为冥想做基本故障排除的8个方法

冥想是很多人在人生的某个阶段尝试的一种技能，但他们经常会遇到挑战，让事情变得非常困难。

同样，那些练习多年的人经常遇到类似的挑战，觉得自己无法继续下去。这里有一些基本的解决方案，可以让你的旅程更轻松。

步骤

方法 一:精神紧张

1思考思想和精神紧张是什么。是关于某个话题吗，比如你觉得自己还没完成某事的唠叨感?你也可能对一直在你脑海中运行的经历或记忆有所感觉。这是非常重要的，能够找出是否有一个中心主题，你的想法和感觉，然后你可以开始考虑这个主题的方式，创造性地解决它，或让它去。喋喋不休的思想可以是很多东西。这也可能是身体感到疼痛的结果，因为大脑本质上是在用思维链分散自己的注意力，就像使用安抚奶嘴一样。或者，你可能对冥想感到无聊、害怕或不熟悉，而大脑却在寻找更熟悉的东西来分散注意力。有很多不同的原因，所以最好的方法是找出问题的原因。如果你的冥想像下图一样，那么你应该停止冥想，以便能够发现发生了什么。




2专注于你想要的，然后放手。你的思想可能会想要离开(疼痛或思想),或发生(深浓度、可爱的感觉,一粒神奇的药丸来让所有的问题都会消失)等。 考虑你们的关系经验,经验使你紧张,还是你们的关系的经验和紧张造成更多问题?




3放松并转移注意力。理想情况下，你应该冥想一个主题，比如呼吸。如果你的思维是有能力的，把你的注意力转移到呼吸上，花几秒钟放松放松。如果你的大脑不想停下来，那就巧妙地把注意力转移到以呼吸为媒介的放松上，或者任何你可能知道的肌肉放松练习。或者，专注于对自己的同情或友善，数数或念一个词或咒语来帮助你放松。初学者——如果实在无法忍受，那就站起来，四处走走，给自己一些空间。避免迫使介意你是一个完整的新手,有可能不像你没有堆放在贵公司尽可能多的了解和认识,思想和感情可以像夜间的幻影,但你需要一束光照耀的意识,所以你可以看到,他们都是有经验,你可以处理为最好的结果。




4练习质量重于数量，选择冥想的时间和地点。在一个嘈杂的地方冥想会分散和惹恼所有的人，除了最有经验的冥想者，但是为了达到最佳效果，一个安静安静的地方是最好的。下班或放学后冥想对放松很有好处，但不适合专注于某件事，因为大脑可能会太累——清晨是一个好时间，前提是你通常会早起，这样就不会睡着了。一天中愉快的十分钟比你和自己争吵的半小时要好。目的是找出是什么造就了质量，又是什么毁掉了质量。

方法 二:肌肉紧张:


1锻炼。这可能只是因为你的身体不够灵活或者不够强壮(如果你选择坐着的话)。做一些肌肉伸展运动，或者一些温和的运动，比如普拉提、太极或瑜伽。如果你把这些练习同时当成冥想或集中注意力的练习，你就会以两种方式获胜。看看你是否抓着什么东西或者故意拉紧身体的某个部位。这也是依恋在起作用，因为它是精神驱动的。 一般来说，最好知道你坐的时间和频率。如果你只能坐10分钟，一周练习一次，那么你很可能会在这段时间之后出现问题，因为长时间坐着身体没有进行足够的练习。如果肩膀疼痛，那通常是紧张的地方，所以最好是专注于伸展和放松，同时放下肩膀和上脊柱，伸直脖子，放松上身。如果腿疼，那就考虑一下你的坐姿。有神经或膝盖损伤的人只会感到疼痛，很少会有帮助，所以“狮子”或“睡觉”姿势，站立，走路或坐在椅子上会是一个更好的姿势。如果下脊柱疼痛，那么就像肩膀一样，这是经常储存紧张的地方。蹲坐是一种很好的锻炼方式，身体放松，慢慢地做下蹲(不要让膝盖负重，就像你慢慢地坐到椅子上一样)，手臂在前面轻轻地伸出来保持平衡。腿部承担所有工作的有氧运动对腿部有好处，但对需要的部位没有帮助。这放松和加强下脊柱，通过使用正念或集中练习，你可以(通过大量练习)定位紧张和放松或伸展脊柱，而在冥想中。如果胸部或呼吸疼痛，这通常与脊柱和肌肉力量有关。通过放松上肩，它可以打开胸部，从而减轻肺部和隔膜的压力。对于麻木和刺痛，这通常是一个循环问题，更有可能困扰老年人和身体不太健康的人，或者任何坐着的姿势可以挤压或抽筋的人。运动可以解决一些问题，但对大多数人来说，运动是改变姿势、更换枕头或垫子或换衣服的标志。


