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每日练瑜伽,找瑜伽好帮手
毗奢蜜多罗式
如果你手臂力量足够、腿拉伸开了,做毗奢蜜多罗式会信手捏来!它看起来就像一个单腿的侧板式,需要上面的腿有力的夹住大臂外侧,同时又需要手臂平衡的能力。
让我们先练习几次拜日式,然后挑战一下毗奢蜜多罗式吧!
第一步:
来到下犬式,双脚与髋同宽,腿伸直
腹部内收,坐骨向后,背部延展
双手撑地,脖子后侧延展
保持5次呼吸
第二步:
右脚往前来到右手外侧
右手抓住右小腿后侧,让右膝盖靠近右肩膀
第三步:
转动身体向右,左脚内侧着地,左腿有力伸直
右膝盖卡在右大臂上,左手抓右脚
腹部内收,保持稳定
第四步:
缓慢松开右脚,右腿伸直绷脚背
左手向上延展,看上方
Hold住5秒钟,你做到了吗?
来自: 风吟楼 > 《瑜伽》
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