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“早上起来喝水等于喝细菌？” 老李今年68岁了，2年前他曾得过一次中风，当时他也不知道是怎么回事，一觉醒来后只觉得一侧手脚没力、讲话也变得有点大舌头了，去医院一查就已经是脑中风了。医生告诉他：脑中风是由于脑血管堵塞所造成的脑组织缺血坏死，由于晚上睡着之后，人体无法继续补充水分，而呼吸等生命活动却又在无时无刻地带走大量的水分，导致夜间的血液粘稠度增高，血液就容易凝固形成血栓造成血管堵塞，这也是为什么脑中风喜欢夜间发作的原因。很多中老年人睡着之后没有知觉，一觉醒来后才发现自己“中标”了。到了凌晨时段，血液的浓度最高，所以脑中风尤其好发于凌晨时段，因此，中老年人早上起来喝的第一杯水显得非常的重要。自从听了医生的解释之后，老李就养成了晨起喝水的习惯，早上起来的第一件事就是喝水。但是，有一天他在网上看到有人说“早上起来不刷牙就喝水，等于喝细菌”，考虑到之前医生的建议，他现在也分不清楚到底哪个观点更正确了，于是就问了我文章开头的那个疑问。 一、不得不承认，晨起喝水确实好处多好处❶：及时补充水分 经过一夜的蒸发、消耗之后，早上起来时的血液粘稠度处于一天中最高的水平，身体处于一种生理性缺水的状态，早上起来的第一杯水有助于及时纠正身体缺水的状态，并且稀释血液、降低血液的粘稠度，有助于预防心血管疾病的发生。 好处❷：润肠通便 早上起来的第一杯水可以湿润肠道，刺激大肠的蠕动，从而有助于促进大便的排泄，有助于身体排出毒素。 好处❸：降低胃酸，唤醒肠胃 早上起来后胃处于一个完全排空的状态，胃里只剩下腐蚀性的胃酸，早上起来的第一杯水可以降低胃酸的浓度，减轻胃酸对胃的刺激，并且有助于唤醒肠胃，唤醒一天的食欲。 二、早上起来不刷牙就喝水，等于喝细菌？起床后是先刷牙还是先喝水？网上有人说，晚上睡着之后，牙齿上残存的一些食物残渣会滋生大量的细菌，这些细菌和唾液中的钙结合，沉积在牙齿表面就会形成牙菌斑。如果不刷牙就直接喝水，会把这些细菌喝进体内！所以，有人建议，早上起床的第一件事应该是先刷牙，刷完牙之后再喝水，以免把细菌喝进肚子里！ 咋一看，感觉还挺有道理的，但是我个人却不太认同这个观点！大家想呀，既然喝水会把细菌喝进肚子里，那咽口水会不会？既然咽口水也会把细菌咽下去，那晚上睡着之后连口水都不能咽了？这显然是不合理的！#健康明星计划# 其实，这种担心是十分多余的。口腔本身就是一个有菌的环境，因为口腔里的湿度、温度非常适合细菌的繁殖，再加上一日三餐给细菌提供了大量的养分，导致口腔成为了细菌繁殖的温床。研究发现：人的口腔里生活着400多种细菌，有些细菌对健康是有好处的，有助于帮助消化、保护口腔粘膜，有些细菌则对人体是有害的，有可能会引起咽炎、扁桃体炎、牙龈炎或者肺炎等等。正常情况下，“好细菌”和“坏细菌”处于一个相互制约的平衡状态，所以这些细菌并不会导致疾病，就算吃进体内也不怕，胃里也有胃酸可以杀灭细菌，就算胃酸灭杀不了，肠道里的益生菌也会制约有害细菌，所以说，根本就不用担心会把细菌喝进去！ 更何况，聚集在牙菌斑的细菌也没有那么容易脱落，仅靠喝水时的水流冲刷，很难把其中的细菌冲刷下来！ 只有当人体的抵抗力下降了，比如说受寒、劳累等等，或者不规范使用抗生素导致菌群失调了，有害细菌才有机会突破人体的免疫防线，从而导致人体发病。 总而言之，早上起来尽管放心喝水，人体的免疫系统没有你想象中的那么脆弱！ 三、晨起喝水也有讲究❶水温有讲究：水温太凉可能会刺激肠胃，从而容易引起腹泻等不适，而水温太高则容易灼伤胃食管粘膜！水温以30℃左右为宜，冬天可以适当高温一点，但不宜超过50℃。 ❷种类有讲究：首选白开水，白开水最纯粹、也最自然，不含有其他额外的添加物，最适合人体的健康，而且白开水含有一定的矿物质，对健康有一定的好处；矿泉水也可以，矿泉水也含有一定量的矿物质；纯净水次之，因为纯净水会把杂质和矿物质全部过滤掉，所以几乎不含矿物质，长期饮用不利于人体补充矿物质，但也并没有特别的坏处，但在补水方面跟白开水和矿泉水还是一样的。有的人喜欢喝蜜糖水，以为蜜糖水有助于通便，但蜜糖通便的效果其实还是很细微的，糖尿病患者不适合长期饮用蜜糖水；也有的人喜欢喝淡盐水，在补充水分的时候还能同时补充盐分，其实也是可以的，但是有水肿或者有高血压的人不宜空腹饮用淡盐水，以免水钠潴留引起水肿加重、血压升高。果汁、可乐、汽水、咖啡等饮料不推荐作为晨起时的第一杯水，因为这些饮料不利于唤醒肠道，也不利于肠道吸收水分，糖尿病病人更是不适合喝这些饮料。 ❸饮水量有讲究：对于一般人来说，早上起来第一杯水在200-300ml左右就可以了，不用喝太多，喝太多会影响早餐时的胃口。 ❹饮水的方式有讲究：每个人喝水的方式都不一样，有的人喜欢大口大口喝水，一口气喝完一杯水，这种饮水方式其实是不对的，因为喝水太快胃肠来不及反应，水分快速地吸收进入血液，可能会引起稀释性的低钠血症。喝水应该小口小口地慢慢喝，让胃肠有一个慢慢接受的过程。就像你唤醒一个人一样，最忌讳的就是突然惊醒，正确的做法应该是轻声呼唤，让对方有一个缓冲的过程。 水是生命之源，晨起的第一杯水对健康非常重要，大家千万不要错过。另外，成人每天的需水量大概在1500-1800ml之间，一天中的其他时段也要注意及时补充水分，不要等到口渴了才想起来要喝水！#健康科普大赛# 我是善良的吴医生，致力于用通俗易懂的文字来传播健康知识，做您身边的健康小助手，如果您觉得我写得还不错、对您有帮助，那就请您点个赞，并且转发给您身边有同样需求的人吧！ |
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