每次一分钟，1周让血管变年轻，改善各种身体不适症状！

池谷敏郎 日本东京名医

著有《血管力》一书。

现在只要跟着日本名医一起学做僵尸体操，即1分钟踏步法，轻松摆动身体＋踮脚踏步，1周就能让血管变年轻，还能让你甩开身体酸痛，消除便祕、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题。

什么人最适合做僵尸体操

1.天气一转凉，手脚就又冷又僵，就算暖暖包不离手也没用。

2.不耐久站、也不能久坐，就连躺着也一样腰酸背痛。

3.脖子紧绷、肩膀僵硬，全身从头到脚都「顶扣扣」，轻轻一碰就好痛。

4.关节老是卡卡、膝盖又很难弯，别说做什么运动，就连上下楼梯都困难。

5.不管怎么睡，好像都不够；每天头昏脑胀，总是精神不济。

6.血压高、血糖指数降不下来，就算天天吃药，还是不见改善。

7.体重正常、看起来也不胖，但是小腹就是凸出来，怎么样都减不掉。

僵尸体操锻炼方法

1、站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。

2、休息30秒

双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。

3、原地踏步30秒

回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

1～3动作重复3回

3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。

每天3分钟让血液在全身循环流通

身体这里酸那里痛，常常都是血管不通惹的祸，风行日本的僵尸体操，因为动起来就像僵尸一样，所以取名僵尸体操，1周就能让血管变年轻。结合西方循环器官专科与东方传统医理，运用最简单的动作，在最短的时间内就能让血液在全身循环流通，不但能带动四肢末梢神经作用，还能加强肌肉骨骼机能。

僵尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍

池谷敏郎博士表示，僵尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手间的时间，或是到门口领快递包裹的时候，在家里用僵尸体操走来走去，365天累积下来的运动量可不容小觑。不但能预防生活习惯病，还可以消除疲劳，对中高年后常见的各种身体不适症状，能加以预防、改善。