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减肥都减了一年了，还没和脂肪say good bye呢？感觉自己连呼吸都会长胖，可能是压根就没戒掉长肉的日常习惯。所以，如果你下定决定和肉肉说“分手”，请先远离这7件事。 1.远离烟酒  知道抽烟喝酒有害健康，但是少有人知道，这样的习惯还影响你减肥。主要的问题在于，其中所含的尼古丁、焦油和酒精，会影响营养的正常吸收。然而，脂肪的代谢恰恰是需要各种营养成分参与的，就会引起肥胖。 因此，不管是为了健康还是为了减肥，减妞都建议你戒烟戒酒，喝酒不存在“适量”，根据《柳叶刀》研究表明：任何量的饮酒都对人体有害，安全的究竟摄入量是“0”。 2.远离高盐饮食  生活中，有些人吃饭属于“无辣不欢”，有些人喜欢做饭时先放盐，总之就是“重口味”，这样的饮食习惯，会让你的味觉变得麻木，口味也会越来越重，陷入恶性循环。 而且，吃重口味食物时，食欲会被激发，一不小心就容易热量摄入超标，引发肥胖。最后，高盐饮食还容易使人摄入更多钠元素，阻碍人体排出水分，造成水肿。 3.远离口渴  减肥时，要常备一杯水在身边，不要让自己感到口渴。因为感到口渴时，其实已经处于缺水的状态了，会导致代谢减缓（影响脂肪代谢），甚至出现便秘、结石等问题。 而多喝水有助于控制食欲，促进代谢和帮助身体排毒。建议养成正餐前喝水的习惯，每天早上睡醒时，也可以喝。 根据中国居民膳食指南：成年人每天的饮水量应宝恒在1500-1700ml。 4.远离熬夜  除了控制饮食和增加运动外，睡个好觉对减肥同样重要。因为如果经常熬夜晚睡的话，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，搞不好会让你因此胃口大开。而且，睡得太晚，这会增加你在深夜进食的概率，增加长胖几率。 5.远离甜食  女生挚爱的甜食，可谓减肥路上的头号“绊脚石”。像一些甜点、蛋糕、曲奇等，这些食物的含糖量很高，经常吃，会让你的血糖骤升，刺激胰岛素分泌，使脂肪更容易在体内堆积。 所以，如果实在想吃，还怕胖的话，就要控制热量摄入了，尽量一周之内不超过1次，每次摄入不超过500大卡，吃完后立刻刷牙，防止越吃越想吃。或者用一些水果替代，水果中的糖属于天然果糖，适量吃一些不会胖。 6.远离不专心吃饭  很多人，吃饭时没办法专心，总要靠手机短视频、综艺节目什么的下饭，这会让你在不知不觉间吃更多，一不小心就摄入过量了。而且，如果吃饭时习惯狼吞虎咽，也会加重肠胃的消化负担，这也是不利于减肥的。 建议：每口食物，尽量多咀嚼，15-20次。吃饭时间控制在20分钟以上。这样有利于营养的吸收，控制饮食。 7.远离懒惰  你是“懒癌”患者吗？ 每天能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，如果你是这样的，那你的活动量必然很少，摄入热量没办法消化，久而久之，剩余热量就会转化成脂肪存储起来，导致肥胖。 其实，运动没你想的那么难。实在没时间运动的话，也可以利用碎片时间，刷碗、擦地、做家务，这些都能帮你消耗热量。如果可以的话，吃完饭半小时，还可以出去散散步。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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