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《黄帝内经》养生诀:一清,二白,三好,四不

2021-12-05  闲云野鹤q...

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作者 :儒风君


《黄帝内经》有言:“上古之人,春秋皆度百岁,而尽终其天年。”

现代人之所以做不到,皆因不重视养生。

儒风君梳理《黄帝内经》的养生方法,总结出:

一清,二白,三好,四不。

坚持这10个生活习惯,建康长寿精神好! 

1


一清

  • 清淡饮食

《黄帝内经》讲:“饮食有节。”

很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激,这类食物容易助湿生热,给身体造成不可逆转的伤害。

清淡饮食要做到“四少一多”:

四少即少油、少盐、少糖、少辣,“一多”即食物种类尽可能地丰富。

吃饭只吃七分饱,切莫大鱼大肉、高盐高油。

一日三餐均衡搭配,做到定时定量、饥饱适中。

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2


二白

  • 喝白开水

药王李时珍说:“水为万化之源,水去则营竭。”

水占人体的比重最大,人体对水的需求甚于食物。

正常情况下,每人每天至少要喝8杯水

饮水要定时定量,不要等到口渴时再喝水。

最佳的天然饮品就是白开水,能帮助稀释血液、排除体内毒素。 

  • 白天午睡

《黄帝内经》讲:“阴气尽则寐。”

午时则阳气最盛,阴气衰弱。

午时不睡伤阳,阳虚容易失眠。

午睡时间太长,也会扰乱人体生物钟,影响晚上的睡眠质量。

养成中午小睡的习惯,以半小时为宜。

不但可以保持充沛的精力,还可以降低心血管疾病风险。

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3


三好

  • 情绪好

《黄帝内经》讲:“喜则气和志达,荣卫通利。”

情绪稳定,人体内的生理活动,自然能够正常运行。

情绪不好,所有养生都是徒劳。

很多疾病,都是不良情绪刺激的结果。

喜悦的心情和愉快的笑声,远胜过世间一切保养品。

  • 体形好

好身材,意味着良好的生活习惯,和健康的身体状况。

《黄帝内经》讲:“人有脂、有膏、有肉。”

脂型肥胖的人气虚,容易罹患心脑血管疾病。

膏型肥胖的人,肚子上的肥肉比较多,尤其是集中在内脏。

多由内分泌紊乱导致,容易出现血糖、血脂代谢的问题。

肉型肥胖的人,多为痰湿体质,容易暴躁、长痘。 

  • 睡眠好

《黄帝内经》讲:“阳气尽则卧。”

人的一生中,有三分之一的时间在睡眠中度过。

睡足而起,神清气爽,胜过任何灵丹妙药。

一天当中最好的睡眠规律是:

日出而作,日落而息。

如果有条件的话,最好在晚上9点入睡。

现代人由于种种原因很难做到,但是11点前上床睡觉,这个底线是不能逾越的。 

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4


四不

  • 不久坐

《黄帝内经》讲:“久坐伤肉。”

中医认为,脾主肌肉、四肢。

久坐不动,则脾气不健。

气机的运行、血液的流通就会受到阻碍。

使肌肉松弛、四肢倦怠,身体软弱无力。

容易出现肩颈疼痛,腰肌劳损,痔疮等症状。

久坐人群,应每隔1小时,就站起来走动一下。

伸伸腿、转转头、扭扭腰,接杯水或上个厕所。

简单几个动作,就能为颈椎和腰椎解压。 

  • 不过劳

《黄帝内经》讲:“劳则气耗。”

过度劳作,会损耗肺、肾之气。

影响脏腑功能,形成虚性体质。

肺气虚,肌表不固,则汗出过多,气随津泄;

肾为气之根,肾气虚,少气懒言,喘息盗汗。

要注意劳逸结合,一旦身体感觉到疲惫,应当尽快休息。 

  • 不挑食

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”

饮食上,主次要分清、品种要多样。

《中国居民膳食指南》指出:每人每天吃二两主食(包含薯类、杂豆等粗粮),一斤蔬菜,半斤水果,一两瘦肉,一两鱼虾,一个鸡蛋,半斤牛奶,60~80毫升食用油。

保持科学健康的饮食结构,就是对身体最好的滋养。

  • 不饮酒

《黄帝内经》讲,“以酒为浆”是养生大忌。

饮酒要适度,少量饮酒可以疏通经脉、活血化瘀;

喝酒跟喝水一样,会对肝、肾和神经系统造成不可逆的损伤。

想长寿,就得戒酒,最好一滴也别沾。

每个点赞和在看,儒风君都喜欢!


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