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作者：布瑞五 来源：易简读书（ID：yijiandushu）  图/CC0 前两天看到一个帖子，内容如下： 坐标武汉，25岁，文科女，研究生。 刚进体制内，感觉和周围格格不入。 性格内向，不会和领导打交道，不爱逛街和聊八卦，讨厌隔壁已婚男同事讲的颜色段子。 单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。 母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。 上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。 我 emo 了。 点开评论区，无数人共鸣—— 有学生说，自己现在高三，成绩一直在前十，但最近一到考前就睡不着，又不敢告诉任何人； 有程序员吐槽，29岁了，爸妈每个周末都帮他安排相亲，可他内心不想结婚，又不敢违背父母的意愿，每次都硬着头皮去，工作996，放假了也没有得到放松，身心俱疲； 有二胎妈妈倾诉，辞职在家全职带娃，有了二宝后精力明显跟不上，最近打算找工作，但发现和社会已有些脱节，压力大的时候会忍不住冲老公发火； ………… 成年人的“emo”，往往是无声的。 现在大家压力都大，偶尔用“emo”自嘲一下倒也无妨，但如果长期都觉得很心累，可就不是那么简单了。  当我们谈论“emo”时， 我们在谈论什么？ 这种状态在心理学上有个专用名词——精神内耗。 人为什么会陷入精神内耗？归纳下来，大致有4大类原因： 第一，可能是缺乏自信。 心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在。” 每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。  图/CC0 第二，也可能是由于过于在意他人。 特别在意他人的人，往往共情力强，懂得换位思考。 然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦·霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。” 这样的人，连发个朋友圈都是负担：和男朋友约会完想发合照，结果想到有闺蜜刚分手，算了。 也正因为如此，他们才会过度解读与人相处的小细节，常常因为别人的一句话、一个眼神、一条微信，而让自己左右为难，情绪低落。 第三种可能，是对自己要求太高了。 习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。 还有一种可能，是过于看重结果。 每次做一件事情，一边力求做到最好的成效，一边害怕最坏的结果，如履薄冰，畏首畏尾，压力倍增。  长期陷入精神内耗，有多可怕？ 1 选择困难、拖延症 陷入内耗的人往往想得太多、做得太少，最后卡在那里迟迟做不了决定，白白浪费时间，空耗精力。严重的还可能患上拖延症。 太多人，晚上想了千条路，早上起来走原路。 2 自我PUA 每年年底，都会听到有朋友抱怨：今年flag又立了很多，又是啪啪打脸的一年。 不停地关注“未完成”，而看不到自己的“已达成”，其实是一种自我PUA。  图/CC0 3 频繁换工作 对工作的要求也会很高，频繁换工作、换赛道。 想做短视频，刚更新了三五次，点击量没那么好，就开始怀疑自己是不是吃不了这碗饭； 想跳槽去更好的平台，又没勇气裸辞，偷偷请假去面试，结果准备不充分，没通过，现在的工作也没做好，领导颇有微词，啥也没搞好。 4 难以维系长期的人际关系 比如频繁分手。 热恋中的人情绪波动往往很大。 如歌词里唱：“爱就像蓝天白云、晴空万里，突然暴风雨。”仅仅因为男朋友没有秒回微信就如坐针毡，直到收到了回复才有所好转，心情像天气一样骤变，空耗自己。 又比如渐渐疏远亲人和朋友。 走不出原生家庭的阴影，长大后拉黑了父母；害怕混得不好而在同学会上被嘲笑，就疏远了同龄人。 长期精神内耗的人，大多难以维系长期的人际关系。离群索居，最终把自己活成一座孤岛。 5 会变“丑” 研究发现，长期“emo”的人会更容易变“丑”，因为情绪失控会影响体内的激素，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致皮肤越来越差。 6 会生病 不利于心理健康，诱发心理疾病，比如抑郁或躁郁。 容易受外界影响的人，要么情绪起伏巨大，要么长时间心情低落。 不利于身体健康，会诱发身体疾病，甚至是癌症。 世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。 不停止内耗，所有的养生都是徒劳的。  图/CC0  真正的高手，都是“反内耗”体质 真正的高手，都是反内耗体质。 那么作为普通人，我们应该如何改变自己，一步步进化成高手呢？ 1 缩小关注圈，扩大影响圈 如果一首歌让你丧，果断下一首
