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人们常说，人老脚先老。还有的说，眼睛先老，牙齿先老，肠胃先老。其实，人体最容易衰老的是血管。 人体各器官及组织的能量和养分供应要靠血液来运送，而动脉血管是运送血液的器官，一旦动脉血管发生病变，血液不能及时把能量和养分运送到身体各器官及组织，就会引起器官和组织发生病变，而加速人体的衰老进程，并引发各种疾病。 曾出版多本血管专门书的日本名医池谷敏郎，以他行医多年的经验发明出了一套“僵尸体操”，不仅内容简单，而且一天只要花3分钟，就可以降低血管年龄，有效预防心血管疾病！ 东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎 耗费30年心血发明“僵尸体操” 日本名医池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。 “僵尸体操”可预防、改善大多数身体不适症状。 就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！ “僵尸体操”动作示范 每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁。 1原地踏步30秒 站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。 2休息15秒 双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。 3原地踏步30秒 回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。 1～3动作重复3回 3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。 一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化 。 当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 血管的“返老还童”法 池谷院长根据多年的临床研究和经验，提出一套让血管“返老还童”的方法。他今年53岁，但通过这套方法，血管年龄保持在35岁左右。 一是控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。 二是养成良好的运动习惯。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。 游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。 舒畅血管有氧操 池谷院长还发明了一套舒畅血管有氧操，特别适合因天气和时间等因素影响，无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下： 1.站直收腹。 2.上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟。 3.跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。 这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。 “人与动脉同寿”。血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。朋友们，不妨马上开始，每天试着做做这几套操，保持血管“年轻态”！一起动起来！ 本文由中国老年第一纸媒《快乐老人报》精选推荐。更多精品阅读，请关注微信公众号：“快乐老人报”（ID：laorenbao-com）。 |
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