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如何实现“肠道”规律性的排便?日常做到以下这几点,或对你有益

2021-12-07  常乐书苑

在长途大巴行驶途中发现坐错车了,上课时突然被点名,开会时当众被领导批评,这些是令人最绝望的事吗?NONONO,最令人崩溃的是屎尿感突然来袭却不能解决。

如何实现“肠道”规律性的排便?日常做到以下这几点,或对你有益

这种情况下,不得不抑制住排泄的迫切渴望,为了更好地研究出如何憋屎,我们现在搞搞清楚屎意是怎么来的。

食物经过胃、小肠的消化吸收后,会在结肠里被进一步脱水处理,之后就变成较干的准粪便了,它们经过结肠蠕动进入直肠,大概10个小时后。

当储存到一定的体积时,直肠壁上的神经纤维受到刺激,向大脑报告便意,提出排便请求。

但是否立刻排出,不排出的话能憋多长时间,这就看各位的意志了,场合不方便时,如何避免处于尴尬境地。

如何实现“肠道”规律性的排便?日常做到以下这几点,或对你有益

01憋屎这几个小技巧,或对你有帮助

一、低级技巧

简单来说,憋屎的低级技巧就是用蛮力不让它出来。有点生活经验的人应该都经历过憋屎情况并应用过这一技巧,就是通过自身用力去使括约肌收缩,从而把大便挤回去。

但这一技巧还是要留意一些“技术要点”的。例如用手握住点东西,能够有效地促使下体肌肉发力。

就以乘坐长途大巴为例吧,憋屎的时候用力攥紧大巴座椅上的扶手,同时费尽全身的力气去做提肛运动,便捷又有效。

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在做提肛运动的时候最好是使屁股离开座椅,避免肛门受到一丝丝的外界刺激,按照提肛3秒钟放松一下的频率去做,来回10次左右一般就能成功把屎憋回去。

值得注意的是,也不是任何情况下这种技巧都适用,如果大便已经冒尖,就不要再冒冒失失地使用该技巧,不然你将尬到无地自容。此时就不得不提高级技巧了。

二、高级技巧

直截了当地来说,高级技巧就是无视低级中枢发出的排便请求。此技巧的应用需要我们拥有极其强大的大脑控制能力和一个良好的环境。

转移注意力是控制大脑无视排便邀请的最简单的方法,比如在跑马拉松的途中,遇到半途想拉屎的情况,但只要继续向前跑,屎意就能够完全消失。

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比如高温环境可以有效帮助憋屎,因为温度越高,消化道平滑肌敏感度越迟钝,高温环境下,蠕动减慢,从而有效降低拉裤子的风险。简单的做法有:关掉空调,对着肚皮哈气。

三、随缘技巧

这一技巧说到底就是点穴,这更加考验技术,需要精准地找对位置——大横穴。按揉大横穴,运气好的话可以缓解肚子疼痛、想要排便的情况。

但也有人按揉过之后,排便的欲望不减反增了,但要格外注意的是,千万不要滥用这些技巧,憋屎过于频繁,会造成直肠的敏感度降低,甚至造成严重便秘,憋屎过长。

大便变干变硬,想要排出来的时候可能会造成肛裂或痔疮,甚至造成巨结肠,最后需要灌肠治疗甚至动手术才能解决。

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02如何实现肠道规律性的排便

如果养成规律健康的排便习惯,就不用再担心大便的突然袭击了。可以在早上起床后先喝半杯温开水,揉揉肚腹,让排便问题在早上出门之前解决掉。

当然也可以根据专业医师的建议指导,服用益生菌补剂来促进排便,至于日常饮食方面,对于容易拉肚子的人,可以选择“低FODMAP饮食法”。

常见的食物有草莓、木瓜、西红柿等,对于便秘的群体来说,要规律排便,需要增加摄入膳食纤维,多多补充水分,常见的膳食纤维含量丰富的食物主要有水果、蔬菜、粗粮和坚果。

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结束语:记住,要避免肠道肌肉过于紧张和收缩,阻碍大便排出,要尽量少饮用浓茶、咖啡、酒。

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