 不知大家是否发现一个现象---- 对于午睡这件事，貌似只有中国热你才会特意在意，似乎老外并不怎么午睡？ 小时候不管是在学校还是家里，老师或家长都会预留出午休的时间，身边很多人也都有午休的习惯。 无论是办公桌，还是沙发，又或者拉开行军床钻在办公桌下，总有一席之地能够提供给国人午睡。 午休这一会儿，能缓解一上午的疲劳，帮助精力很好地恢复，让人们继续以积极、良好的精神状态应对后半天的学习和工作。  世界那么大，真的只有中国人午睡吗？ 2000年，就有研究统计一份数据报告---《午睡对工作效率影响的研究》，88％的中国人都有午睡的习惯，而只有13％接受调查的美国人才有午睡的习惯。 而在2009年，皮尤研究中心就曾对午睡时间进行调查，发现有将近1/3的美国人开始养成午睡的习惯，但这些人中有一半都是80岁以上的老年人。 可以看得出，果然中国人比较能睡。  午睡，其实还真不错 据专家研究发现，人的清醒状态只能持续保持约4小时，所以大概每隔4小时人就会犯困一次。 而一天之中最容易犯困的时间段有两个，一个是凌晨1点-4点，也就是夜间睡眠时间，还有一个是下午1点-4点，包含正常大多数人的午睡时间。 这主要和人体生物钟的刺激有关，是一种调节反应。  午睡，具体有哪些好处？  第一，降血压 睡午觉能让大脑得到充分休息，使身体血液循环更流畅，缓解工作压力大引起的血压上升症状，有很好的降压的作用。 研究发现高血压患者在午休后，往往会有血压下降的情况。 高血压患者如果有午睡习惯，因血压上升造成的损害会减少，血压也更稳定，服用的降压药物也比没有午睡习惯的高血压患者少。 第二，增强记忆力 记忆力差、反应迟钝，有可能是大脑过于疲惫引起的，而午休可以让人的大脑得到充分的休息。 睡眠中能对获取到的信息进行记忆加固，让大脑记住更多信息，像学校给学生设置午休时间就是这个道理，短暂的休息中无形地帮学生进行知识加固，有效提高学习和记忆效率。 而醒来后大脑会恢复活力状态，让记忆力也有明显的提升，同时午休后人的精力和警觉性也会得到大幅度的提高，专注力会更好。 研究发现：午睡能够让大脑重新获取信息的记忆能力提高5倍。 不管是对于做好学习还是做好工作，都是很有好处的。  第三，提高免疫力 按照免疫学家的理论，午餐后为了促进消化，身体会在这时改由副交感神经主导，这个时间点一般也是人在白天最明显的睡觉的高峰。 此时睡个短觉，能够有效刺激到体内的淋巴细胞，增加淋巴细胞的活跃性，有助于增强机体免疫功能。 同时，午睡还能快速消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统的平衡，对于提高免疫力是很有好处的。 第四，保护心脑血管 研究表明，有午休习惯的人群比没有午休习惯的人群心脏的猝死率要低30%。 午休时机体的代谢率会降低，心肌耗氧量减少，适当的午休能让心脑血管得到休息，还能缓解精神压力，降低人体紧张度，让身心放松，能起到舒缓心脑血管的作用，能降低冠心病的发病几率。  对于这类人，可最好别午睡 那就是----晚上睡不着，白天一起犯困的朋友。 要知道，晚上如果休息不好，中午就容易犯困，若这个时候再继续睡上一两个小时，就会进入深度睡眠而越睡越困，醒来后就会迟钝好久。 而白天睡多了，晚上就更容易睡不着，就会进入无法睡个好觉，导致白天没精神，之后又进行午睡等恶性循环之中， 所以出现这些现象的朋友们，还是需要建议别睡得好，将困意留到晚上。 当然了，若实在太困的话，午后睡上15-20分钟也没问题，既可以精力十足投入下午的工作，同时还不会耽搁正常的休息。  |
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