 关注圈，就是我们大多数人日常关心的事物，比如天气、健康、吃什么、收入、物价、人际关系、八卦、国际风云，等等。 影响圈，是我们真正能影响到的部分。 我们关注却不能影响到的部分，则被称作无效信息。 绝大多数人每天都会关注一部分的无效信息，这些无效的内容占据了我们的头脑，消耗了我们的精力。  图/CC0 热播综艺《一年一度喜剧大会》上有一个关于无效消耗的桥段，引发了无数年轻人共鸣—— 一个上班族晚上加班赶deadline，他自知工作量其实不大，便满口答应上司，一定能在12点前搞定。 然而一坐到电脑前就开始开小差，微信里闲聊、抢红包、给别人朋友圈点赞，微博上吃吃明星的大瓜，最后再欣赏欣赏短视频里的颜值主播…… 回头一看时间，眼看着已经晚上11点50，他才建了个文档。 整整一个晚上，玩也没玩好，活儿也没做完。 他不禁懊悔：时间都去哪儿了？ 日常生活中，很多人都有类似这样的无效消耗。而一个人想要走出内耗、做有用的事，就要尝试缩小关注圈、扩大影响圈。  所以，从今天起，试着删除一些不怎么用的app，取关一些无营养的博主账号，关掉明星八卦推送提醒，屏蔽那些朋友圈的微商广告、负能量。 多去接触一些对自身有帮助的人、事、物。 慢慢地你会发现，自己对生活的掌控力正在一点点变强。 2 把自己的事与他人的事分开 学会拒绝，学会屏蔽 叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。 越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开。 把父母的期望和你自己的职业规划分开； 把优秀的同龄人和努力的自己分开； 把工作和生活分开； …………  图/CC0 3 每天晚上睡觉之前， 写下当天发生的3件好事
其实不然。每天记录3件好事，目的不在于记录本身，而在于改变自己对“好事”的定义。 什么是“好事”？ 升职加薪、中大奖、考了第一名，这些无疑都是好事。 但如果这些都没有发生，也不是坏事。 尽管收入一般，但你有一份相对稳定的工作，不是挺好？若还能从中收获满足感，不更是好事一桩吗？ 没有中彩票大奖也很正常，这个概率本身就是非常低的。而你只花了2块钱，就瓜分了一份500万的快乐，不也是一种普通人的小确幸吗？ 就算没有考第一名，也没什么大不了的。当你走出学校，在职场工作多年后，你早已不再向人提起自己考过的第一名，但学生时代养成的求知欲，会让你终生受益。 网友@lee 已坚持记录了3个多月。一开始她也和很多上班族一样，除了工作就是工作。 图/豆瓣 现在，她每天都能找到不止3件的快乐小事，而这种看似不经意的小小坚持，还激励到了更多的网友。 图/豆瓣 就像她说的：“我不能改变过去发生的事情，但可以改变对过去发生事情的感受。” 4 曲别针策略：可视化打卡，更容易坚持 有一个新加入公司的菜鸟销售员，在办公桌上放了两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。 每天一到办公室，他就开始打推销电话。每打一个电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。 直到把全部曲别针转移到另一个罐子里，这一天就结束了。 一年后，这个菜鸟销售员就成了公司的销售冠军。 这就是曲别针策略——可视化你的习惯。例如，朋友圈打卡、撕日历本、给日历打勾、理财记账等。 量化行为，看到自己每一天的变化和进步，更容易坚持哦。 5 悦纳自己，用有趣超越自卑 38岁的编剧@六兽，从小就因为太胖而自卑，被其他孩子孤立。 但恰恰因为受到了排挤，为了努力融入集体，他绞尽脑汁编段子去逗笑其他小朋友，成了一个自带笑点的人。 长大后他开始讲脱口秀，还当了喜剧编剧，上了热门综艺，还被徐峥点赞、邀请参与新电影的剧本创作。 图/《一年一度喜剧大赛》 昔日自卑的小胖子，身上的闪光点终于被看到。 所以，不要痛苦地熬日子，而要把整个人生都当作有趣的游戏。 每当坚持不下去的时候，不妨提醒自己：放轻松，就当是玩儿。每天打怪升级，一点点进化成头号玩家。 6 运动 作家村上春树从33岁那年开始跑步，已经坚持了30多年，还从跑步中取了创作灵感，写下一本《当我跑步时我谈些什么》。 运动是会让人心情变好的。 7 多出去走走，多看看书 多出去走走，去看看世界，晒晒太阳，拍照记录一下周遭的世界。另外，也可以看看书。 有句话是这么说的：“你的问题在于书读得太少，而想得太多。” 深以为然。 以上这些，或许并不能直接解决你生活中的困境，但贵在坚持，相信假以时日，一切总会慢慢好起来。 茨威格说：“绝大多数我们担忧的事情并没有发生，而绝大多数好事发生了，我们却视而不见。” 无论你怎么度过今天，明天都会来。 区别在于，是向内消耗，还是向外行动。 你会怎么选择呢？ 点个“在看”，然后记一下今天的3件好事吧！留言区分享一下哦~ 作者：易简君，关注易简读书（ID：yijiandushu），每早8点发现好文、好书、好物，跟易简君一起用阅读对抗无趣，让灵魂安放。 |
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