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今天12月7日大雪，大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。 大雪时节到来，气温显著下降，室内外温差变大，很多疾病在此刻都有了可乘之机。大雪带来的不止是寒冷，还有各种高发疾病，个个要人命，一定要小心！ 01 六大冬季高发病 个个要人命 ▶ 急性心梗 冬天气温低，血管易收缩痉挛，可能出现心肌缺血缺氧，而且，室内外温差大，血压容易忽高忽低，冠心病人血管里的斑块更易破裂，形成血栓。天气过于寒冷，抵抗力弱的老人还易患感冒，增加心脏负担，诱发心梗。 1、心梗有什么症状？ 胸痛、憋闷、气短、大汗，左肩、左臂、后背等可有放射痛 2、哪些人需要警惕心梗？ 冠心病患者、肥胖的人、“三高”患者、长期吸烟的人 3、如何预防心梗？ ❶ 冠心病、三高病人规律服药 ❷ 出门注意保暖，尤其脑袋、脖子等部位 ❸ 规律饮食，少吃高油高盐食物 ❹ 规律日常锻炼，防止感冒 ▶ 脑中风 气温骤降，脑血管收缩，血压突然升高可引发脑出血，室内外温差大，会导致血压忽高忽低，使血管里的斑块不稳定，引发脑梗。 1、脑中风有什么症状？ ❶ 突然头晕或头痛 ❷ 一侧肢体无力，走路缓慢易失去平衡 ❸ 嘴角歪斜，或一侧眼睛看不见 ❹ 突然口齿不清，或听不懂别人说话 2、哪些人需要警惕脑中风？ ❶ 三高患者 ❷ 明显超重或肥胖的人 ❸ 吸烟、经常饮酒的人 ❹ 有房颤或心脏瓣膜病的人 3、如何预防中风？ ❶ 三高病人规律服药 ❷ 房颤、瓣膜病病人规范治疗 ❸ 出门注意保暖，尤其脑袋、脖子等部位 ❹ 规律饮食，少吃高油高盐食物 ❺ 规律日常锻炼 ▶ 慢性支气管炎 干冷空气刺激呼吸道粘膜导致黏膜充血、水肿，痰液阻塞，易继发感染。此外，温差加大，抵抗力降低，老年人更易出现呼吸道感染甚至迁延不愈，引起慢支发作。 1、“慢支”有哪些症状？ ❶ 咳嗽咳痰（连续2年以上，每次持续3个月以上） ❷ 气短喘息（合并哮喘时较明显） 2、哪些人需要警惕“慢支”？ ❶ 长期吸烟者 ❷ 常年接触粉尘、工业废气等污染的职业人员 ❸ 反复出现呼吸道感染的患者（如老年人） 3、如何预防“慢支”？ ❶ 戒烟、避免吸入有害气体和有害颗粒 ❷ 规律锻炼，增强体质防感冒 ❸ 外出适当保暖，冷水洗鼻或佩戴口罩 ▶ 过敏性鼻炎 冷空气刺激，易使过敏体质的人引发鼻炎，空气干燥，湿度过低也可使鼻子的不适症状加重。 1、过敏性鼻炎有哪些症状？ ❶ 鼻塞、流鼻涕（严重者可影响嗅觉） ❷ 鼻痒、喷嚏不断 ❸ 眼、耳、咽喉等多处也可发痒 ❹ 与感冒的区别：过敏性鼻炎不具备传染性、不会引起发烧、不会导致咽喉疼痛 2、鼻炎发作如何预防？ ❶ 注意冬季口鼻部保暖 ❷ 远离过敏原，定期清洗床单被罩等 ❸ 适当运动锻炼，劳逸结合 ▶ 流感 气温低更适合病毒存活传播，冬季不通风、室内的干燥空气，更利于流感病毒靠飞沫和接触传染。 1、流感有哪些症状？ ❶ 骤然发烧，常超过39℃（可冷得发抖） ❷ 浑身肌肉酸痛 ❸ 非常疲惫乏力 注意：有时还可伴有头痛、较重的咳嗽等，观察24小时有明显上述症状建议就诊！ 2、如何预防流感？ ❶ 养成良好卫生习惯，勤洗手、少揉眼睛、抠鼻子等 ❷ 少去人群聚集场所，去时佩戴口罩 ❸ 均衡饮食、适度运动、规律作息增强抵抗力 ▶ 急性胃肠炎 冬季诺如病毒高发，感染易引起急性胃肠炎，冬季通风少，利于病毒通过手、口、粪便、呕吐物等传播。 1、急性胃肠炎什么症状？ ❶ 腹泻、呕吐（一般可持续2～3天） ❷ 还可出现恶心、腹痛、头疼、发热等 ❸ 儿童感染恶心呕吐更凸显 注意：不要简单认为是吃坏肚子，症状较重或出现发热、脱水需及时就诊。 2、如何预防急性胃肠炎？ ❶ 养成良好习惯，饭前、便后勤洗手 ❷ 食物生熟分开，充分加热后食用 ❸ 保持室内空气流通，每日不少于2次，每次不少于30分钟 ❹ 感染者需在家隔离，每日用家用含氯消毒液消毒染污的地方及物件 02 冬季养生学会7个慢动作 1、起床慢：给心脏一个适应过程 刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外。 起床前，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 然后伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，给心脏一个适应过程。 之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。 2、吃饭慢：有助消化 吃饭过快会增加癌症的发生率，其原因是：粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤；还易导致进食过量，引起肥胖；此外吃饭过快，咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。 唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。 每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。 3、排便慢：防止血压飙升 冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。 排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。 4、说话慢：防止情绪激动 语速太快，易使人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话，会让人的情绪不知不觉变得平和，对老人身心健康很重要。
5、运动慢：防止扭伤和拉伤 冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。 一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到10~15分钟。 天气寒冷时，骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
6、呼吸慢：吸入更多氧气 人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 正确的深呼吸要把握两个原则，即匀和缓。 吸气时，用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，直到感觉吸不进气体为止； 呼气时要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。 开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。
7、脾气慢：防心脑血管破裂 生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。 遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。
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