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作者 ：儒风君
《黄帝内经》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”
现代人之所以做不到，皆因不重视养生。 儒风君梳理《黄帝内经》的养生方法，总结出： 一清，二白，三好，四不。 坚持这10个生活习惯，建康长寿精神好！ 一清 《黄帝内经》讲：“饮食有节。” 很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。 清淡饮食要做到“四少一多”： 四少即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。 吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。 一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。 
二白 药王李时珍说:“水为万化之源，水去则营竭。” 水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。 正常情况下，每人每天至少要喝8杯水 饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。 最佳的天然饮品就是白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。 《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。” 午时则阳气最盛，阴气衰弱。 午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。 午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。 养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。 不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。 
三好 《黄帝内经》讲：“喜则气和志达，荣卫通利。” 情绪稳定，人体内的生理活动，自然能够正常运行。 情绪不好，所有养生都是徒劳。 很多疾病，都是不良情绪刺激的结果。 喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。
好身材，意味着良好的生活习惯，和健康的身体状况。 《黄帝内经》讲：“人有脂、有膏、有肉。” 脂型肥胖的人气虚，容易罹患心脑血管疾病。 膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比较多，尤其是集中在内脏。 多由内分泌紊乱导致，容易出现血糖、血脂代谢的问题。 肉型肥胖的人，多为痰湿体质，容易暴躁、长痘。 《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。” 人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。 睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。 一天当中最好的睡眠规律是： 日出而作，日落而息。 如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。 现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 
四不 《黄帝内经》讲：“久坐伤肉。” 中医认为，脾主肌肉、四肢。 久坐不动，则脾气不健。 气机的运行、血液的流通就会受到阻碍。 使肌肉松弛、四肢倦怠，身体软弱无力。 容易出现肩颈疼痛，腰肌劳损，痔疮等症状。 久坐人群，应每隔1小时，就站起来走动一下。 伸伸腿、转转头、扭扭腰，接杯水或上个厕所。 简单几个动作，就能为颈椎和腰椎解压。 《黄帝内经》讲：“劳则气耗。” 过度劳作，会损耗肺、肾之气。 影响脏腑功能，形成虚性体质。 肺气虚，肌表不固，则汗出过多，气随津泄； 肾为气之根，肾气虚，少气懒言，喘息盗汗。 要注意劳逸结合，一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。 《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 饮食上，主次要分清、品种要多样。 《中国居民膳食指南》指出：每人每天吃二两主食（包含薯类、杂豆等粗粮），一斤蔬菜，半斤水果，一两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。 保持科学健康的饮食结构，就是对身体最好的滋养。 《黄帝内经》讲，“以酒为浆”是养生大忌。 饮酒要适度，少量饮酒可以疏通经脉、活血化瘀； 喝酒跟喝水一样，会对肝、肾和神经系统造成不可逆的损伤。 想长寿，就得戒酒，最好一滴也别沾。 每个点赞和在看，儒风君都喜欢！ 
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