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长寿的秘笈之一：体重管理 世界经合组织发布的一项最新报告显示，肥胖可导致寿命平均缩短近3年。 哈佛大学一项关于体重与寿命的研究，研究对象共包含78865名女性和44354名男性志愿者，收集了他们的日常饮食、体力活动、吸烟、饮酒、体重等信息。在此研究中，研究人员将参与调查的人按BMI指数进行分组，分析体重对于健康和寿命的影响。分析结果如下： 30Kg/m²≦BMI≦34.9 Kg/m²的肥胖人群的死亡率是23Kg/m²≦BMI≦24.9 Kg/m²的人群的1.4倍； BMI≥35Kg/m²的重度肥胖人群的死亡率是23Kg/m²≦BMI≦24.9 Kg/m²的人群的1.9倍； 研究结论：与体重正常的人相比，肥胖者的寿命较短。除此之外，体重越大寿命越短。 BMI指数是国际上用来衡量人体胖瘦程度的一个标准，计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方米（㎡），例如人80kg，身高1.7m，那么BMI=60÷（1.7）²≈27.68kg/㎡。 BMI标准： 18.5-23.9kg/㎡为正常体重 BMI＜18.5为偏瘦 24.0≦BMI＜28.0为超重 BMI＞28.0为肥胖。 另外，除了BMI，还可以通过腰围来判断体重是否正常。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围大于85厘米、女性腰围大于80厘米即为超标。 老年人BMI标准：最好不低于20kg/㎡，最高不超过26.9kg/㎡。 老年人如何管理体重？ 坚持锻炼：适当的运动，比如散步、打太极、慢跑等等。 增加蛋白质摄入：适当补充富含蛋白质的食物，比如鱼类、瘦肉、豆制品等。 控制热量摄入：根据自己的体重情况，适当控制主食的摄入量。少吃糖果、甜食、肥肉以及含油脂多的干果。 限制食盐的摄入量：每天不超过6克盐。     |
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