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梵文计数+中文口令： 拜日式B （Surya Namaskara B） 17个vinyasa 双脚并拢站立 双腿并在一起，脚跟大拇指相碰 微微低头，挺胸站直，眼观鼻尖 呼气，自然顺畅呼吸 ekam（诶看N）1 吸气并腿屈膝，微微抬头挺胸 双臂高举过头，掌心贴合，看着手指尖 dve（朵瑞）2 一边呼气一边腿伸直 前屈，并把手放在脚掌两边 鼻尖碰膝 trini（催您）3 吸气，延展脊柱 压实双手，抬头 catvari（恰特瓦瑞）4 慢慢呼气，用手的力量把身体向后抛到一条直线 手肘内夹，微微抬头 pancha（盘恰）5 一边吸气，一边用手臂力量把胸腔往前推送 挺胸而身体后弯，腿部结实笔挺，脚背压向地面 sat（沙特）6 呼气的同时，腰往上提 脚跟踩地，低头且收紧腹部，看向肚脐 变换双脚位置，进入右侧战士一sapta（沙喷塌）7 一边吸气，一边把右脚踩到推着地板的两手之间 右膝蹲低，往后踩地的左腿打直 双臂高举过头，掌心贴合 微微抬头，看向指尖 astau（阿西投）8 前屈，双手落回到地面 慢慢呼气，用手的力量把身体向后抛到一条直线 手肘内夹，微微抬头 nava（拿瓦）9 一边吸气，一边用手臂力量把胸腔往前推送 挺胸而身体后弯，腿部结实笔挺，脚背压向地面 dasa（大虾）10
呼气的同时，腰往上提 脚跟踩地，低头且收紧腹部，看向肚脐 变换双脚，到左侧战士一，ekadasa（诶卡大虾）11
一边吸气，一边把左脚踩到推着地板的两手之间 左膝蹲低，往后踩地的右腿打直 双臂高举过头，掌心贴合 微微抬头，看向指尖 dvadasa（逗哇大虾）12
前屈，双手落回到地面 慢慢呼气，用手的力量把身体向后抛到一条直线 手肘内夹，微微抬头 trayodasa（出哇大虾）13
一边吸气，一边用手臂力量把胸腔往前推送 挺胸而身体后弯，腿部结实笔挺，脚背压向地面 chaturdasa（恰特乌大虾）14
呼气的同时腰向上提 头落于双臂之间，脚跟踩地 腹部向内收，停在这里凝视肚脐 饱满的吸气和呼气，停留5次呼吸 pancadasa（盘恰大虾）15
吸气，延展脊柱 压实双手，抬头 sodasa（搜大虾）16
呼气，低头 膝盖伸直，鼻尖靠向小腿之间 saptadasa（谁不它大虾）17
吸气并腿屈膝，微微抬头挺胸 双臂高举过头，掌心贴合，看着手指尖 呼气，Samasthitih（萨玛斯蒂替）
拜日式的体式相对于后面的练习并不难，但是我们要更多关注拜日式的细节，它不只是健身方式的运动。传统的拜日式练习包含：动作串联、呼气和吸气、冥想、凝视点，以及锁印。这些都是我们练习拜日式中应该关注的点。 end 瑜伽行者K 在瑜伽流动中觉知、冥想 105篇原创内容 公众号 |
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