊喜

反馈于你

在不远的未来