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硬拉是最能让人调动神经募集的训练动作，所以喜欢练习的同学也非常的多。 但是在培训教学中我发现很多同学都搞不懂硬拉的辅助训练动作之罗马尼亚硬拉和直腿硬拉怎么做，以及这两个动作的区别在哪里？ 首先我们要确定的是这两个辅助训练都能更好地训练到传统硬拉中最需要参与的伸髋肌群，但是两者具体的区别在哪里呢？ 从最直观的区别上讲，罗马尼亚硬拉是从硬拉的锁定位来设为启动体位，也就是杠铃起始位置是拿在手上的。而直腿硬拉其实就是在维持全身张力的情况下抬高臀位减少屈膝角度的传统硬拉，杠铃的起始位置是放在地上的。从发力模式上来讲，罗马尼亚硬拉更加看重的是从起始位下落时的离心速度，而且在下落过程中为了维持身体后侧链最大的张力臀位会更高一些，屈膝的角度也是要小于传统硬拉的起始角度。大家都知道肌肉收缩最有力的时候就是在做离心收缩的时候，所以罗马尼亚硬拉其实是更好的训练伸髋肌群的离心能力，然后在向心收缩时发出更大的伸髋力量。这一点就决定了罗马尼亚硬拉在训练重量的选择上不能太重，因为一旦重量超过了你的控制范围你的身体就是产生不必要的代偿而得不偿失。直腿硬拉因为基本上是模拟了传统硬拉的整个发力模式，所以这里注意直腿硬拉不是顾名思义要把腿伸直甚至膝超伸或者用龟背来完成动作。而在直腿硬拉的向心过程中因为臀位的抬高屈膝的减少其实在提高伸髋发力上跟罗马尼亚硬拉没有太大的区别。唯一的区别就是罗马尼亚硬拉更加的看重离心的过程。所以在做直腿硬拉的时候重量的选择可以比罗马尼亚硬拉更大一些。所以总结一下，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉都是很好的针对传统硬拉设计的辅助训练动作，它们对硬拉后半程（杠铃刚刚过膝盖）的锁定都有非常大的帮助。两者最大的区别就是罗马尼亚硬拉有离心，能让核心肌群以及伸髋肌群更加有效的刺激。而直腿硬拉因为在启动阶段发力模式跟传统硬拉基本一样，所以动作对传统硬拉提高的转换率会更多一些。也就是说用大重量的直腿硬拉做辅助训练能更加快速的帮助你提升传统硬拉时锁定能力的不足。而在重量选择上来说传统硬拉＞直腿硬拉＞罗马尼亚硬拉。今后我会定期更新一些有关于力量训练方面的文章，希望能给同学们在训练中带来帮助。
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