2不要勉强身体，但要稍微用力。如果疼痛超过了你所能忍受的范围，停止练习，去散步或放松。如果是疼痛，忍受它，直到你能对它更有耐心，理解是什么导致它，并建立起宽容。刚开始的时候，你会感到疼痛、发痒、麻木和其他让你分心的事情。这主要是因为您通常不会花很多时间检查它们。就像你坐在办公桌前一样，你的注意力完全在其他地方(比如阅读、思考或打字)，但当你感到疼痛或不舒服时，你仍然会不自觉地拖着脚步走来走去。这是一个绝佳的机会来审视你和你的身体之间的关系，以及你的身体的自然需求，因为对于大多数人来说，他们的意识是有限的。


3尝试改变姿势。坐在椅子上可能更容易，或者你会发现步行是更好的方法。 花你的时间。记住，责怪自己或希望事情变得完美是导致压力的渴望或渴望。你就是你，试图改变你不能改变的东西最终是毫无意义的。因此，善待自己。

方法 三:表示“打瞌睡”或睡着了


1如果你发现自己在冥想时睡着或打瞌睡，这可以归结为几件事或它们的组合。最有可能的是你的注意力下降了(开始数数或注意一些更明显的事情)。如果你已经足够放松了，但是没有什么目标可以让你的注意力集中，那么你的大脑就会很自然地倾向于睡觉。你可能只是精神上或身体上很累(这两种情况都可以，去伸伸腿或打个盹)。如果你以马拉松式的方式练习冥想，那么在这周剩下的时间里不要做任何事情，或者在不习惯的情况下在清晨冥想，通常都是在快速入睡。或者你吃得太多或者最近吃得太多。或者你的脊柱不直，或者你的胸部不够开阔。一个封闭的或凹陷的胸部限制了呼吸，这鼓励了一种昏昏欲睡的放松。


2如果这些都不起作用，停下来，下次再试。像往常一样，你的身体有它自己的需求，试图忽视这些是自找麻烦。改变走路的姿势会有帮助，但是躺着会让身体的睡眠过程变成行动，所以当你至少会有一个像样的午睡来让你恢复精神的时候，它会训练你的大脑去睡觉而不是冥想。

方法 4提高专注力和专注力浓度

1首先从环境开始浏览检查表，它需要舒适，几乎100%不受任何干扰。大脑必须能够相信环境是安全的，所以它不会在分心之后继续运行。注意力很难建立，也很容易失去。


2检查你的大脑，培养深度专注实际上需要几个星期或几个月的持续练习，不需要工作和义务。如果你忙了一天回到家，有了新想法、新媒体和新点子一直听音乐，你可能会觉得太累而无法集中注意力。从工作中抽出一段时间休息一下，腾出一些适当的时间。静修可能是积累更多经验的好选择。


3经常和其他有经验的冥想者讨论。讨论你的问题会带来很多好处。


4如果你能找到一个能教你的人，比如 Kasinas或 集中念力看看这是否能改善情况。有些科目比其他科目容易，这就是为什么有这么多类型的冥想。

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