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如今腰椎问题频发，不单单是高龄者，越来越多的年轻人也深受腰椎问题困扰。腰椎病患趋于年轻化，很大的原因是人们不爱护自己的腰椎，长时间坐立、不运动、坐姿不正确等等，均是腰椎疾患的源头。为了保持腰椎健康，生活中对腰部的一些简单护理需提上日程。 腰椎是身体的重要部位之一，可以承受着身体的大部分重量，但是在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤，这样就容易引发一些腰椎疾病，甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护，尤其要做好腰椎部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护腰椎呢？今天给大家介绍保护腰椎的五个方法。 1、避免长时间久坐或者久站 长时间保持同一姿势容易致腰椎受压过大，久而久之，腰椎间盘受到椎体的持续挤压而突出或脱出，周围神经以及血管容易受到压迫而诱发腰疾出现。所以一些需要长时间站立或坐立的职业，比如办公室人群、前台等等，需多留意腰椎问题，做好相应的保护措施。 2、调整正确坐姿 坐姿不佳也是腰椎问题的诱因之一。长时间的坐位容易让腰背感到疲劳不适，身体会不自主地向下塌，进而表现出驼背弯腰，这样不单单会影响体态美观，还会损伤腰椎健康，导致腰椎畸形、椎间盘突出等等。所以在坐位时，需保持正确坐姿，抬头挺胸，背部挺直，脚底稍垫高，使得膝盖高于髋关节部位，有利于减轻腰椎负担。 调整一个正确坐姿是非常重要的，无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿，这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直，让膝盖略微高于髋关节部位，工作的时候可以在椅背后面放一个软垫，可以更好的减轻腰椎负担。 3、 正确搬运重物 生活中一些对腰椎负荷较大的活动，需注意动作的规范性，以降低腰椎受损风险。比如抬重物，重物的抬高会致腰椎受力急剧上升，如果搬运时不注意，猛然用力，很容易出现急性腰扭伤出现。正确的做法应该是，先下蹲，贴近需搬运物体，然后再搬起，这样不仅会耗费体力，还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些，或者直接让物体靠在身上，可以有效缓解腰椎的承受力量。 4、保暖也很重要 在秋冬、早春这种寒凉时期，需注意腰部的保暖，避免风寒侵体，导致气血不畅、阴阳失衡，进而诱发腰部疾病。所以在寒凉季节，适当增添衣物来做好腰部保暖工作，从而预防腰疾出现。 5、健康离不开锻炼 平日里可以通过一些腰部运动来锻炼腰椎周围的肌肉，以增强肌力，强固骨骼，以保护腰椎健康。腰部锻炼的方式有多种，比如瑜伽中常见的飞燕动作、还有仰卧起坐、腰背拉伸等等。 腰椎健康对于身体而言至关重要，因此大家在生活中一定要做好腰椎部位的防护工作，防止受到不良因素的刺激而引发腰椎损伤的问题。除了需要调整正确的坐姿以外，搬运重物时也要掌握正确方法，同时要做好腰部的保暖工作，防止受到湿邪侵袭而损伤腰椎健康。 |
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